[減肥] 一個月的成果
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:39
身高:169
體重:91.8
BMI:32.1(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27.2(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:全麥吐司鮪魚蛋 無糖豆漿(加乳清蛋白)
午餐:地瓜 雞胸肉 生菜
晚餐:雞胸肉 水煮蛋 無糖豆漿 (加乳清蛋白)
日常作息時間:朝九晚五(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:服務業(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動否計劃,如有,請註明:否
運動習慣:騎腳踏車上下班(單程一小時左右)
我的問題:實行了一個月的低醣飲食加168間歇式斷食
瘦了七公斤 體脂掉5.8% 骨骼肌+1公斤 不同機器量的 不知準不準 參考一下就好
當了20幾年的肥宅 希望在40歲前 體脂降到20% 大家一起加油!
https://imgur.com/4oB1Oiq
https://imgur.com/QC9ApT2
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快40了 一個月有7公斤 強
非常優秀
乳清強白是什麼東西
這樣會不會很快吃膩啊
我也是168+飲食控制,搭配健身肌肉量沒掉,目前一個
多月-11。本來也有喝乳清,後來查到它容易升胰不利減
脂就先停,給你參考~一起加油!
加油!下定決心持續做就是好事!
有成果比較不會膩
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