[心得]《姿勢決定你是誰》心得筆記

圖文心得：
https://maxjamesread.com/presence-bringing-your-boldest-self-to-your-biggest-challenges/

最近腦中會突然飄入這樣的想法：「我的能力雖不怎麼樣，但現在工作混得也還可以。會不會有一天，老闆突然叫我進辦公說：『姆斯啊，我發現囉，你實力其實不行耶…』但一直以來，各項交付任務我都處裡都還行，應該不會被發現吧？」

可是轉念一想，如果各種任務都處理得還行，不就代表還算適任嗎？猛然，我想起了一本書，也就是今天要談的《姿勢決定你是誰》，裡面提到的一個名詞：「冒牌者症候群」。覺得或許是時候重新讀讀它，溫習其中的要點！

此書的作者艾美．柯蒂，是著名的哈佛心理學學者。研究領域主要是非語言行為和權力對人的影響。這本書便是以他的研究為基礎，告訴我們如何透過「姿勢」，重建信心，展現屬於自己的最佳狀態。

以下，我會談談什麼是最佳狀態；接著探討「冒牌者症候群」是什麼，而它又是如何影響我們；最後會告訴你，如何用「姿勢」找回最佳的自我！

【找到最佳狀態】
在談最佳狀態之前，請先思考一下：你認為的最佳狀態是什麼？

〔真正的我？〕
或許，我們可以先從反例來思考。書中艾美．柯蒂講了一個她自身的慘痛經驗。在她博士班時，曾參加一個世界頂尖的心理學研討會，對每個想當教授的博班生來說，這是一個好的亮相機會，可以在這些大人物面前展露頭角。

在研討會中，她終於有機會與三個心理學界大頭一同搭電梯。沒意外的，其中一位要求她做「電梯簡報」。雖然夢寐以求的機會來臨，她卻手足無措，開口就爆炸，胡亂說出：「那麼…噢，等一下，在我說明那個之前…」最後電梯門無情開啟。那位要求作者簡報的大
頭走出電梯，轉頭說道：「那是我聽過最糟的電梯簡報。」

當然，她馬上陷入無盡懊悔之中。不斷反問自己：「如果我記得說這個…如果我那樣做…
如果我向他們展現真正的我…」

〔真正的我＝最佳狀態？〕
好的，這個「真正的我」應該就是許多人心目中的「最佳狀態」。每個人或多或少都有這樣的經驗，像在面試、約會、會議或簡報後，覺得沒有把最好的一面，那個自信放鬆的自己，給展現出來。

當然關於自我的概念是很複雜的。許多哲學家和心理學家甚至認為，自我面向是多變且永遠處於動態的，也就是說我們並不具備一個整合永久固定的自我（讓我想到《世界末日與冷酷異境》啊）。所以真正的我只是一種幻想嗎？

關於這個問題，作者的想法是：真實自我是一種經驗，一種狀態，不是一項特質。你可以把它想像成是，知道並感覺自己做了最真誠又最勇敢的自己的那種經驗。因此，她對最佳狀態的定義是：了解並能夠自在地表達真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態。

〔如何找到最佳的自我？〕
那我們要如何找到這個最佳的自我呢？作者建議可以問自己以下幾個問題：
－哪三個詞最能形容你？
－在哪些獨特面向下，你能感到最快樂？
－你有那些獨有優點，你如何運用它們？

這些問題的重點，是要幫助你找到自己的核心價值觀。這裡就必須提到「自我肯定理論」。自我肯定並不是跟自己說「你很棒」那麼簡單。更精確地說，它是提醒自己，什麼是最重要的。或者再延伸一點：我是怎麼樣的人？

作者強調，最佳狀態必須是從相信與信任你的故事而來。不是假裝自己有某種能力，而是相信並展露自己本來就擁有的能力。

當我們展現出這樣最佳狀態時，我們的發言、表情、手勢都會最佳。一切都非常協和、同步與聚焦。反之，如果你的行動與自我價值不符，這樣不忠於自己的感覺，同樣會顯露在肢體上。

而這樣的狀態既真實又容易讓他人產生共鳴與信任，進而讓說服力大增。有研究指出，在創投簡報中，能獲得資金的關鍵並不是簡報內容，而在於簡報時所展現的自信、自在與熱忱。而這些多是透過如手勢、臉部表情等非口語動作展示出來。

因此最佳狀態與本書的核心主題：「姿勢」，可說息息相關。不過在談姿勢之前，讓我們先來談談最佳狀態的敵人，也就是一開頭提到的：冒牌者症候群。

【扼殺最佳狀態的殺手：冒牌者症候群】
將最真、最佳的自我展現出來是件很棒的事情。但好像會有一個問題：假如真實的我是一個「廢物」呢？難道不該戴上看起來很厲害的面具，隱藏自己其實很廢的事實嗎？

首先，上面提過，要假裝一個不是真實的自己並不容易，你的動作姿態會讓你不自覺地露了餡。再者，你其實並沒有自己所想的那麼不堪！

如我開頭時，對工作能力產生質疑一樣。很多人都曾有過這種，「我不屬於這裡」，「我讓他們誤以為我很能幹有才智，但實際上根本沒有」的感覺。當然還是有可能是我真的很廢，老闆還沒發現啦（笑）。

