[問題] 長斷食跟餓瘦的區別
最近拜網紅所賜，斷食很夯
相信大家都知道斷食有分間歇性168、186、204等
還有一種小弟不敢嚐試的叫長斷食，好像是超過24小時不吃東西，只喝水，一週可能執行3、4天，另外的幾天正常吃（有錯請不吝指教）
斷食似乎可以讓體內酮體增加，達到減脂但似乎不大減肌
長斷食聽起來不也是餓瘦嗎？？雖然另外幾天是正常吃，但執行長斷食的3、4天只喝水，一定到不了基礎代謝，蛋白質也遠遠不夠一日所需。
餓瘦、仙女餐雖然吃得很少，但至少還有吃一些食物，補充身體的營養素。
敝人不才，為什麼餓瘦、仙女餐不被大家認同，長斷食反而是比較受到認可的？？
謝謝大家~~
--
這種3~4天的斷食好像是一年還是半年執行一次吧 (印象)
長斷食主要是用"極限速度"去減脂.
這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少.
酮體狀況是重點..一直維持酮體.
避免進去出來進去出來,時間拉長造成總燃燒肌肉量比較大.
不過基本上應該也不建議...除非你是健美比賽.
或是你是有量級需求的運動員,例如拳擊之類的.
長斷食會傷胃,身體恢復能力下降等等.
你如果平時身體保養得很好,偶爾一次可能還沒感覺.
你如果身體有淺在問題,長斷食要視問題爆發,你就虧損.
這種都是非自然長期健康的手段,沒事不要亂用.
你仔細看健美的狀況,增肌和減脂..
減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長.
而吃+200~+300的熱量,必然伴隨脂肪產生.
所以比賽前就會有減脂期,把這段時間的脂肪給減下來.
之後因為肌肉長出來後,減肥減掉的要練回來很快.
所以減脂期後他們又很快可以把肌肉練回來.
目前主流這種型態他們認為比你無痛增肌的速度還快.
而為了加強減脂期的效果+避免掉比較多肌肉.
所以他們除了用碳循環去產生酮體減脂外,有些就會長斷食.
問題是...你減肥有那麼拚嗎,你要比賽嗎.>XD
另外,人家是飲食和訓練都精密計算之下的運作.
你如果連精密計算,並且對自己體重上下有掌握度.
學人家極限操作幹嘛..XD
另外,很多人減肥都喜歡急速有效果..然後走旁門左道.XD
你要知道,穩定的方式你減肥做不到就代表你的控制能力很差.
而你控制能力很差,想要忍痛個一小段時間就"贖罪"
這樣就算不傷身體,你也會在贖罪還沒被赦免前,就反彈了.
阿你就控制能力很差阿..XD...你以為急速減肥可以降低你
控制能力壓力的需求?
喔不,急速減肥,通常脂肪這種東西跟肌肉一樣也有記憶.
所以快速減下去的狀態,也很容易快速胖回來.
就跟巨巨的肌肉一樣,減肥掉的肌肉,他們很快就可以練回來.
只是你們剛好在極度的控制以及極度的失控兩端而已.XD
因此你很容易在快速減肥又快速胖回來之間循環.
然後身體好的,減一次減兩次減三次身體就不好了.
身體不好運氣又不好的,減一次你就炸了.
標準體重65,你現在90...
讓你用旁門左道很開心,一個月五公斤,減了兩個月剩80
理論上在三個月你就可以達標.
但很可惜,你第三個月就撐不住..然後自暴自棄..XD
第四個月,體重回到89.第五個月體重報復性上升到95,恭喜妳喔
然後胃搞壞了,肌肉掉了一堆,關節磨損,代謝錯亂,體內毒素上升
不如不要減還比較健康.
減肥先訓練自己的控制能力.
你有本事固定一個月就是減一公斤,減了一年90減到80.
你那時候想要搞甚麼花樣來加速,才會有一些意義.
而一個月減一公斤,就是控制大約-250熱量赤字而已.
這根本不是甚麼很困難的事情.
你根巨巨在搞甚麼炭循環比,就只是路邊散步等級.
你這個都做不到,你學人家斷食..XD...想說五天就可以瘦五公斤
那大概第十天後你又胖了6公斤回來.
so..你要記得,肌肉有記憶,脂肪也有記憶.
減肥為啥慢慢減為上,除了慢慢減可以很健康的瘦下來外.
另一個很大的重點是,你再消除脂肪的記憶.
科學上講是90天,也就是你體重下降後.
要過90天.你的脂肪才會從新定義他這個"器官"需要使用的程度.
因為才三天你身體還來不及掉肌肉，可是你仙女餐可能一
因此你要維持90天這個體重以下,你才有辦法不快速復胖.
吃就是幾周幾月的，身體就會慢慢掉肌肉啦
因此你無論用甚麼快速減肥法,你都還要維持體重90天基本.
這樣依然要考驗你的控制能力..
反過來肌肉也是,因此減脂期壓縮就是利用肌肉記憶,快速練回來
這也是巨巨長斷食的主要目的
我沒聽過巨巨長斷食的
拍影片當噱頭那是另一件事情
蓋伊不是玩過..XD
他又不是會一直做下去
主要聽說是復胖很快,效果沒想像中好.
但有聽說有選手有這樣幹.
