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[討論] 練腿日怎麼有氧

看板MuscleBeach標題[討論] 練腿日怎麼有氧作者
KobeNi
(布川內酷)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:4

借隔壁版三年前文章,也是小魯最近在用的菜單,供參,個人覺得不管練哪部位,都適合放在最後來個一組(十分鐘)

https://youtu.be/uOWWhBISm5Y

https://i.imgur.com/KquwDTH.jpg


十分鐘搞定,有體力的可以做兩輪,依當天狀況來自行調整坡度高低

昨天練腿,所以練後的坡度最高只到9,啞鈴拿5kg,心跳輕鬆破160


剛剛練胸,就完全照著影片中的數值來走,啞鈴一樣拿5kg,坡度12走完心跳180、坡度15走完心跳來到192。

https://i.imgur.com/vTvyvoD.jpg


小魯只是184/80/18的小肥宅,腳踝剛從大扭中恢復,現在正積極恢復肌力,同時減重來減少腳踝負擔,覺得這方法滿適合我的

大家新年快樂!

※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言:
: 我看有在減脂的巨巨影片 ex蓋依 熱狗王
: 他們每天都會跑有氧 40分鐘以上
: 只是我自己練腿日當天 或後一天
: 腿不是超沒力嗎
: 要怎麼樣才能跑呢?
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

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KobeNi01/30 10:54怎麼按到發文而不是推文…

kanx01/30 11:14謝謝分享 今天來嘗試看看

ryo92301/30 11:32很棒唷

curryhats01/30 12:02我之前也是用這個…累爆

TheoEpstein01/30 12:33推Teo

annlee050601/30 13:27然後就會發現啞鈴都在有氧區了..上次看到一個大姐拿了

annlee050601/30 13:27兩組走這個

Ocean2101/30 15:38想請問這是什麼原理呀?為什麼不會流失肌肉呢?

KobeNi01/30 20:33我猜應該是類似HIIT的原理,短時間內衝高心率,實際原理

KobeNi01/30 20:33還有請大神解釋

Carters110901/31 00:34看起來是核心肌地