[心得] 擁抱B選項
作者:Sheryl Sandberg 雪柔・桑德伯格 & Adam Grant 亞當・格蘭特
心得:
作者將自身歷經喪夫之痛到療癒的過程集結成此書,從悲傷震驚的時刻,漸
漸地接受已經發生的事實,最後從這個悲傷中脫離進而往新的人生邁進。
震驚時刻:
作者的丈夫在一趟旅行中因身體的因素猝然離世,而這毫無預警的打擊讓作
者不得不在痛苦的過程中面對這一切,更要跟這兩位孩子一起面對這突如其
來的傷痛。作者提到在面對悲傷或是失去等負面情緒時,往往會有3個P,
Pervasiveness普遍性:認為生活各種面向皆會遭受影響。 Permanece永久性
:認為衝擊或負面的狀況將如影隨形。 Personalization個人化:將錯誤找
任何理由歸咎在自己身上。在遭遇困難或重大挫折要避免產生這3個P,以降
低復原的時間。
處理過程:
在遭遇重大挫折後,如何接受與面對是這個階段最重要的事情。我歸納作者
提到的幾個方式:
1.感激遭遇到的事:並非是用一種假性樂觀的概念來面對,而是要想想事情可
能會有更可怕的的過程,所以在遭遇重大狀況後,有時要思考事情可能比現
在更糟。
2.承認受傷:有些人遭遇重大事故會顯現的異常冷靜,在事情發生過後若有人
可以傾訴,可以勇敢的跟親朋好友表明自己的真實狀況,相信一起經歷事故
的人能明白現在的痛苦來源。
3.友誼的付出與接受:延續上一個論點,可以尋求周遭親友的安慰獲得一定的
力量,作者說明她很感激她周遭廣大的親友圈,在丈夫逝去後給她一股很大
的力量。
4.畫一個安慰的同心圓:在同心圓之中,比自己更裡面的人要主動給予安慰及
協助,而在自己同心圓層外的人,我們可以尋求安慰跟支持的力量。
5.書寫是通過逆境的療癒:據研究顯示若透過書寫可以降低焦慮以及憤怒,但
作者說明不要在事情剛發生就書寫,這個階段還無法將心情或故事沈澱,可
以往後一點待心情能釐清再書寫。
6.悲傷沒有公定的時間表:在遭遇重大事故或悲傷時,每個人都會有不同程度
的復原時間,無法將自身的過往經歷套用在別人身上而每個人也都有不同的
「療傷方式」。
回復日常:
在處理跟與過往的重大事故能和睦相處後,作者也提出了自己經歷過的一些
心路歷程。
1.接受新身份:在遭逢重大事故,往往「身份」會在重大挫折後變得不同,作
者在喪夫後就成為寡婦。作者後續參與了相關團體的社群,並在同樣「身份
」的社群內獲得其他更大的力量使其能夠前進並回復日常生活。
2.攤開悲傷:當生活漸漸回到正常悲傷也逐步向後退,但有時候會在無法控制
的時候,過往的悲傷會重新回到眼前回放。作者說當悲傷再次重新襲來,那
就放開讓它自然的發展,因為已經有能力處理這種突如其來的悲傷。等到時
間到就悲傷也會漸漸退去。
3.幽默驅離悲傷:作者說明若能開始對經歷的事情開玩笑,那麼也表示已經走
出過往的傷痛之中,研究也顯示幽默感能降低心律,放鬆肌肉狀態,緩和局
勢。
4.喜悅的紀律:本書提到若能再遭逢事故後開始記錄令人開心的事情,能降低
就診的次數,也有助於改善低潮的心境。
5.怎麼過一天就怎麼過一生:可以設定令你開心或者是自己想要完成的事情,
而且是立刻執行,不需要等到心情好了才開始去做,在這過程中也能轉移注
意力到想做的事情上。
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