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Re: [疑問] 請問Q10每日攝取量上限是30mg還是500mg?

看板regimen標題Re: [疑問] 請問Q10每日攝取量上限是30mg還是500mg?作者
sony577
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健康食品新寵兒──輔酶Q10

資料來源:台大校友會雙月刊 第53期第65頁至第67頁

鄭金寶(臺大醫院營養部主任)


富含Q10的食物

  Q10存在於動、植物界中,被認為是「非維生素營養素」,意味著可從食物中攝取或於人體內製造。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物含有Q10,但食物加工與烹調過程都會造成酵素破壞。依據國人飲食習慣,平均每日攝取量約為4.2~7.2毫克。建議每日攝取30毫克,可從下列食物中增加攝取:

(1)植物類:食物中最主要的來源是「多元不飽和油類」,如大豆;含量中等的食物是「單元不飽和油類」,如橄欖油。「飽和油類」如椰子油等,其他蔬菜如菠菜、花椰菜等皆含之。

(2)動物類:海產食物皆富含Q10,其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富,牛肉、雞肉也有。

(3)堅果類:如花生、胡桃、腰果等。


完整全文: https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4255

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12/06 17:59

marathons 12/12 13:39多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.