[心得] 《深度工作力》大腦開關機儀式+生產冥想

大家好，關於《深度工作力》在板上已經有很多先進分享過了，

我這篇主要分享關於「大腦開關機儀式」和「生產性冥想」等兩個策略。

因為覺得這兩個策略是我目前需要的，不曉得有沒有人目前正在實行呢？

我的書摘放在部落格，有興趣再去逛逛吧：

https://slowmatilda.com/deep-work/

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(正文開始)

#設定個人化的深度工作開機儀式



Cal Newport舉了傳記作家卡羅、達爾文等名人的例子，講述他們是如何透過嚴格遵守儀式，進入深度思考的狀態，因此，我們每個人最好都有自己的儀式，讓大腦開機。

只不過，設定任何一種開機儀式都必須注意下列幾點：

◎找到適合深度工作的地點：
不管在哪裡，都要確定具體的工作時段，避免不必要的阻力。

◎一旦開始工作，請遵守你自己定下的規矩：
如禁止使用網路、每半小時寫多少字等。

◎確保你的狀態能展開深度工作：
如吃合適的食物、運動或散步，又或是冥想等等。


我個人覺得，深度工作的地點因人而異，像《心靈寫作》的作者就喜歡在咖啡館或自助洗衣店等喧鬧的地方寫作，並說那是她的小訣竅，而工作規矩則是為了設下架構，迫使自己不分心。

最後，如何保持深度工作的狀態，一樣因人而異，根據我的經驗，早餐不吃GI值太高的食物、剛好7分飽是最佳狀態，否則會昏昏沉沉。其他如固定的作息、運動、冥想等等習慣都有助於保持良好狀態。



#讓大腦跟著你下班：關機儀式

「無意識思考理論」由荷蘭心理學家帶領的團隊所提出，認為給意識大腦休息的時間，能讓你的無意識處理棘手難題。因此，作者嚴格遵守一天的工作結束後不加班、不收發電子郵件的原則，並為此制定了他自己的「關機儀式」：

1.最後看一次收件匣，確定沒有任何需要緊急回覆的信件。
2.把腦子裡記下的或當天寫下的新任務轉移到正式的工作清單上。
3.再確認一次工作清單和未來幾天的行程安排，確保沒有任何急事、截止期限和約會。
4.用確認完畢的工作清單和日程表，做好明天的大致計畫。
5.告訴自己「關機完成」。

這一連串儀式看似繁瑣，但其實是為了抵抗「柴格尼效應」，該效應指出，如果你只是在五點時把工作一扔，直接宣布下班，腦子裡許多還沒解決的事情會在整個晚上爭奪你的注意力，讓你的意識無法休息，也就無法讓無意識接管難題。

因此，作者強調「關機儀式」的重要性，即便要花上5到10分鐘，每個工作日都應該嚴格按照自己的儀式結束工作，並且要進行一到兩個禮拜，你的心智才會信任這個儀式，但只要你的大腦能在晚上釋放工作的念頭，白天就能夠改善深度工作的品質。




#我的練習：生產性冥想與開關機儀式

整本書我最有興趣的部分，是「開關機儀式」與「生產性冥想」，至於實作本提到的「時間方塊計畫」，由於我在子彈筆記的日程上會簡單記錄工作時間，工作日也會保留《聚焦一件事》所說的優先時段，對這部分就不特別感興趣。


##生產性冥想

「生產性冥想」是作者在麻省理工學院擔任博士後研究員時發展出來的方法，當時他的住所與學校只距離一英里，於是走路上下班，中午則換上運動服跑回家吃飯、洗澡，再坐地鐵回學校工作，但他使用這個方法並非為了產出，而是為了練習深度思考。

這方法看來也很適合我的作息，但要注意書中提到的「導向性注意力」，這是2008年發表在《心理科學》上的研究結果，指出在大自然中散步有助於恢復注意力，但在街道中散步要閃車、腳踏車、過馬路和等紅燈等等，會耗損你的注意力。

書裡也提到其他活動，像是與朋友閒聊、跑步、開車、游泳、陪孩子或寵物玩、邊煮飯邊聽音樂，只要不是收發Email或趕稿這種工作，都有助於心智放鬆，所以我最近8點多關完機，會盡量把注意力都放在小孩身上，陪小孩玩不但促進親子關係，也有助於大腦休息。
最後，我現在在街上走路比較少聽Pocast，但還在練習思考時不分心和繞圈子，這真的蠻難的，就如作者所說的，必須花時間練習。

而在實行一個多禮拜後，我認為，有沒有針對一個問題作思考是很重要的事，如果想太多事情，就強迫自己把注意力放回原來的問題上，但我常常因為沒答案卡住，注意力又分散出去了。另外，要記得在短時間內把想到的答案寫下來，不然很容易忘記。



##開關機儀式

我個人認為，執行「開關機儀式」應該能讓我晚上好好睡覺，因為睡覺前大腦還在瘋狂轉動真的太可怕了，睡一覺起來，完全沒感覺到睡眠給自己帶來的充電感，而且白天的工作效率也會受精神狀況影響。

據作者所說，每個人的儀式都不一樣，要找出適合自己的儀式，因此，我試過一些方法，現在覺得比較有效的是：

◎關機：晚上8點左右洗完澡，規畫子彈筆記明天的日誌、轉移任務，確認結束就開始放空，盡量12點以前睡覺。(後來發現9點後不可以再看手機了，肯定影響睡眠)

◎開機：6-7點左右起床，冥想約8-10分鐘。接送小孩，回家路上不聽Pocast和音樂，盡量放空散步，到家開始工作。(若沒準備問題在散步時思考，回家後不容易進入心流狀態)


我發現，原來我晚上做完所有事，根本就沒有真的放空，不是在google文章，就是在想工作上的事情，要做到真的不容易。

Cal Newport還說，他在關機儀式後會看書，也因此能夠在忙碌的行程內看許多書，可是我實行過後，發現看書反而影響我晚上的睡眠，還是說，晚上就該看些輕鬆的書呢？

有人可以跟我分享你的開關機儀式嗎？

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