PTT推薦 coben0602 過去發表過的文章

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最近發現YT一個跑步教練，影片拍得很專業，也有一些跑鞋的評測，練習的觀念講得也蠻有道理。 不過有個奇怪的點，每次他去比賽，完賽之後就是不會公布自己的成績。 照理說跑步教練應該會想用自己的表現當參考吧？ 但他都只講過程、講感受，成績就是死不說。 這讓我開始想：

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文章內文跑掉，重發一次。 我也被跑者膝困擾了半年左右，過程中自學了一陣子，走了許多彎路，直到最近才開始好轉，上來分享給有需要的人。 很多人第一時間會想透過滾輪放鬆髂脛束，其實這是沒有太大用處的，髂脛束是筋膜，是很穩定的構造，它無法被延展、不會局部滑動、自身也不會摩擦，所以放鬆它的作用實在不大。 所以如果用滾筒一直做按摩，反而更容易增加髂脛束的發炎程度，並不是一直按壓痛點就會通暢或放鬆什麼的。 髂脛束症候群是因為髖外展無力（臀中肌），而變成被動的構造（髂脛束）要來分擔壓力，而這些壓力被傳遞到髂脛束周圍的脂肪軟墊上，從而刺激神經引起髂脛束「壓迫」症候群。

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我也被跑者膝困擾了半年左右，過程自己研究了老半天，走了很多彎路，直到最近才開始好轉，上來分享給有需要的人。 很多人第一時間會想透過滾輪放鬆髂脛束，其實這是沒有太大用處的，髂脛束是筋膜，是很穩定的構造，它無法被延展、也不會在局部滑動、所以不會有放鬆髂脛束這個說法，它更不會有「摩擦」這個問題。 所以如果用滾筒一直做按摩，反而更容易增加髂脛束的發炎程度，並不是一直按壓痛點就會通暢或放鬆什麼的。 髂脛束症候群是因為髖外展無力（臀中肌），而變成被動的構造（髂脛束）要來分擔壓力，而這些壓力被傳遞到髂脛束周圍的脂肪軟墊上，從而刺激神經引起髂脛束「壓迫」症候群。 因此加強臀中肌，強化主動髖外展能力，會比放鬆被動組織（髂脛束）來得有效很多。

新創公會，歡迎Ptt的朋友們一起加入遊玩，因為我喜歡玩巫師關係所以公會取名為偏魔法師風格。 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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徵LSD、速耐跑友 路線：18尖山往返、普天宮青草湖往返、明新科大操場、竹北田徑場、LSD路線－頭前溪自行車道往南寮路段，長度約15-18k。 配速：LSD-620-640、速耐-540～550。 時間：從事餐飲業，2020下班後練跑，假日可在安排。 這段路線跑起來很舒適，除了有些路段沒有路燈以外十分不錯，沿途有廁所。

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徵LSD、速耐跑友 路線：18尖山往返、普天宮青草湖往返、明新科大操場、竹北田徑場、LSD路線－頭前溪自行車道往南寮路段，長度約15-18k。 配速：LSD-620-640、速耐-540～550。 時間：從事餐飲業，2020下班後練跑，假日可在安排。 這段路線跑起來很舒適，除了有些路段沒有路燈以外十分不錯，沿途有廁所。

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乳題，前幾天的萬金石因為跑者膝的復發而棄賽，爬文後發現肌力訓練有幫助，想詢問各位跑馬前輩幾個問題。 1. 深蹲/分腿蹲/臀橋，做這三個動作對於跑全馬以及半馬來說夠了嗎，成績目標落在全馬330/半馬100，是否還需要增加其他肌力訓練呢？ 2.組數與次數以及訓練時間建議，目前是深蹲40下/分腿蹲無重量單邊各20下/臀橋50下。 想詢問推薦把肌力訓練放在跑完專項訓練後，還是肌力訓練需要專門拉一天分開練呢？ 感謝各位前輩閱讀及回覆

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最近買了這三片慕名已久的遊戲。 因為不想中途換遊戲，想通關完再換其他片，所以想詢問大家比較推薦先玩哪一部呢！ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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今年6月才開始練跑，最近發現兩邊的腳背長了一塊以前沒看到過的肉塊，想詢問跑版的大家這是不是正常肌肉 用力前 用力後

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常常看到有人分享誰誰誰的成績跑到幾分台，想請教這個『台』是指什麼意思？ 跟sub的意思是一樣的嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

用途：主要是備戰6月份的艾爾登DLC，目前可以說是玩得非常吃力 。平常還有玩巫師3、看看YT、Netflix等用途。顯示器想要平面/27吋/2k或4k/144Hz ，想請各位推薦推薦顯示器以及對應的顯卡。 預算：各13k上下。 目前已擁有配置： CPU (中央處理器)：AMD R5 5600X 6核12緒 MB (主機板)：MSI MAG B550M MORTAR WIFI (MS-7C94)

用途：主要是備戰6月份的艾爾登DLC，目前可以說是玩得非常吃力 。平常還有玩巫師3、看看YT、Netflix等用途。顯示器想要平面/27吋/2k或4k/144Hz ，想請各位推薦推薦顯示器以及對應的顯卡。 預算：各13k上下。 目前已擁有配置： CPU (中央處理器)：AMD R5 5600X 6核12緒 MB (主機板)：MSI MAG B550M MORTAR WIFI (MS-7C94)

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用途：主要是備戰6月份的艾爾登DLC，目前可以說是玩得非常吃力 。平常還有玩巫師3、看YT、影集。 預算：各15k上下，或是綜合30k內。 目前已擁有配置： CPU (中央處理器)：AMD R5 5600X 6核12緒 MB (主機板)：MSI MAG B550M MORTAR WIFI (MS-7C94)

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已買/未買/已付訂金（元）：0 預算/用途：希望可以穩幀，並且遊戲的陰影等畫質品質可以調到最高，並且以後可能會剪輯遊戲影片。 已買/未買/已付訂金（元）：未買 預算/用途：遊戲專用 CPU (中央處理器)：Intel i7-13700