[減肥] 請教各位前輩們三餐建議
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：前兩個禮拜30%
參考照片：
https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
三餐內容：
早餐：
https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
晚餐：
https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
其他：（可免填）
日常作息時間：每日都約有8小時睡眠
生活型態：學生
健康狀況：否(沒問題)
運動習慣：一週去3、4次健身房，每次重量訓練1小時、跑步速度8km/hr 30分鐘
我的問題：
1.這樣吃早餐容易餓，加一顆蛋或減少什麼有必要嗎？需要建議
2.晚餐這樣吃會太多嗎？重點：現在我每天都這樣吃，不管有沒有運動 如果說不運動期間有什麼建議？
3.一開始減重的確有減3公斤，現在62發現越減越慢了？主要還需要控制飲食嗎？還是重量要再持續練or跑步增長(跑久會減少肌肉)
ps.肚子都肉肉的
--
你先自己估算多少大卡吧....
你體脂好高...可是才62 就增肌重訓 飲食這樣吃照理說體脂
會20%以下 你飲食在維持裡兩個月左右看看 早餐會餓就吃蛋
白質 澱粉可以拿掉
地瓜換成蛋的概念嗎？
早餐可以吃兩顆水煮蛋配豆漿 午餐去自助餐半碗飯 夾菜肉濾
掉汁 比較省 應該一個月看得出成效 不要偷吃其他的
這樣吃多久了 這種菜單可以吃到體脂30%?
哈哈誤會大了，前陣子開始健身有測Inbody數據，是30%，所以才會改現在這種三餐吃法
第1,2個問題 主要還是你對你所需熱量跟實際攝入熱量完全
沒概念 午餐有營養標示 早晚餐自備烹調方式簡單可以試著
到食藥署的食品營養成分資料庫去瞭解你吃掉的原形食物營
養組成以及熱量
請先真的跑長距離再來談掉肌肉
看了就餓
才跑步30mins是不會掉肌肉的 反而是你吃太少 抑制食慾 才
容易減到肌肉
連女生都吃不飽的早餐
一天什麼時間運動，醣類多的那餐可以放在運動前後
地瓜換蛋的概念嗎？
我每天控制在1300不會餓 但這個菜單看起來超餓....
不好意思 忽略中餐了
很可怕
沒看圖
以為是女生
肌肉嚴重不夠
正常23歲男肌肉生長超容易
你身體可能有問題
版上不少胖子減下來
BMI跟你差不多 體脂只有10%出頭
而且30歲上下
照片看起來感覺只有體脂26左右
但是你的臉肚子胸部遮起來 通常那是脂肪所在
這是隔壁板練一年的
不用這樣吃ㄅ= =
早餐別吃香蕉地瓜尤其香蕉 地瓜減量 香蕉改成蔬菜
唉
看了就餓，才2個星期掉3公斤，餓瘦的吧
誰不是肌肉外有脂肪 這是在安慰自己吧
這個量 餓爆吧
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