[心得] 《贏回自主人生，終結過勞崇拜》讀後心得

《贏回自主人生，終結過勞崇拜》讀後心得與三個深刻體悟
擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰

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在這個高速運轉的時代，「忙碌」已成為許多人的日常標籤。但是，當我們在職場上拼命追求成功時，是否也在不經意間，把生活中最珍貴的部分遺忘了呢？今天要大家分享的是一本關於工作與生活平衡的好書，幫我們在年底的時候重新調整工作步調，準備展開新的一年。

這本書在說什麼？

《贏回自主人生，終結過勞崇拜》的作者是一對父女檔，麥可．海亞特（Michael Hyatt）跟梅根．海亞特（Megan Hyatt），他們經營的公司幫助許多企業家提高生產力、強化對目標的執行力。我個人很喜歡麥可．海亞特寫過的書，他的前兩本書《讓部屬甘心跟著你》和《最棒的一年》都帶給我很多收穫。

這次這本新書要探討的是當代職場人士常見的困境：「過勞崇拜、生活與工作的失衡」。作者父女檔分享了他們兩個人的親身經歷，更從組織科學和心理學的角度出發，提供我們實用的方法來實現生活和工作的雙贏。這本書的特色就是結合了大量的理論與實踐，作者的每一個建議都有可靠的資料來源支撐。

整本書提供了五個原則和相對應的實踐練習，幫助我們從生活的各個方面實現真正的雙贏。如果你還在加班和家庭之間掙扎，如果你想在職場競爭中找到自己的節奏，那麼這本書就是你的導航燈塔，幫助你探索如何在繁忙的生活中找回那份被忽略的自主與平衡。

以下是我從書中獲得的三個深刻體悟。

１．不要讓忙碌蒙蔽了真正重要的事

一開始我看到這本書的書名就笑了，「過勞崇拜」這四個字真的很寫實。

尤其在我們亞洲的職場環境裡面，為了讓同事和主管覺得我們很有價值，我們經常會把「忙碌」和「成就」畫上等號。每次被別人問到：「你最近過得怎樣？」 我們就會很想講：「最近真的是忙死了！」好像只要表現出很忙的樣子，就等於自己在工作上比較有成就，比較不可取代的感覺。而且很多人看別人「沒有那麼忙」的時候，還會閒言閒語說他的工作量還不夠多。

真的是這樣嗎？忙碌跟工作的成就是同一件事情嗎？

作者指出這是一種叫做「忙碌謬誤」（Hustle Fallacy）的假象。我們覺得只要再努力一點，就可以撐過所有壓力。工作的要求不斷累積，而我們則努力跑得更快。我們覺得只要工作方法更精明、工作效率衝高，就可以趕上進度，甚至超前進度。但是不管我們怎麼做，工作責任總是跑得比我們的努力還快。

也就是說，忙碌是沒有終點的。而且更多的時候，忙碌是我們自找的。我們對於過勞的崇拜，導致我們真的過勞的時候，我們傾向的解決方法是做更多工作，結果進入了一個負面的死循環。

最近讀完這本書之後，我在回顧「每週進度」的時候會多問自己一個問題：「我的時間有用在真正重要的事情上嗎？還是我只是在瞎忙？」結果總是會發現，我花了很多時間滿足別人的期待，做那些會讓自己很忙碌、但不一定是真正重要的事情。如果我們沒有特別注意，很容易就會落入忙碌謬誤的假象裡面。

因此，我給自己的新方向是避免跟別人炫耀：「我真的好忙喔。」相反的，我更想讓自己的回答是這樣的：「我沒有很忙，但我都在做重要的事情。」

２．留意那些除了工作之外的事

書中提到一個很有趣的現象，很多人之所以在工作上「投入」絕大部分的精力，並不是因為重要的工作真的要花費這麼多的時間，而是另有原因。

作者指出，如果專業人士的工作「符合」自己的熱情與技能，那麼工作對他們來說，就是一種非常享受、開心又自在的環境。甚至，有一些人會覺得工作環境是他們「最能做自己的地方」，但就是因為工作如此有趣，我們可能就會忽略了其他的面向。

