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[減肥] 想問這樣的模式是否可行

看板FITNESS標題[減肥] 想問這樣的模式是否可行作者
zoo199180
(zoo)
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基本資料

性別:男
年齡:29
身高:175
體重:95
BMI:31
體脂率:29.6

↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:大概就桂格這種無糖燕麥各種口味+250cc的無糖豆漿去泡
https://i.imgur.com/Bnjhgg0.jpg

圖 想問這樣的模式是否可行

午餐:一碗五穀飯+下面照片這樣一盤菜+雞胸肉
https://i.imgur.com/deJ0n7r.jpg
圖 想問這樣的模式是否可行
不過雞胸肉蒸出來的油沒有倒掉會拿來拌這些青菜

晚餐:如果當天有運動會吃半碗飯+素食自助餐夾青菜
沒運動的話就是滷味的那種青菜3包50請他調味清淡一點

其他:如果當天有要運動的話下班前會吃一顆茶葉蛋
然後上述飲食主要是平日,假日如果回家會正常吃
如果沒回家也都外食居多但會盡量清淡一點


日常作息時間:算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班
三餐時間也算正常大概9點早餐12點午餐晚餐大概7點多運動完吃


生活型態:一般坐辦公室的上班族


健康狀況:(是/否)

是還好只有每年健康檢查體重都是紅字
然後還有幾次捐血前量血壓有偏高

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)

目前大概一個禮拜會去健身房3-4天
主要就胸-背-肩一個禮拜會各跑一輪然後去四天的話就會練腿
不過因為我都是一個人去所以重量也都沒有上很重怕沒人幫忙補力
可能就像是臥推只會舉到單邊17.5之類然後多做幾組
然後練完還有力氣會去踩個30分鐘腳踏車(1分鐘衝刺放慢30秒這樣)


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前這樣子的流程大概過了3個月
整體的成果是體重降了5公斤(100->95)
然後體脂降1.6%
想請問這樣算是正常的嗎或是有甚麼可以調整的地方讓效果更顯著

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.34.28 (臺灣)
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※ 編輯: zoo199180 (114.39.34.28 臺灣), 05/16/2020 14:58:02

v226651405/16 15:12我只問一句話,你能這樣吃一輩子嗎

tsaiyt05/16 15:18三個月五公斤,一年就是20公斤。

zoo19918005/16 15:18目前吃了三個月是沒有吃膩的感覺 然後有時候也會用同樣

zoo19918005/16 15:19的食材做個番茄飯之類換換口味像是這樣

zoo19918005/16 15:19https://i.imgur.com/KhrbiLa.jpg

圖 想問這樣的模式是否可行

zoo19918005/16 15:21外加其實周末算是正常吃等於一個禮拜這樣4-5天而已啦XD

shujoe05/16 15:37蛋白質吃好少喔

kevincc05/16 16:02菜有點少這樣夠飽嗎,最近高麗菜便宜可以多吃點

kevincc05/16 16:02比滷味的好太多了

nh50712105/16 16:03多吃一點肉 無糖豆漿或乳清之類的補充蛋白質吧 吃的其他

nh50712105/16 16:03應該沒太大問題

zoo19918005/16 16:05看來就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章說減脂期最

zoo19918005/16 16:05好不要用乳清補充蛋白質 頂多就20%?Y

nh50712105/16 16:07乳清還好吧 我之前減脂每天練完都無糖豆漿+乳清 有算好

zoo19918005/16 16:07最近高麗菜真的 https://i.imgur.com/mThxyK1.jpg

圖 想問這樣的模式是否可行

nh50712105/16 16:07熱量赤字應該沒啥問題

zoo19918005/16 16:07我也買了一顆來吃

royroy66605/16 19:33我覺得碳水有點多

royroy66605/16 19:46不過三個月5公斤 有點少

royroy66605/16 19:48不過整體看來吃的有點少 應該會瘦很快才對

royroy66605/16 19:50我身體素質跟你差不多 29歲174cm 不過我起初111公斤

royroy66605/16 19:57我是早餐 肉類漢堡 肉片吐司各一份 茶葉蛋一顆 堅果

royroy66605/16 19:5725g 牛奶250cc 水果一份 超商無糖豆漿訓練後喝

royroy66605/16 19:57午餐沒吃

royroy66605/16 19:57晚餐家裡煮 青菜 肉類1比1的份量 什麼肉會挑 雞就雞胸

royroy66605/16 19:57 豬里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 運動後再補一份乳清

royroy66605/16 19:57不過我練得比較多 一週只有休息一天

royroy66605/16 19:58執行4個月了 目前111>90

bcqqa778505/16 20:15http://i.imgur.com/yw1zFtI.jpg 你跟我一樣耶~

圖 想問這樣的模式是否可行

milerful05/16 20:16降5公斤 然後體脂肪只有降1.6% 這樣肌肉是不是掉很多...

F7shakeMINI05/16 21:20對阿 你蛋白質是不是吃太少

aureliechen05/17 00:08你試試看早餐不吃,先做看12小時斷食?

aureliechen05/17 00:08把一天該吃的養分跟熱量等等分配在午餐跟晚餐

aureliechen05/17 00:19啊如果真的要吃早餐我就選很傳統的燕麥片