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我48歳，身高170，體重72，體骼肌33，體脂率18.8% 之前也像你一樣，每天至少70分鐘重訓和有氧 但我還有兩個沒上安親班的小孩要顧，每天超忙 所以現在改為一週只重訓兩天，五天練空手道，上課時不是打人家就是給人家打，比較有趣 平均運動時間也降到50分鐘

基本資料 性別：男 年齡：45 身高：170 體重：85->69(今年7月->今年11月)