[心得] 《記憶決定你是誰》三個加深記憶的方法

《記憶決定你是誰》讀後心得：重點摘錄與三個加深記憶方法
探索心智基礎，學習如何記憶

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「為什麼我總是記不住？我的記憶力有問題嗎？」如果你也有這樣的困擾，這次我要介紹的這本書，會打破你很多的迷思，讓你對「記憶」產生一種全新的理解。我會跟你分享讓我很有收穫的科學觀察，以及我歸納了書中的研究，整理出三種加深記憶的方法與範例。

這本書在說什麼？

《記憶決定你是誰》的作者是心理學與神經科學教授蘭迦納特（Charan Ranganath），他專門研究大腦記憶的機制，以及記憶如何影響我們的生活和認知。他希望透過這本科普書，讓我們更深入了解記憶的運作方式，並探討如何運用這些知識來改善我們的生活。

這本書的特色在於，它將最新的科學研究與日常生活中的實際應用結合在一起，讓我們既能理解記憶的科學基礎，又能學會如何更有效地運用記憶來提升生活品質。我們還會學到，原來記憶並不是一種「固定不變」的東西，而是會受到自己或他人的影響，隨時改變和持續更新的東西。

這本書讓我最有啟發的地方，就是「記憶不只是『過去事件』的記錄，而是一種能夠塑造我們『當下感知』和『未來決策』的強大力量。瞭解記憶的機制，就能透過記憶來理解自己、規劃未來，以及治癒過去的創傷。我們能夠更好地應對生活中的挑戰，並做出更自由、更明智的選擇。

多工對記憶有害，健康對記憶有益

現代社會的快速節奏讓「多工」（multitasking）成為一種普遍現象。多工指的就是在同一個時段裡，做很多種不同類型的工作任務。

讀這本書之前，我就已經知道多工會導致效率低落，因為多工會導致你一直分心，而無法專心做好一件事。讀了這本書之後，我更驚訝的發現，這種工作方式對記憶力的影響是有害的。

為什麼這麼說？背後的科學現象是什麼？大腦有一個區域做「前額葉皮質」，就像是一台電腦的中央處理器，負責協調和管理大腦的各種任務，尤其是記憶。

加州大學有一項研究發現，當一個人在不同媒體之間頻繁切換，特別是習慣了重度多工的時候，大腦前額葉皮質的某些區域會變得比較薄。久而久之，大腦在多工環境中，就無法有效率地運作，進而對記憶力造成損害。

那麼，有哪些事情可以保持前額葉皮質的健康呢？

答案很簡單。任何對身體有幫助的活動，無論是充足的睡眠、適度的運動，還是健康的飲食，都有助於維護前額葉皮質的功能，因此也會促進大腦記憶的運作。

根據一項長達十年的研究，追蹤了近三萬人的記憶表現，發現那些生活方式中包含有益健康活動的人，記憶能力在十年期間的維持狀況明顯比較好。

像是「運動」會促進腦部化學物質的釋放，增強神經的可塑性，並改善腦部血管系統的健康。此外，改善「睡眠品質」和「減少壓力」也對大腦健康有幫助，因為而睡眠不足和壓力過高正是耗損前額葉資源的兩大元兇。

因此，與其在工作和生活中追求同時處理多項任務，不如專注於單一任務，同時保持健康的生活方式，這樣才能有效地保護記憶功能，讓我們的大腦在年齡增長的過程中依然保持活力。

記憶和想像之間的關係

我們常常以為記憶就像是一張照片，精確地記錄下我們經歷過的每一個片段。然而，研究顯示了記憶其實更像是一幅畫，其中混合了「真實」與「想像」的元素。

當我們在回憶過去的時候，並不是簡單地「重複播放」那些事件，而是透過想像力去「重新建構」這些記憶。科學研究還發現，人類在進行「想像」和「回憶」的時候，會使用到很多「相同」的大腦區域。

正如同作者所說的：「回想過去並不是重新激起無數固定、毫無生氣且碎片般的痕跡，而是依靠想像力加以重建。」簡單來說，回想記憶的同時，我們就是在「腦補」。

這種腦補的過程，會仰賴我們的個人經驗與文化背景。當我們試圖回憶一個事件時，往往會取回少量的細節和脈絡，然後用這些資訊為基礎，運用想像力來「填補」其中的空白。這樣一來，就形成了一個更加豐富的故事，我們填補進去的東西，也反映了我們現在的思維方式和生活經驗。

因此，當我們判斷記憶的真實性時，應該意識到記憶的運作本質是有很多層次的，而不是單純的「真」或「假」。就像一幅畫，繪畫者畫的可能是某一個主題，但同時也包含了經過修飾和美化的細節，反映出繪畫者本身的觀點。

這讓我想起，我常常跟女友針對同一段回憶，會產生不同的解讀，我們在意的細節也不一樣。同一段回憶，各自表述，是很正常的。書中舉非常多的案例說明，當人們重新造訪記憶的時候，這些記憶有多麼容易被改變。

另外，大腦有內建一種監測機制，會去區分哪些是憑空想像出來的事情，哪些又是真實發生過的事情。只是當一個人的想像力對記憶的影響太深的時候，大腦也有可能會相信想像的東西。某些心理治療方法，會藉由這種特性來引導對方，讓對方透過新的觀點來解釋或理解過去的記憶。

