[心得] 《為什麼越重要的事越不想做？》

https://i.imgur.com/iJg24mu.jpg

閱讀札記：《為什麼越重要的事越不想做？》

看到這本書的標題時，就讓我覺得很有親切感。因為無論是在學生時代，或如今出社會工作後，「拖延」都常常是困擾自己的壞習慣。當真被書名說中，每當遇到理智上明知是很重要且無從推託的事務，心境上總會有所排斥而一再推遲動工的時刻，每每都要等到時間已迫在眉睫，才匆促地開始趕工，就算不喜歡被時間追著跑，十次卻總有七或八次，還是循環著既定的模式拖延著，有時還會在成果不如預期時，想著若能有規劃地提早完成，就能多出可供修正的時間，只可惜下一次仍不見得記取前一回的教訓，依舊能拖則拖。

基於想改善慣性「拖延症」的出發點，我翻開了這本《為什麼越重要的事越不想做？》。一開始最引起我的注意的還是其的編排方式，是採取星期一到星期日來劃分為七個主題，每一個主題都安排數篇相對應的短文，提出應對那方面的「困境」的訓練方法。從星期一開始的「打造遠離拖延的環境」直到星期日的「用自律換得自由」，予人某種有始有終，能按部就班跟著去做的踏實感。首先打造出適合好好展開行動的合宜環境，接著設立目標、發揮行動力、做好時間管理，同時客觀面對每一次的「逃避傾向」，重新建構對於展開行動有所幫助的「思維模式」，最終達成充分的自律精神，就有機會迎接不被拖延的習慣支配，充分發揮自身潛能的自由生活。

以下，就這本書的七個主題，來簡單整理其內容與稍微對應自身狀況，期許在閱讀後也能將這些心得，運用到日常生活中，如書中從星期一到星期日的編排方式，一天一天循序漸進地調整，同時檢視自己在心態與行動力上的改變──

01. 打造遠離拖延的環境：為自己打造有助於培養「專注力」的空間

在本書的第一章，也就是「星期一」所探討的主題，正是打造合適「環境」的重要性。試想當一個人處在鬧市之中，很難不被周遭的各式雜音所影響，若要聽清楚來自四面八方的談話聲，想來也是十分艱鉅的任務。順應自己所需完成的事項，為自己打造實質或心理層面的「空間」，主動選擇自身所待的環境，往往比起在充滿干擾因子的場所，強迫自己必須「心無旁鶩」來的實際許多。

同時，作者也有提到選擇與「自律」的人們為伍，往往也能激發出自身的動力，相對於在慵懶的氛圍裡消沉度日，與有共同目標且已走在實踐的道路的人們結伴同行，一方面激勵自己不可鬆懈前行的腳步，另一方面也能彼此惕勵與見證，看似漫長的旅程中總有屬於前行者的明朗風光。

02. 設立有確實意義的目標：讓每一個近程目標都確實可行

若只望著遠程目標，或說最終希冀達到的成果，形同還未規劃好路線圖，就幻想有一道憑空出現的任意門，帶你前往心嚮往之的彼方。那是只有在夢中才可能實現的願望，現實中仍須要按部就班，讓每一次的前進都有其意義。設立目標並確實執行，也是邁向希冀的成果的必經之路，若總是漫無目標地前行，就容易一不留神往相反的方向走去，回過神時又要耗費大量精力重回正軌，那是多麼得不償失的一件事。

設立並且執行每一個為了遠程目標所量身打造的近程目標，讓漫漫長路不再顯得遙遙無期。正如書中提到的，將大目標分解為顯得輕便可立即實行的小目標，這也需要發揮分析與判斷能力，為每一件事設定輕重緩急，同時有條不紊地達成每一個相互連貫的環節，就像耐心去完整一幅巨大的拼圖，在看似繁瑣卻不困難的動作之中，就能預見並親手實踐，心目中獨一無二的理想藍圖。

03. 成為高效能的行動派：立即行動所帶來的豐沛能量

俗話說，坐而言不如起而行。就算是表面上看來縝密的計畫，欠缺實際行動就只能停留在紙上談兵，那何時才是踏出那關鍵的第一步的好時機呢？有時人們只是擔憂付出行動後，得到的回饋不如預期，甚至讓事態急轉直下。或者陷入對於失敗經驗的追悔，不斷檢討當時未及留意到的缺失，反而浪費了全新的機會與動力，時間好似仍滯留在遲遲無法翻頁的昨夜。

針對過度「擔憂」的消沉心態，書中也提到「活在當下」的解方。並非從深思熟慮轉為盲目衝動，而是確認自己想要達成的目標，就義無反顧地展開行動，讓行動引領每一次邁開的腳步，客觀去檢視自身的不足與可改善之處，方能讓行動的效率大幅度地提高，同時增加每一次勇於實踐的自信心。有時，人性中「趨樂避苦」的天性，也是影響個體展開必要行動的罩門，當有所鬆懈之時，不忘問問自己，哪些事情是你寧願辛苦一點，暫時放棄眼前的享樂，也想放手去做的？相信當答案浮現，邁開的腳步已不再輕易停歇。