像是比起要辛苦經營伴侶關係，待在公司加班還比較輕鬆。比起要讓小孩聽話乖乖寫作業，待在公司叫屬下拼命工作還比較輕鬆。比起下班後還要去健身慢跑，待在公司多做一點工作還比較輕鬆。作者的提醒是：「工作的好處很多，多到我們還要特別注意，要留些時間和心力給生活其他面向才行。」如果我們沒有刻意改變，很可能會讓工作的比重愈來愈高，最後對生活中其他重要的事情產生不好的影響。

書中引用了很多科學文獻來改變我們的觀念。像是更短的工作時間，反而會導致更高的生產力和創造力。懂得培養親密的人際關係，長期下來更能提高個人的滿足滿，導致更好的工作成就與表現。還有，認真投入休閒嗜好的人，可以增強對工作能力的自信。刻意養成的運動習慣，對一個人長期的工作或生活有更好的影響。

綜合書中提到的各種細節，我發現一件違反直覺的道理。想讓在工作和專業成就上獲得更好的結果，最好的方法不是做更多的工作。相反地，當我們刻意規劃和經營那些看似跟工作沒有直接相關的事情，反而更能夠提升我們整體的工作表現和生活品質。

３．在行程表上先排滿重要的事情

我前陣子剛好在苦惱一件事情，我覺得每一天的「待辦事項」已經很多，我試著完成每件事，有時候隔天又在追趕前一天還沒完成的事情。我以為自己只要「盡力去做」就可以了，不要太強求完美的規劃。結果，我發現自己的行程表雖沒有「特別滿」，但是整體的生活步調卻「特別亂」。回顧起來，我已經不知不覺讓自己超時工作，經常佔用了晚上和假日的時間。

作者提醒我們：「超時工作的主要原因，就是因為我們沒搞懂最重要的是什麼，所以我們急著把要發生的每一件事處理掉，而不是持續專注在幾個不可妥協的重要任務上，也就是自我照顧、重要人際關係和專業成果。」這個提醒對我如同當頭棒喝，原來我不知不覺又開始盯著腳尖走路，不小心又掉進了「窮忙」的陷阱當中。

真正重要的事情是什麼？書中提倡三種「不可妥協的重要任務」，分別是「自我照顧」，也就是先照顧我們的健康、情緒、休閒嗜好、運動活動、與親密的人的相處時光。接著是「重要人際關係」，包含我們的家人、伴侶、子女和最要好的朋友，經營這些關係需要刻意安排時間。最後是「專業成果」，也就是我今天要專注在什麼地方，才能在未來產出更好的工作成果。

這三種不可妥協的任務都是屬於「重要，但是不緊急」的事情。要如何專注在這些事情上面？方法就是把這些事情「優先」排在行程表上。我發現最好的做法就是在一個開始的時候，例如禮拜天傍晚或禮拜一清晨，先把這三件事情「排滿」自己的行程表。如此一來，當這個禮拜有其他新任務跑進來的時候，我就會質疑：「這個新任務有重要到必須延誤到我的不可妥協的任務嗎？」答案通常是否定的。

如同作者所說，把行程排進來，才能看到行事曆一直想告訴你的：「時間不多，但已經足夠。」而現在，當我們已經考量了自己不可妥協的人生重點，沒有一件事會被遺漏，而沒有在行程表上面的事情……坦白說，就不是什麼非做不可的事。

後記：在生活的每一個面向都是贏家

總結來說，我在閱讀《贏回自主人生，終結過勞崇拜》這本書的時候，進行了很多的反省和思考，也幫助我想清楚我目前真正在乎、真正重要的是哪些事情。要達成工作和生活的平衡真的不簡單，而這是一種動態平衡，我們需要像在騎腳踏車一樣不斷努力和前進，才能維持這種平衡。

我很喜歡作者強調「雙贏」的概念，書中寫道：「贏在職場又贏在生活代表把該優先的事情排優先、在能力範圍發揮影響力、掌控你可以掌控的事情。」這本書所謂的雙贏，是你能夠自由排序生活所有重要的事情；是盡可能以你想要的樣子生活；是投入對你來說最有意義的人事物當中，同時知道這些投入帶來的報酬，不一定是你能控制的。雙贏，是一種對自己負起全責的展現。

最後，如果可以從書中帶走一個問題，我會帶上這一個：「在生活每一個面向都是贏家，對你來說是什麼樣子？」新的一年即將到來，我們除了回顧過去，也必須想清楚自己想要的是什麼，讓理想的生活樣貌有一點雛型，然後動手規劃，開始執行。

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