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結果靠寒流BUFF順利達標還快10分鐘有. 中間喝水停錶1分鐘,沒停的話1:49:33. 本來是從丹尼爾的白色計畫開始.運氣不錯跟圖書館預約到漢森馬拉松學習法後 就參考漢森的概念了.大概就是能跑的話就盡量10K.長距離聖誕節後加碼到15.

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武漢肺炎爆發以後完全沒練功力幾乎退回初心者程度.大概就全馬變關門精算師 日月潭環湖剩10幾分關門的程度. 上個月弄到了新錶後就開始重練,優先目標就是2月底半馬重回破2水平. 練習的方式就是5K的E+10K E配速LSD,配速6.5分.跑5休2怕操過頭所以距離 和配速極度保守

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三浦究竟是怎麼從被拆掉的1945年和他居住的1985年鞍部家差距發現不對勁的? 本屍體當時也被飛碟欺騙.想說都已經重建了,當初小千尋在柱子留下來的痕跡 不見也是很合理.甚至遲鈍到三浦翻歷史課本時已經發現到不對勁.我是在時間 旅行其實不是時間旅行這點才被點醒. --

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能夠單P黑龍的蒼藍星應該不少. 4人團虐黑龍應該也不是甚麼稀奇畫面了(大概) 但是能夠做到這種帶有質量的殘像演出.還是很難想像這團隊是練了多久才有這種默契. --

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小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)