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各位大大們可以分享一下，自己在平常的課表訓練之餘，都是如何安排額外的肌力訓練的 嗎？這邊問的肌力是包含核心、下肢、上肢重訓、甚至是跳繩等等所有非跑步的額外訓練 。 我自己目前一週跑6天，週跑量大約75~85之間，內容大致上是週日25K以上長跑(配速跑+4 0秒）、週三目標配速跑(初期10K，會慢慢加，預計最後兩周達到最後16K）、其他是輕鬆

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如題，不知道有沒有人知道今天前鎮區的建生堂中醫診所有營業嗎？想要過去買個咳嗽藥 。打電話過去都聽到「本診所已暫停營業」.... --

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同樣是當爸的也來回應一下好了 XD 本人是三寶爸，小孩小四、小二、中班 老三出生後，因為抵抗力不好， 才開始跑步這項運動，所以是有經歷過家有幼幼還要規律運動的狀態 標準上班族，早上8點到下午5點半，都有前後半小時彈性上班時間

去馬拉松世界買鞋送的，兩個，即期品，8月底到期，而且口味是清涼啤酒風味（個人不 喝酒不愛酒的味道） 如果有想要的人可以再私訊我約時間地點喔~

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我平常也很愛沿著美術館馬路順時針繞著跑 剛好這周末要跑LongRun（渣打馬停辦自己跑QQ）， 今天有去探路一下， 美術東二路跟美術館路那邊沒甚麼變，跟之前一樣 主要是美術館路跟馬卡道路那個路口施工，沒辦法直接轉過去，如下圖

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關於漢森課表的安排，有幾個部分細節的問題，想問問有經驗的大大們。 問題一：連兩日輕鬆跑的里程安排 在課表連兩日的輕鬆跑中，有的安排兩日一樣里程，有的不同里程， 例如(週五週六都跑9.75km、或是週五跑8km週六跑13km)， 連兩天不同里程輕鬆跑，這樣的安排有甚麼特殊生理好處的用意嗎？

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計畫明年1月跑初馬 之前看到漢森馬拉松的訓練課表，覺得想試試 算一算日期足夠我在初馬前run兩次課表，時間都還有餘。 目前run第一次課表，練到第13週中。 有個疑問想問一下，因為課表的設計