PTT推薦 REALDEVIL 過去發表過的文章

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想請大家推薦書籍是討論一些被少數公司壟斷的關鍵技術 類似的例子像是之前中國無法製作的原子筆尖 我記得有某些機械零件還是齒輪好像只有台灣做得出來 還有ASML的半導體設備或是台積電的先進製程（還沒讀晶片戰爭，有看到大家都很推薦，已 印象中油輪停泊時連結的某個轉盤好像也是只有一間公司有能力製作

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想問問有沒有人用過這個App，想知道它之後是如何根據情況調整的。 個人週跑量在使用這個App之前是每週30km分三次每次10k，大約七分速。 打算看看年底能不能嘗試自主馬拉松，正巧看到有人推薦Run with Hal這個app。想說有個訓練菜單跟著也許比較不會過度訓練受傷。我目標是無傷不走路完成，不限時間。 身高171體重75。 剛開始他設定的的週跑量直到八月都只在13到20公里之間。雖然目前我自己有另外做一些腿部和核心的重量訓練所以這個訓練量也還可以，但心裡有點不確定這個堆跑量的速度是否合理。我擔心初期增加跑量的速度太慢然後到年底突然增加的太快。 手機排版不好請見諒。

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看到這篇突然有感，過來人受傷經驗分享 之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷，跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限，短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離（還是很弱我知道Orz)，換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎，過了好久都還沒痊癒，現在只能最多八公里平均七分半的速度。 假設10km因為速度不快跑太久不適合週間，你可以選擇週間跑5km或6km，週末再試著跑長一些的距離，不一定5km後就直接跳到10km，畢竟這樣距離是直接加倍。 跑步訓練建議無傷為最高原則，常跑和妥善休息來慢慢累積跑量。如果是整天坐辦公室，因為臀部肌肉久坐擠壓，下肢血液循環不好還有前後肌肉長時間伸長和縮短，下班後慢跑前會需要更多一點的熱身，否則受傷機率會更高。一旦受傷，之前能跑再快再遠都是假的T-T。 跑的速度也是身體的訊號之一，就像其他版友說的，常跑後身體覺得okay輕鬆，自然速度就能上去。

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有個疑問想請教單車版的各位前輩。 我人住在澳洲，最近有興趣想買台車運動訓練，也許回台灣可以再去環個島。 去看當地捷安特的車發現好像沒有賣大家推薦的escape 3. 店員推薦的是一款叫cross city3的車 連結：

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長期潛水者首po 如果英文可以接受的話 澳洲公共電台ABC的一個節目Conversations也許符合你的需求 我也想推薦給版友