Re: [問題] 減脂請益

基本資料
性別：男
年齡：45
身高：170
體重：85->69(今年7月->今年11月)
體脂率：26->22
內臟脂肪：14->6
腰圍：94->78
這是我七月的樣子：

這是我十一月的傷眼照：

早餐：
早上運動前30g燕麥，運動後兩盒生菜、一塊好事多雞胸肉
午餐：公司便當，一碗白飯一肉三菜吃光
晚餐：老婆煮的水煮菜，肉不一定，份量約一份半的雞胸肉，半碗白飯
不良嗜好：我有酒癮，每週會喝伏特加加梅酒600cc，體脂要降到十幾或許很難
日常作息時間：23-5點半，約六個半小時，睡太多會失眠
運動習慣：
7/12開始玩健身環，每天一小時，一直玩到10月，改為健身拳擊半小時、健身環半小時
假日偶爾帶小孩去泳池，游800公尺自由式、200公尺蛙式

基本上你已經練到體脂率16，還沒有腹肌我覺得有點不可思議
我體脂23%時，腹肌就跑出來了
健身環有很多練腹肌的動作，抱膝式、提腿、船式、深蹲我每天必練
就我的經驗，也許你可以專注於健身環的練腹肌動作
只要是跑步就衝刺，當作間歇運動
動作要做到確實出力，不要省力，強度就不用設太高，設定20也可以
我原本玩到設定30，因為每次都用盡全力，強度又改回十幾了
附上人權

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