[問題] 漢森只求完賽(3.5/18) 夾脛症請益

prozen2102/02 01:04要不要先拍一下姿勢看看 我跟你差不多高/重 目前5分速換

prozen2102/02 01:05算你的12kmh 跑5k算是差不多PB的速度 但隔天頂多大腿痠

prozen2102/02 01:05不過我跑步到現在小腿都沒任何異常就是

filet02/02 02:49猜測小腿要用少一點，多聽聽自己的跑步聲

luismars02/02 06:23過重就要更注意力學合理性，練100/200/400m改動作囉

matico02/02 08:31改用中足著地看看

bobbyac0102/02 08:46我看看能不能請人幫我錄一下 謝謝

strongwolf02/02 09:20肌肉太緊繃，找運動防護員，或是自行滾筒伸展

doglegbow02/02 09:30我之前練漢森也中過，好像停跑一個月，後來才恢復

doglegbow02/02 09:31你可能要檢視周、月跑量，若跑量增加太快，會受傷是正

doglegbow02/02 09:31常，我之前是沒有痛到受不了，只是覺得怪怪的，按壓會

doglegbow02/02 09:32稍痛，就決定好好休息了。你體重又不輕，要更注意

CsAres02/02 11:24你體重慢慢下降，多拉筋伸展，這些狀況會有解

areco02/02 14:22先減重再漢神

thno02/02 15:01建議先看醫生確認病灶

mida02/02 15:39夾脛症痛的點感覺雖然比較像在脛後肌但其實也有可能是脛前肌

mida02/02 15:40太緊造成，所以小腿內外側都需要確實按摩放鬆。

mida02/02 15:41建議加強臀中肌，以上by我中夾脛症時去看PT時的建議。囧

mida02/02 15:42稍微會痛但還不到不能跑的時候，也可以貼肌貼輔助一下。

terryc02/02 19:31不要跑, 先去重訓健身/增肌減脂/踩飛輪, 等體重降下後再

terryc02/02 19:31慢慢增加跑量

hsyumi102602/02 21:01沒減重什麼方式或運動都是危險

im3151902/03 11:26推樓上一些人的說法 我當初破百也是先從健身車開始 體重

im3151902/03 11:26下降後才慢慢開始慢跑 登山之類的運動

im3151902/03 11:26體重破百

kobby02/03 12:00奇怪，傷痛問題為什麼老有人喜歡在這問？這是跑板還是醫

kobby02/03 12:00板、骨科板？說出來的答案你真的敢信？

laidos02/03 12:17推樓上，還是問醫生最準，不過要是傷勢不是很嚴重，不影響

laidos02/03 12:17生活起居，只是跑時候或伸展才會痛，有時候醫生會以一般人

laidos02/03 12:17的角度告知跑者不要跑就會好，所以才讓人跑者無法接受

laidos02/03 12:24我有時候就是會發生跑步時腿會略不舒服，但不會跑步下去，

laidos02/03 12:24但那種酸痛感就是很困擾讓你覺得跑下去有點辛苦，但不跑又

laidos02/03 12:24有點可惜，去看醫生，醫生就是給你吃止痛藥，鬆弛劑叫你

laidos02/03 12:24不要跑，去復健老是超音波或電療，針灸推拿或貼膏藥都差

laidos02/03 12:24不多，很難很快好，明明感覺不是很嚴重，但就是讓不會短

laidos02/03 12:24時間好，若不跑可能要好幾個月全休，就很煩

kobby02/03 12:53我是覺得如果只是要求一句，「沒事啦，跑慢一點就好」這

kobby02/03 12:53種心安也從醫生口中得知比較好。這裡的跑友大多長的不像

kobby02/03 12:53醫護人員，萬一聽取了錯誤意見造成延誤治療那都是自己要

kobby02/03 12:53承擔的。所以看到還真的有人回覆覺得很不可思議，那可是

kobby02/03 12:53別人/自己的身體啊。建議版主拿掉置底的傷病文吧，這裡頂

kobby02/03 12:53多就是推薦醫生，要當醫生還是乖乖唸書考試比較好。

kobby02/03 12:54真正的醫生我想也不會也不敢這樣隔空抓藥。

laidos02/03 12:54像我的問題是總覺得右腿膝蓋內側鵝足肌那邊緊緊的，伸展就

laidos02/03 12:54會痛，一開始跑步會痛，熱身了兩三公里就好，去年太常參加

laidos02/03 12:54比賽，很多馬拉松是那種陡升降坡，我可能跑太快，就造成

laidos02/03 12:54後來痛感更劇烈，就感覺右腿膝蓋好像幾乎整圈都有在痛，每

laidos02/03 12:54跑一步，地板就好像在輕輕撞膝蓋一下，很討厭的無力痛感

laidos02/03 12:54覺，給醫生看感覺恢復不是很快，自己拼命伸展，用滾筒，滾

laidos02/03 12:54大腿，滾小腿，滾臀肌，兼用按摩槍，給人按摩，好像效果

laidos02/03 12:54都很差，直到最近看到https://youtube.com/playlist?list=

laidos02/03 12:54PLl4J20Pf8MG5anZ2YmKJANJIl1zgr7fuq

laidos02/03 12:54他說腿的病主要來自臀肌問題，我想想我真的除了跑步外都

laidos02/03 12:54坐者，幾乎除睡覺時，約2/3-3/4都坐著，兼之姿勢不佳，脊

laidos02/03 12:55椎側彎嚴重，每次跑步總是右邊比較酸，所以我就照這個影

laidos02/03 12:55片那樣主要針對臀部酸的痛點用小球好好呀，壓完後再用藥

laidos02/03 12:55局買一條伏加斯凝膠藥膏60元，屁股整隻腳都抹，這藥膏以前

laidos02/03 12:55醫院看病給的，後來去一般藥局買，結果膝蓋問題一天比一

laidos02/03 12:55天好，原來我以為是膝蓋問題或大腿問題搞錯主因，其實臀

laidos02/03 12:55部才是主因，以前只是覺得髖關節那裡老是酸酸的，都不會好

laidos02/03 12:55，但因為沒有很痛就沒有去注意它，沒想到它才是整隻腳不

laidos02/03 12:55舒服主因，今後也許我會好好把脊椎側彎嚴重問題慢慢改善，

laidos02/03 12:55平常我坐姿很糟，還常在辦公室趴著午睡時壓倒右手麻，也許

laidos02/03 12:55這也都是跟後來腳不舒服有很大關連

anlick02/04 01:13同意kobby，問恢復不如問找什麼科別醫生

bobbyac0102/04 18:53在跑課表之前已經看過復健科醫生 問膝蓋跟骨盆還有脊椎

bobbyac0102/04 18:58請益的也是想看看有沒有相同經驗的跑者 看他們的恢復流

bobbyac0102/04 18:58程是怎麼樣 並沒有說我不去看醫生哦 目前先休息兩個禮

bobbyac0102/04 18:58拜 過年後復跑前會去看一次復健科 謝謝大家關心

on3202/07 09:02體重還好 先休息不痛後再開始練 強度可以不用這麼強