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Fw: [新聞] 驚奇南瓜!10大好處 還有強大減肥功效

看板regimen標題Fw: [新聞] 驚奇南瓜!10大好處 還有強大減肥功效作者
sony577
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※ [本文轉錄自 Anti-Cancer 看板 #1Xk5y1RM ]

香甜好吃、熱量又低的南瓜,是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重,吃南瓜對身體益處多多,可說是吃1種食材,得到10種好處。

南瓜的台語叫做「金瓜」,除了因黃澄澄的外表得名,更是因為它的營養價值很高,像黃金一樣珍貴,但,你知道南瓜不是水果類也不是蔬菜類嗎?它到底是何方神聖,馬上為你解開南瓜的真實身分。
南瓜 低熱量 金瓜

南瓜營養熱量

南瓜常被誤會是蔬果類,但,因為南瓜澱粉含量高,和玉米、紅豆一樣,屬於「全榖雜糧類」,每100公克的南瓜熱量有69大卡,比地瓜、芋頭都還要低;還含有豐富的維生素、礦物質…等營養素。這一顆小小的南瓜,對人體有哪些好處呢?

10大南瓜好處

1.助減重

食物名稱 熱量/100公克
南瓜 69大卡/100公克
白飯 182大卡/100公克
芋頭 115大卡/100公克
地瓜 109大卡/100公克
山藥 84大卡/100公克
馬鈴薯 77大卡/100公克


雖然南瓜澱粉含量高,但,從表格來看,和相同份量的澱粉食物比起來,熱量還是較低的,如果你正在控制飲食,南瓜是可以多吃一點的食物,再加上南瓜的膳食纖維含量非常高,有助於增加飽足感、控制食慾;還有促進腸胃蠕動,預防便秘的效果。

2.降血糖

南瓜有大量的纖維,可以減緩血液吸收葡萄糖的速度,升糖指數約65~75,屬於中GI食物,想要控制血糖,有時候可以用南瓜取代白飯當作主食;另外,南瓜籽裡有豐富的鎂,可以改善眼皮跳、降低罹患糖尿病、葡萄糖不耐症的的風險。

3.補血

南瓜豐富的礦物質,鈷、鋅、鐵,都是製造血液的重要角色,加上含有維生素B12有預防惡性貧血的功效。

4.護眼

除了豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素,能幫助視網膜感光,保護視力以外,南瓜還有葉黃素、玉米黃素,這兩種成分可以預防黃斑部病變和白內障。

5.預防胃潰瘍

南瓜含有果膠,能保護腸道黏膜、加快潰瘍傷口癒合;加上能促進膽汁分泌,幫助食物消化,對於輕度胃潰瘍患者很有幫助。

6.增強免疫力

大量的維生素A、β-胡蘿蔔素是南瓜很好的抗氧化劑,能增強免疫系統,抑制病毒攻擊人體,是麥得飲食中重要的營養素之一;另外大量的維生素C,能促進白血球生成,提高免疫細胞的工作效率,幫助傷口癒合。

7.保護心血管

當低密度膽固醇氧化後,會黏住血管壁造成阻塞,增加罹患心血管疾病風險,但,南瓜豐富的抗氧化劑,能保護低密度膽固醇氧化;南瓜的含鉀量高,有降血壓、預防中風的功效。

8.解毒

剛剛提到南瓜含有的果膠能保護腸道,同時它也有很棒的吸附性,可以把腸胃裡的細菌、毒素、重金屬…等有害物質黏起來,一起代謝出體外。

9.預防癌症

南瓜強大的抗氧化力,能防止自由基攻擊人體造成的細胞病變;另外,也有預防亞硝酸胺突變、抑制癌細胞產生。

10.抗紫外線

β-胡蘿蔔素是天然的防曬乳,能預防皮膚受到紫外線的傷害,加上維生素C、E、葉黃素
…等營養成分,能保持皮膚強壯和健康的程度。

https://blog.worldgymtaiwan.com/healthy-food-10-health-benefits-of-pumpkins
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※ 編輯: sony577 (111.243.137.200 臺灣), 12/14/2021 17:09:15

marathons 12/15 03:39多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.