[討論] 重訓後睡眠時間變短??
以前還沒在規律運動時 每天睡眠時間都至少7-9小時
但自從開始規律重訓後 睡眠時間反而變短了 只有6-7小時左右
以上都是指 撇除掉真的很累很累 睡著後自然醒來的時間
但是看很多人都說 睡眠對肌肉成長或休息很重要 至少要7-8小時
我都只睡6-7小時左右 會不會有影響???
題外話 之前跟一個有練馬拉松的朋友聊天
他說他的睡眠時間也差不多6小時左右
是因為運動關係 改變人的睡眠習慣嗎 ??
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自己感覺練很重的時候 睡眠特別熟品質好 會不會因為這樣時
間縮短?
突然半夜醒來可能是過度訓練
重訓後,我也是睡眠變短,但是也比較有精神,之前沒運
動,一天多睡一兩個小時還是覺得很累
我都要訂鬧鐘起來喝乳清
不然會掉肌肉
現在一天睡6小時就起床了,但是精神真的比較好就是了,
要我睡再久也沒辦法
有深層睡眠起床不疲倦就ok, 訓練會刺激神經興奮
加上肌肉緊繃酸痛,容易睡不好
其實睡的飽就沒差,每個人所需時間都是有差異的
研究都只是平均值,並不等於所有人都適用
深沉睡眠其實只有前四個小時,大腦能充分休息,後面的睡眠
都並非深沉睡眠,大腦會進入長時間活躍的快速動眼期。
老了
我練最兇的那段時間每天至少要8+個小時
看起床後的靜止心率是否有變高
我是開始訓練後容易睡不好,半夜換姿勢都會感受痠痛,但
是睡眠時間也少兩三小時卻沒比較疲累
現在改到早上去WG練 都比較早睡 大概也是睡6.5小
但不會有那種睡不飽的感覺 可能品質變好了?
借串發文
是否可以用deload的方式,來確定睡眠時間縮短是因為
過度訓練導致的?
例如找一週deload,如果deload週都明顯睡的更久而且
品質也好,那是否可以代表之前是訓練過度影響到睡眠
?
練完隔天都很想賴床
練很重隔天會賴床+1
每天都想賴床
很難入眠可是睡比較熟
沒重訓前睡眠不深睡醒朋友說一臉愛睏重訓後真的睡比較
死感覺沒有愛睏臉
重訓後 除了破PR的幾天 其他時間都固定睡7-8小時就會
醒來 而且精神變不錯
成年人每天睡6小時就夠了
重訓完,回家吃個飯,秒睡到天亮。
我一開始重訓過度,半夜會痛醒..但還是給他睡很久,
因為太痛起不來..
有時候重訓完晚上會很難入睡 如果要睡眠品質不佳 隔
天運動我會deload
練比較重都會很早就起床
有沒有真正的休息就是醒來後,精神有沒有變好~
我覺得跟飲食比較有關 一直進食會太餓 就醒來了
可以去芳療版爬文,有很多舒壓安眠的精油配方
練後睡不到6個半小時...但好好deload就能睡到7小時
不練一週看看睡得如何
我跟你相反 練完隔天要睡超久
要睡八小時才睡得飽
沒練是睡6.5左右
好歹說一下你幾點訓練吧 有可能太晚練造成副交感神經
亢奮 也有可能overload了