記憶力和想像力是密不可分的。

加深記憶的三種方法

記憶是我們日常生活中的重要基礎，而如何有效地加深記憶，是許多人關心的問題。我簡單從書中歸納出三種方法，透過情緒的影響、好奇心的驅動，以及間隔重複的方法，我們可以更有效地強化記憶。以下我介紹這三種加深記憶的方法，並舉例說明如何在日常生活中應用。

1. 利用情緒的力量加深記憶

「情緒」是大腦優先處理的訊息之一，尤其是那些能引發「強烈情緒反應」的事情。這種機制來自於我們的遠古祖先，他們必須記住跟生存有關的事情。例如，有哪些東西吃下去會拉肚子？有哪些動物會有致命的危險？這些經歷會被深深烙印在記憶中，因為它們有助於未來的生存。

在現代，我們可以利用這個特性來加深記憶。例如，在學習新知識時，如果能夠將其與個人的情緒經驗連結起來，那麼記憶的效果就會更好。

比如，在學習歷史事件時，你可以想像自己身處於那個時代，體會當時人們的喜怒哀樂，這樣可以幫助我們更牢固地記住那些事件。正如同書中所說：「大腦是設計用來記住令人血脈賁張的事件。」因此，將學習內容與情緒掛鉤，就是一種加深記憶的有效方法。

2. 讓好奇心成為記憶的推動力

「好奇心」是另一個強化記憶的關鍵因素。研究顯示，當我們出於純粹的「好奇心」而學習某些事物時，記憶效果通常會比單純為了「外在獎勵」而學習來得好。這是因為好奇心能激發大腦的學習興趣，讓記憶更加深刻且持久。

舉例來說，當你對某個主題充滿好奇時，你會主動尋求更多的資訊，並且在學習的過程中感到愉快。這種積極的學習狀態有助於將所學內容深深印在腦海中。

例如，當你對宇宙的奧秘感到好奇時，你會更容易記住天文學的知識，因為這些知識滿足了你的求知慾。就像作者所說：「好奇心有助於記憶事物，不論無趣或有趣。」因此，培養對學習內容的好奇心，能夠顯著提升記憶力。

3. 透過間隔重複強化記憶

「間隔重複」是另一種加深記憶的有效方法。「間隔重複」的意思是，如果你想要記住一些東西，不要一次學很多，而是分開來學一點，再過一段時間再學一點。這樣就像你每天都在幫腦袋重新整理那個東西，讓它變得越來越容易記住。

背後的科學原理，是當你第一次學習某個東西時，大腦會記住你在「哪裡」、在什麼「時間」學的。後來當你再次回憶這些資訊時，大腦會試圖找回之前的記憶，但因為每一次學習的情境可能不同（例如你在不同的地方或時間學習），所以這個回憶的過程可能會變得有些困難。

為了解決這個問題，大腦的神經細胞會重新排列和強化這些記憶，讓它們變得不再依賴於「最初的學習情境」。這意味著，每次你間隔一段時間後再去學習相同的內容，你的大腦會逐漸把這些記憶與特定的時間和地點「脫鉤」，並將它們變得更加穩固和容易回想。

比如說，成績很好的學生可能會在不同的情境下進行複習，比如在通勤時、在家裡的書房裡，或是在圖書館裡。這樣的大腦反覆處理相同的資訊，但在「不同」的環境和時間下進行，讓他們能夠在任何情況下都能輕鬆取回這些記憶，因為這些記憶已經不再依賴於特定的情境或地點。這就是所謂的「記憶更新」過程，它讓記憶變得更加穩固。

後記：記憶不是為了過去，而是為了未來

最後，如果你對《記憶決定你是誰》這本科普書有興趣、想找來讀，我有兩個提醒。

第一個，這並不是一本教你「如何記住所有事情」的書，而是讓你清楚認識大腦記憶的原理，學會「如何跟記憶相處」和「如何塑造對未來的自己有幫助的記憶」。很多人擔心記憶力不好、害怕遺忘，但作者的研究指出：「遺忘並不是記憶的失敗；大腦為了讓我們了解世界、不致迷失，必須能夠區分訊息的優先程度，而在這個過程中，遺忘是自然的後果。」有遺忘，才有記憶。

第二個，記憶的力量不在於讓我們重溫「過去」，而在於幫助我們更好地面向「未來」。當我們認識到記憶的深層含意，我們就能在生活中扮演「更主動」的角色。不再只是被過去的經驗給束縛住，而是將過去的經驗作為智慧的源泉，幫助我們在未來做出更明智的決策。

像是一個學生會記住過去考試中的錯誤，在未來的考試中避免重蹈覆轍，獲得更好的成績。一個主管從過去的專案學到教訓，幫助他在未來的專案做出更明智的決策，提升團隊的效率。一個人在與朋友或家人相處中記住了過去的溝通誤會，在未來更好地表達自己，改善人際關係。

如同書中這段話：「當我們愈認識『記憶的我』，也就愈可以把握先機，在自己的記憶中扮演主動積極的角色、從過去的鐐銬中解放，並利用過去，引導自己邁向更好的未來。」學會跟記憶相處、主動塑造記憶，我們就能以更加積極和自信的態度，邁向屬於自己的未來。

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