因為他們體脂本來就很低，比較胖的人效果很好
我之前斷好幾天啊 瘦很快
聽說是備賽期前夕長斷食...當然細節不清楚.
看總熱量
好奇問一下90天的那個說法有什麼文獻可以看嗎?
你直接打 脂肪記憶 去搜尋,就一堆了.
主要是細胞更新期,最短也要90天,完整應該是90~180天.
換句話講是90天內都會急速復胖,180天內都會復胖.
脂肪你要視同他是一個器官,而不是一個廢棄物..XD
恩...不知道是不是沒找對 但大部分打脂肪記憶出來的
都是一些網路文章 內文寫個"科學研究"就沒了 沒出處
沒文獻沒論文；用英文fat cell memory 90 days之類
下去排列組合找到的也都不是這個脂肪記憶90天理論
的結果 老實說有點令人懷疑是不是只是某種網路假說
這個晚點看有沒有版友醫生上來,再去問他們..XD
斷食、不吃、飢餓 有不一樣嗎？
斷食為了酮體,不吃要看你是怎樣不吃,飢餓為了熱量赤字.
細節目的都不一樣.
酮體不是不吃碳嗎
有差別 進食胰島素會阻斷脂肪的使用 吃多餐 但熱量不足 肌
肉掉的比較多
2F也太專業
脈衝和持續？
長斷是一年一兩次吧
每週三四天不吃
會很慘吧
高速詠唱
ceca大的推文常常其實可以另成一篇回文
脂肪細胞總數，在過青少年時期後，就會停止增生
故小時候胖，過20歲後，即使瘦下來，脂肪細胞總數也遠
比瘦子要多。成年後減脂是減脂細胞體積，細胞數不變
除非真得要比賽或要結婚，想瘦瘦美美的，不然別走極端
C大講的復胖，我年輕時就體驗過，每天只吃兩餐，狂喝
水，籃球照常打，八個月瘦16公斤，從76變60。
當時不吃油炸與少澱粉，不外食，但晚餐不吃。這業力在
我當兵入伍滿一年後引爆，從55體重升到65，兩年退伍後
體重比新訓時多了12公斤。
如果我吃肥就算了，問題我吃得質與量根本都沒變，
當時只熱衷於徒手訓練，也不知道自己肌力等級到哪
但被長官虧說「你比入伍時胖很多...」林老師的
c 大要不要直接回文比較快XD
黑啊 c大以後用回文吧，推文夾雜在一起不利閱讀
他每次都這樣推一長串 沒在管別人的
哇靠 2樓的下一樓 居然是58樓 你敢信
推樓上
和ce大的看法不同，覺得偶爾斷食 對身體是明顯好處的
原因是身體正需要一段時間的完全不吃，去達到重開機、
清除體內廢物細胞的效果
身體重開機、清除體內廢物是什麼鬼？直銷說法嗎
斷食已經是一種信仰 別試圖說服斷食信徒了
最可靠健康安全的飲食就國小健康教育教的飲食金字塔，照著做
都沒沒問題，搞一堆五四三的
如果有糖尿病，醫院都教你怎麼吃了，不做硬要搞一堆邪門歪道
藍蒼鴿提倡斷食
卻有人以為只是信仰 反對的比較像信仰
推ceca啦，蒼藍鴿so what？全世界只剩他一個醫師了是不
是
所以你信仰誰 說看看呀^^
沒料硬回難看
我不支持也不反對斷食啊 只是覺得一方想說服一方是浪費
力氣 是說你好歹把人家名字打對啊 人家叫蒼藍鴿啦
不用幫我上標籤啦 你支持就可以執行 我不會阻攔你啊
間歇性斷食又不是長斷食
168根本沒什麼= =
長斷食是好幾天那種耶
ceca常常回成一篇文XD
2：55秒說的東西 就是上面說的好處 差不多的東西
等一下，這是肌肉板不是飲食板啊
養肌肉有養肌肉專門的飲食，照做就好了，教科書都有
建議還是不要搞一堆花招，基本的飲食、睡眠、訓練先做好
請花更多心力在基礎上面，才是進步的要點
存推二樓的長度
純
Ce大太值得推了
有的人早餐不吃，只吃午餐晚餐，無形中不知不覺也168。
15
[問題] 長時間斷食就不是餓瘦的？嗨 晚上好 最近一股長時間斷食風流行中 重點是 這樣就不是餓瘦的嗎？ 板上一堆人嘲諷仙女餐 留言都是他好餓11
Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的？你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見6
[問卦] 斷食真的有用嗎？現在好多人在168、186斷食 我自己實驗過1個月 發現真的會瘦 但其實回歸正常吃、或是週末聚個餐 脂肪很快就堆回來了9
[問題] 間歇性斷食+重訓 一些問題各位三項總和500巨巨水水大家好 本肥肥去的健身房 因疫情緣故我暫時不敢去了(台中海線) 公司宿舍我也不敢住了 最近都要通勤 但因通勤緣故 晚餐吃家裡的話 晚餐就比較難控制 想說乾脆不吃 就變間歇性斷食這樣5
[討論] 52斷食跟節食減肥有什麼差別大家早安 沒事先認真了解52斷食（一週兩天極低熱量或斷食） 想問意思是 其他5天都正常吃兩天吃比較少 這不就算是不攝取熱量而減重嗎 另外通常其他五天蛋白質攝取夠的前提下 也不可能會攝取超過TDEE吧