如果這種想法變成一種信念，讓你開始覺得自己所被賦予的一切並非靠實力贏得；自己不配擁有，總有一天會露出馬腳時，這種狀況就被心理學家稱為「冒牌者症候群」。

冒牌者症候群會讓我們失去對自己作為感覺良好的能力。它甚至會讓你貶低自己的成功，誇大自己的失敗。而當我們糾結於批判檢視自己表現時，就會無法進入所謂最佳狀態。
好在，冒牌者症候群並不是不治之症，我們是有能力把脫它的。讓我們進入這本書的重頭戲：姿勢。

【讓姿勢幫你找回最佳狀態】
或許你的狀況沒到冒牌者症候那麼糟，但你一定也有感到無力、迷惘的時刻。這樣的狀態，可能來自於一些挫折，或不預期的改變，讓我們覺得自己失去了掌控力。

在有權力時，心理與行為上會啟動所謂「進取系統」，覺得自在，一切盡在掌握中；反之，無權力會啟動「抑制系統」，將事情理解為威脅而非機會，使我們焦慮悲觀，無法展現真實的自我。

那我們要怎樣擺脫無權力感，掌握權力呢？答案是：運用姿勢。許多心理學研究發現，從姿勢就能看出權力高低。當我們感覺有權力時，我們會讓自己變大！反之，當我們感到無力時，我們會盡其所能讓自己變小。

這點在運動競技上特別明顯。當比方說當籃球員投進致勝球時，你可能會看到他將雙臂高舉，呈現V字，並挺胸且高抬下巴；而落敗的一方，就會呈現縮小的姿態，你可能會看到他們抱頭摀臉，垂頭喪氣。

好的，這並不意外。人的情緒與對權力的掌握度，會透過肢體展現出來。但這對我們有什麼幫助呢？

前面提的是情緒與權力感帶動肢體。但有趣的是，這件事反過來同樣成立，也就是說：身體經驗會帶來情緒。例如，心理學家發現臉部的動作會讓我們產生情緒感受。像是皺眉會感到生氣，而微笑則會感到開心。

我不是因為快樂而唱歌；我因為唱歌而快樂。 －威廉．詹姆士

而這就是這本書最大的洞見：我們可以運用身體，透過姿勢、手勢與動作，來增強個人權力，達到最佳狀態！

前面提過，當你感到有權的時候，你會將身體姿勢放大。根據上面的理論，你只要將身體擴張，就可以感受到權力湧入。這種擴張的姿勢作者稱之為「高權力姿勢」。反之，收縮的姿勢則會讓你產生無力感。

書中用很大的篇幅，詳述如何在各種情境下運用姿勢的技巧。比方說，在面臨一個大挑戰前，便可以找一個私人空間，運用「大姿勢」為自己暖身，將自己真實無畏的一面激發出來。或是運用一些微姿勢，讓你隨時找到最佳狀態。這些就給大家自己看書學習囉！

【額外密技：自我輕推】
此外，作者還提供一個小密技，讓我們擺脫無力與冒牌感：自我輕推。
這是什麼呢？簡單說，就是在每個考驗時，輕輕推自己一下，鼓勵自己可以更勇敢一點、大膽一點。比方說，在面臨挑戰時，可以用過去的類似成功經驗鼓勵自己。一旦發現過去有勇氣和能力做過某件事，就會開始相信這次也做得到。

我寫作時，就滿常使用這樣的方法騙幫助自己。其實我每周一時，多少都會有點恐懼，想說這禮拜真的寫得出來嗎？這時我就會試著告訴自己，之前也多次從無到有地寫，最後都生出來了不是嗎？如此就能產生信心，將自己推到筆電前，敲起鍵盤（這篇也是如此哦）。

而經由一次次的助推，自我信賴意識就會增強，逐漸地，你會將好結果從外在成因（例：運氣、他人協助），轉向內在成因（例：堅毅、才智），冒牌感就會慢慢降低！

【總結】
首先，我們談了什麼是最佳狀態，這是一種最忠於自我的姿態，並能讓自己內在價值有效地向外傳遞；接著提到這最佳狀態的死敵：冒牌者症候群；最後，我們可以運用高權力姿勢與自我輕推，幫助我們擺脫無力與冒牌感！

如果有興趣可以看看艾美．柯蒂在TED上的演講，很激勵人心！
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are

不是要假裝你做得到，而是要假裝到你真的變成這樣！－《姿勢決定你是誰》

【後記】
回到開頭我對工作能力的冒牌感。書中提到的自我輕推，給我一個靈感。在讀了《但願你因工作而閃亮》後，我便用STAR法在Evernote筆記中，總結每次完成的專案任務。於是乎，我將筆記打開，重新檢視自己過去的努力成果。不適任感的確降低不少。

在發表這篇文的今天，剛好是我就職五周年的日子。想來，或許我是因為五年這個重量，產生了一些壓力而感到自我懷疑吧？回頭複習這本書，看來很是正確！

除了運用姿勢，我覺得書中提到最自我價值的追尋，其實才是支撐自己能展現最佳狀態的支柱。這裡我也趁機利用《做自己的生命設計師》提到的「真北」，來幫自己重新歸位。

我想，我們總努力地想要變成更好版本的自己。但或許，你其實已經擁有最好的版本了。你只是需要找到它，並上傳它。希望每個人都能找到屬於自己的故事，並勇敢地說出來！

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