[問題] 賽前減量要減到什麼程度？

victorlove03/01 14:39個人經驗 參考就好 依你自己習慣就好

sakuraspgame03/01 15:32簡單點就是把課表下修，前兩周調整到80%、前一周調

sakuraspgame03/01 15:32整到60%，原本週跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不過

sakuraspgame03/01 15:32還是要依照自己的身體狀況做調整，如果沒辦法判斷要

sakuraspgame03/01 15:32不要休，我一律推薦休，真的不差這最後幾次練習！

sakuraspgame03/01 15:32跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者應該是正常休

sakuraspgame03/01 15:32息就好，除非真的很焦慮，不跑個5K會睡不著，那就去

sakuraspgame03/01 15:32跑吧

GELGOOG03/01 18:16強度不變.不過換作是小的,小的大概會前3週跑量砍20%,

GELGOOG03/01 18:17前兩週砍對半,比賽當週大概就找個兩天輕鬆跑個5k跑身體

GELGOOG03/01 18:17健康

chupper03/01 21:04跑太少 就沒有什麼減少跑量的問題

wilson20010603/01 21:21我的減量是不跑漸速或間歇 維持比賽配速跑就好

wilson20010603/01 21:23當然里程也會縮個三成 不過如果你要肝醣超補 賽前四

wilson20010603/01 21:23天可以跑一個減量版的LSD 然後從跑完後開始超補

on3203/01 21:54減少20-50%的量就OK了

noomlluf7203/02 21:34有個WG健友也要參加這場全馬，不過他記錄最長只跑到26

noomlluf7203/02 21:34K...這兩週還適合LSD到30K以上嗎

pzubfwss03/02 22:00有的人賽前三四天都沒跑或只有輕鬆跑怕抓不到配速 可以

pzubfwss03/02 22:00賽前一兩天暖身後漸漸加速到預定配速跑個短短幾k 幫身

pzubfwss03/02 22:00體複習一下跑比賽速度的感覺

GELGOOG03/02 22:08剩兩週就算了,除了多賺疲勞以外意義不大.

pzubfwss03/04 03:26兩週前 如果其他跑步都放掉的話可以試一次看看 倒數一

pzubfwss03/04 03:26週就真的別了

guowei61603/04 23:03我1月底才開始練 慢慢增量 打算增到萬金石前一週直接

guowei61603/04 23:03關機休息 希望能進4小時內