[減肥] 肥宅減肥方案是否可行
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：182
體重：82
BMI：25
體脂率：23
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：執行168沒吃
午餐：公司便當泡燕麥約700卡
晚餐：健康水煮便當560 卡
其他：（可免填）
日常作息時間：十二點睡覺 七點半起床
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一年沒運動了，現在開始騎室內腳踏車，每天30-40分鐘 心跳130下，希望九十天後可以瘦到72公斤
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
--
你希望90天瘦10公斤就別吃便當 燕麥 直接低碳比較快
你182瘦到72是認真嗎
公分跟公斤 不會太輕？
公司便當有什麼？
我身高184點多，我覺得你有做你文中說的計畫，你也做得到
，但是飲食方面要把蛋白質 碳水化合物 脂肪分開計算
還有如同樓上講的，便當不推薦，盡量自己做餐點，不要吃外
食
先提醒你，中間會遇到體重停滯期，不要灰心自暴自棄然後亂
吃，大概三個禮拜就會打破停滯了
然後你要花錢買個app紀錄飲食，食物磅秤也要買，每一項吃
08/10 15:53
熱量赤字，吃什麼都沒差。重點是方法要能夠持之以恆。足量
優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。
我貼我昨天的飲食給你參考
熱樣赤字確實吃啥沒差 但是碳水餓得快 不吃澱粉會
08/10 15:56
costco雞胸肉一公斤才165 說貴也才2個便當的價格
myfitnesspal
以你的體重抓個300卡碳水 大概一天就一碗飯份量
主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢
不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質
如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點
低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行
你的問題是肌肉
低碳飲食是有效的減重方法，你可以先朝低碳飲食的方向努力
，我的飲食與運動是朝耐力運動員的方向走不適合一般人
為何要泡燕麥?
森萬好高好羨慕QQ
72...大概跟竹竿一樣了吧?另外依照這飲食.蛋白質嚴重不
足...這樣好嗎?
好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉?
mfp免費版就很好用了，不一定要訂購
碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的
或C35 P35 F30
大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油
同熱量的情況下，主食碳水就是比蛋白質便宜，是不爭的事實
，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。
吃便當就不要泡燕麥了
熱量赤字吃啥都沒差? 你就吃垃圾食物熱量赤字看有沒有差
不懂為啥吃啥沒差都敢說
吃太少
從熱量而非均衡健康的觀點就是沒差，熱量赤字就是會往分解
代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。
如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該
低碳飲食。
國健署的膳食指南??? 原來健康被定義了
不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康
滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人
所以你也是用你的觀點再評判我說的，有那個臉雙標嗎？
既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師
與營養師的觀點吧！
超越啥鬼醫生 這麼喜歡蓋帽子別來秀下限好嗎
不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準
我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好
沒事你自己站起來討我蓋，國健署你覺得是屁、熱量赤字往分
解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。
跟你這種只會情緒發言的十分無趣~
只討論減重 的確熱量赤字是在三大營養素比例跟飲食時間
控制之前沒錯啊
國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人
有問題嗎
運動量要再多點
你這樣的身材應該很標準吧
減脂蛋白質要吃到體重*2克
蛋白質太少，就一個體脂超標的人，你肌肉量蠻低
這裡是ftness，請去查wiki之類
阻訓也是要點
飲食也是體能訓練的一部分
我初始體重跟你一樣 第一個月結束。 目前82-》78。
肌肉沒掉但飲食方法很大眾化 等我三個月告結我在
分享0.0
順道一提 官方的飲食指南都是很多有證據力的論文綜
合而成 說國家定義的真的很無知 難道要去相信沒有
論文佐證的方法嗎
官方指南說啥所以就代表每個人都適合?
然後說低碳飲食沒論文佐證 顆顆
真好笑說法 你看有論文證明他一定適合所有人?
不顧體態營養~不覺得餓就照這樣吃吧
肥宅能減就不要叫肥宅了
公司便當就不止700大卡了
我身高跟你一樣。
曾經一度瘦到72kg，家人都說我怎麼看起來臉都凹了很沒有精
神！
29
[減肥] 高中生減肥本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：16 身高：16326
[減肥]想減脂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：17217
[減肥] 胖子該如何健身本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 （男／女） 年齡：20 身高：175![[減肥] 胖子該如何健身](https://i.imgur.com/6w8K5JEb.jpg "[減肥] 胖子該如何健身")
11
[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於增肌嗎本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡： 25 身高：16110
[減肥] 小腿肚變軟,雙腿容易酸本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：47 身高：1728
[減肥] 體重沒什麼變動求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：32 身高：174![[減肥] 體重沒什麼變動求指教](https://i.imgur.com/wHhtJiTb.jpg?fb "[減肥] 體重沒什麼變動求指教")
8
[減肥] 運動外食安排本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：20 身高：1747
[減肥] 一個月的成果本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：39 身高：169![[減肥] 一個月的成果](https://i.imgur.com/Ot7V1qYb.jpg "[減肥] 一個月的成果")
X
[減肥] 體重降不下本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：172X
[減肥] 減脂增肌問題本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：35 身高：158