[減肥] 在沒有重訓下往下減

性別：男
年齡：29
身高：175
體重：83
BMI：27.1
體脂率：23.3

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：茶葉蛋*1+350cc無糖豆漿

午餐：大概跟照片一樣一盆青菜+一塊雞胸肉
主食如果沒有蒸地瓜會改蒸一碗五穀飯
https://i.imgur.com/E6dciyH.jpg

晚餐：晚餐大概就是自助餐或調味比較清淡的便當
自助餐 https://i.imgur.com/TkSXTu8.jpg
便當 https://i.imgur.com/Lu6nYmc.jpg

其他：如果當天有要運動的話下班前會再多吃一顆茶葉蛋
然後我也還滿好養的像午餐照片的高麗菜
我可以一顆高麗菜吃一個禮拜都不會膩這樣

日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間有盡量維持168大概10:30早餐12:30午餐6:30晚餐

生活型態：一般坐辦公室的上班族

健康狀況：（是／否）

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

不過最近因為腰痛正在物理治療被禁止重訓
大概只有滑步機或游泳這種有樣
游泳大概是35分鐘游1500m
滑步機跑間歇30分鐘
大概就是滑步機-游泳-滑步機-休息這樣的4天一輪
然後吃完晚餐會去散步個3KM大概30分鐘

目前這樣一個多月大概體重下降2公斤

但是體脂肪根據每天用歐姆龍量看趨勢幾乎沒降(都在23上下)
內臟脂肪也居高不下

想問如果想要體脂肪再往下降的話有沒有甚麼辦法呢

https://i.imgur.com/yKChosp.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.119.47 (臺灣)

滑步機我的踩法是衝刺60秒慢踩30秒這樣30分鐘 根據僅供參考的小米手環大概心率最高190平均155左右

https://i.imgur.com/REtinob.jpg

※ 編輯: ribbonchiao (114.40.119.47 臺灣), 03/05/2021 18:40:16