[問題] 漢森課表一問

chintinshau 發表於 2020/8/14 下午6:23:16

看板Road_Running標題[問題] 漢森課表一問作者

(龍貓公車)時間Aug 14 18:23:16 2020推噓 4 推:4 噓:0 →:7

計畫明年1月跑初馬
之前看到漢森馬拉松的訓練課表，覺得想試試
算一算日期足夠我在初馬前run兩次課表，時間都還有餘。
目前run第一次課表，練到第13週中。

有個疑問想問一下，因為課表的設計
通常在最後兩週是減量期，正式比賽，比賽後再留兩周左右恢復期
但我run完課表離比賽也還遠，那關於「賽前減量－比賽－恢復」
這段期間的課表，該怎麼樣安排有甚麼建議呢？
　
自己想到的是：
1.一樣減量，然後課表的比賽日自己去試跑個26K（或更長？）的Tempo Run?
2.課表顛峰期後稍微減量讓身體恢復，然後每周先維持一定程度的跑量，
　一直等比賽前18週直接再run一次課表?
3.其他的建議?

謝謝各位大大的解惑！

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※ 編輯: chintinshau (223.138.66.177 臺灣), 08/14/2020 18:24:37

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johnson4408/14 18:59有請Jay大大專業回答XD

→

ArSaBuLu08/14 19:01在兩個大漢森中間塞個小漢森不就好了 (誤

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HwaSIn08/14 19:19tempo run跑這麼長？？？不是30分鐘左右而已嗎

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