[減肥] 想問這樣的模式是否可行
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：29.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大概就桂格這種無糖燕麥各種口味+250cc的無糖豆漿去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg
午餐：一碗五穀飯+下面照片這樣一盤菜+雞胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
晚餐：如果當天有運動會吃半碗飯+素食自助餐夾青菜
沒運動的話就是滷味的那種青菜3包50請他調味清淡一點
其他：如果當天有要運動的話下班前會吃一顆茶葉蛋
然後上述飲食主要是平日，假日如果回家會正常吃
如果沒回家也都外食居多但會盡量清淡一點
日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間也算正常大概9點早餐12點午餐晚餐大概7點多運動完吃
生活型態：一般坐辦公室的上班族
健康狀況：（是／否）
是還好只有每年健康檢查體重都是紅字
然後還有幾次捐血前量血壓有偏高
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前大概一個禮拜會去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一個禮拜會各跑一輪然後去四天的話就會練腿
不過因為我都是一個人去所以重量也都沒有上很重怕沒人幫忙補力
可能就像是臥推只會舉到單邊17.5之類然後多做幾組
然後練完還有力氣會去踩個30分鐘腳踏車(1分鐘衝刺放慢30秒這樣)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前這樣子的流程大概過了3個月
整體的成果是體重降了5公斤(100->95)
然後體脂降1.6%
想請問這樣算是正常的嗎或是有甚麼可以調整的地方讓效果更顯著
--
我只問一句話，你能這樣吃一輩子嗎
三個月五公斤，一年就是20公斤。
目前吃了三個月是沒有吃膩的感覺 然後有時候也會用同樣
的食材做個番茄飯之類換換口味像是這樣
外加其實周末算是正常吃等於一個禮拜這樣4-5天而已啦XD
蛋白質吃好少喔
菜有點少這樣夠飽嗎，最近高麗菜便宜可以多吃點
比滷味的好太多了
多吃一點肉 無糖豆漿或乳清之類的補充蛋白質吧 吃的其他
應該沒太大問題
看來就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章說減脂期最
好不要用乳清補充蛋白質 頂多就20%?Y
乳清還好吧 我之前減脂每天練完都無糖豆漿+乳清 有算好
最近高麗菜真的 https://i.imgur.com/mThxyK1.jpg
熱量赤字應該沒啥問題
我也買了一顆來吃
我覺得碳水有點多
不過三個月5公斤 有點少
不過整體看來吃的有點少 應該會瘦很快才對
我身體素質跟你差不多 29歲174cm 不過我起初111公斤
我是早餐 肉類漢堡 肉片吐司各一份 茶葉蛋一顆 堅果
25g 牛奶250cc 水果一份 超商無糖豆漿訓練後喝
午餐沒吃
晚餐家裡煮 青菜 肉類1比1的份量 什麼肉會挑 雞就雞胸
豬里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 運動後再補一份乳清
不過我練得比較多 一週只有休息一天
執行4個月了 目前111>90
http://i.imgur.com/yw1zFtI.jpg 你跟我一樣耶~
降5公斤 然後體脂肪只有降1.6% 這樣肌肉是不是掉很多...
對阿 你蛋白質是不是吃太少
你試試看早餐不吃，先做看12小時斷食？
把一天該吃的養分跟熱量等等分配在午餐跟晚餐
啊如果真的要吃早餐我就選很傳統的燕麥片
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