04. 讓時間價值最大化：充分的「時間管理」讓行動更順利

這一部分，主要是在講述「時間管理」的重要。首先，要把每一件事列出輕重緩急，用象限圖來客觀分析，先找出急迫且重要的事，在第一時間將這些事有效率地處理好，若是不急迫且重要的事，則可以稍微放緩處理時間，但仍須更有規劃與列出要完成這些事，短期內可供達成的小目標。使用象限圖來分析，也有助於排除那些不重要且不急迫，或者緊急但不重要的事，若是那件事需要立刻處理，但其實一點都不重要，就可以適時地推辭掉，避免將所有事情都擠在同一時間，造成每一件事都無從兼顧的窘境。

書中也提到可充分運用一天的「黃金時間」，像是早晨六點被公認為一天中，人腦的記憶力最活躍的時段，學生或考生就可以好好利用這段時間，進行各式需要背誦的學習。且黃金時間也可由自己去觀察與打造，視個人的心理、生理狀況，加上選擇適合的環境，為自己保留一段可供運用的高品質時間。其他像是勞逸結合的「番茄工作法」，將時間、精力放在最重要的事務上的「二八法則」，適時省略不必要的小細節的省時技巧等，都是這章節很值得參考的部分，在閱讀的過程中，我也一邊檢視著自身在時間管理上，確實仍有許多可調整、改善的空間。

05. 把逃避徹底刪掉：在嘗試的過程中克服得失心

拖延的習慣常常跟逃避心態密不可分，越想好好完成一件事，越可能在成效不如預期時，自己給自己施加難以負荷的壓力，久而久之，就形成唯有自身有所自覺，才有機會擺脫束縛的惡性循環。那麼逃避心態又是如何形成的呢？有時是跟過度要求完美有關，畢竟沒有開始就沒有失敗，達成目標的過程中，也少不了犯錯而必須重來的時刻，若緊抓著失敗經驗不放，就很可能失去再度嘗試的動力，反而將時間耗費在追悔與反省之中，反而忽略了只要具體改善某個環節，失敗也能搖身一變，成為邁向成功的踏腳石。

在此章節中，作者也強調直面恐懼事物的重要性。越想逃避一件事，越要鼓勵自己勇於去面對，同時在顯得煎熬的過程中，看清楚自己到底在害怕什麼，方能讓踏出的每一步更加堅定，就算痛苦與退縮如影隨形，卻也不至於半途而廢。只因每踏出一步，未知的恐懼也隨之沖淡一分，甚至那些逐漸釐清其面目的恐懼，也有機會在卸下面具後，化為支持你繼續往目的地前行的一股助力。因此不妨將得失心暫放一旁，專注於追尋目標的過程，同時不忘勉勵自己，只要盡了最大的努力，就能迎來現階段最好的結果。

06. 拆掉思維的壁壘：讓積極的想法引領每一次行動

自我設限常常是趨使人們停留在原地，難以踏出下一步的潛在因素。正因為腦海中塞滿各式擔憂與顧慮，光想著艱鉅的每一步就感到疲憊，帶著那些不請自來的消沉意念一同前進，實是怎麼走都被無法自我支持的思維束縛，最終繞著繞著又繞回驗證「無路可走」的既定模式。跳脫習慣成自然的思維模式，看似簡單明快實則須要更清晰的自知之明，那麼意識到那些綑綁住自我的思維後，又該如何幫助自己擺脫那些空轉的念頭，轉而透過行動，建立更全面且有助於自我支持的全新思維呢？

充分的自我認識，可以從生活中的各個小細節開始。消沉的思緒自有其脈絡可循，有的是源自家庭教育的潛移默化，當意識到成長過程加諸於自身，某些已成強迫式的直覺反映，不妨試著反向思考，找尋拆解那些陳舊思維的突破口。書中提到的「心理舒適區」，正是想創造全新的自己，成就看似遙不可及的願景，所必須意識到且勇敢跨出的思維壁壘。當你嘗試在行動時，適度給予自己積極且實際的肯定，看到那些成敗得失中，值得學習與調整的各種面向，相信那些本來認定是問題的問題，已逐漸轉為幫助你去面對與解決問題的線索甚至，解答。

07. 用自律換得自由：重新打造充滿能動力的自己

能自由運用自己的時間，找出一套面對生活中的各式任務的準則，那是多麼值得欣喜的一件事。如何用自律來換得自由，正是這本《為什麼越重要的事越不想做？》的最後一章，所探討的主題。在這章節，作者也提出數則訓練方法，讓讀者可試著在執行的過程中，獲得相對而生的自信，揮別慣性拖延的模式，將每一件事都在恰當的時機完成，減少因未能把握時光而徒增的憂慮。如此一來，整個身心發展都會趨於輕鬆、自在，也更有機運開創屬於自身的豐沛潛力。

書中提到一些有助於養成自律習慣的技巧，像是「延遲滿足」，將目光焦點放在完成某件事後，收穫成果的喜悅，別為了一時的逸樂而耽誤正事，學會運用更為宏觀的眼光，來看待當下的每一個抉擇。同時，為自己設定合理期望值，別去追求遙不可及的目標，在實踐的路途中，多去發掘自身的長處，透過階段性的成就來為自己建立自信心，方能一步一腳印地親身邁向更為遼闊的境地。

讀完這本書，讓我隨之檢視自己的思維與生活模式，確實仍有許多可供調整之處，無論如何，改善拖延的習慣仍是當務之急，就算無法一夕間轉變為說走就走的行動派，至少在消沉的意念與逃避心態升起時，提醒自己展開行動、自我激勵的重要。就於每個獨一無二的當下重整想法與行動，且在每一次的嘗試與省思中，讓每一步更加輕盈自若、相互見證。

卓敬檸／2022.06.10 01:34

--