[減肥] 新手減肥求指教

kuninaka12/28 23:12你怎麼吃這樣

kuninaka12/28 23:13完全零分阿

kuninaka12/28 23:14兩天八千步也太低了吧

bestcheer12/28 23:16你有沒有算過熱量啊...

bestcheer12/28 23:17你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊

bestcheer12/28 23:18別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好

bestcheer12/28 23:19你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住

bestcheer12/28 23:20懶得說了你還是去爬文吧

blue1004812/28 23:21置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師

blue1004812/28 23:21。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？

laurakao12/29 00:25你確定去的是營養營嗎？

TllDA12/29 00:38TANITA給他的已經是熱量下限了 應該是自作聰明又往下壓熱量

molamolajump12/29 00:54你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯

molamolajump12/29 00:54然後你就只吃那個 直接忽略其他選擇==

Zein12/29 03:03仙人餐 運動強度太低

s21063312/29 03:50沒什麼高強度運動 也沒在重訓 碳水就不用吃了 還有你的

s21063312/29 03:51蔬菜呢…？

ayumi7482512/29 07:37天天都吃一樣的東西 真的厲害

pgd11012/29 07:57我反而斷食之後胃食道逆流好了欸

sharline101312/29 08:18蛋白多多堡是什麼鬼？

halulu12/29 08:30我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重 醫生要求停止 說真的 會

halulu12/29 08:30想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下 做

halulu12/29 08:31其他調整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合

halulu12/29 08:31理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔

toma41012/29 08:41看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要

yonglun011612/29 08:47過來人，飲食習慣改掉

tracy2020712/29 08:56茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了

royroy66612/29 09:00你要參考的是低醣飲食 還有運動量太低 食物的挑選請找

royroy66612/29 09:00原型低GI有飽足感的

royroy66612/29 09:01挑對東西吃不僅可以吃很飽 還能漸漸瘦下來

royroy66612/29 09:02你這階段最大問題在胰島素阻抗吧 先改善

lapetit12/29 09:02蔬菜要吃吧

jasop12/29 09:07蔬菜要吃 而且不能少

halulu12/29 09:18運動量是一回事 連活動量都不高...

halulu12/29 09:21幫你用TDEE計算機算了一下 你BMR就超過2000了 明明就可以

halulu12/29 09:22好好規畫之下吃下不少東西

oldriver12/29 09:22都買便利商店 要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜

halulu12/29 09:22呀 看錯是 TDEE 你BMR好像還是要低一點XD

halulu12/29 09:23https://tdeecalculator.net/ 你自己去玩一下

halulu12/29 09:25你喝的高蛋白牛奶不會是這個吧?

halulu12/29 09:25https://www.dcard.tw/f/fitness/p/233610863

halulu12/29 09:31看起來你應該是廚藝普通或懶得自己備餐又想方便省錢

halulu12/29 09:32有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方?

halulu12/29 09:32除了便利商店 你的那個所謂營養營到底怎麼回事@[email protected]?

noyesray12/29 09:45菜單不ok

t103951039512/29 10:16要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清還比較健康

pttdcc12/29 10:22吃原型食物 肉包絞肉超油漢堡也都是醬 吃點青菜

getx10512/29 10:31明顯就是吃出問題啊，以你現在的體重不用斷食吃乾淨就能

getx10512/29 10:31瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶

pttdcc12/29 10:32一開始一定有陣痛期 可以慢慢從一餐一餐改變

kfieva12/29 10:33都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝

kfieva12/29 10:34當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質 高纖維 低熱量

kfieva12/29 10:37自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好

kfieva12/29 10:37微波可食的各大品牌 也一定比什麼蛋白多多堡來的好

lions40212/29 10:39蛋白多多堡好像是全家的 那個很難吃耶

doggy070412/29 10:42查了一下蛋白多多堡蛋白質才17g,你不如買即食雞胸肉

Istari12/29 10:48你吃太少了 你這體重好好吃就會瘦了

Istari12/29 10:49早餐 水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐 健身盒餐

Istari12/29 10:49下午跟消夜 餓了就吃茶葉蛋 優格 無糖豆漿之類的

Istari12/29 10:50嚴禁有糖飲料 水每天喝足 這樣吃一個月應該就瘦了

panzer122412/29 10:53可以多了解三大營養素比例概念 還有吃原型食物下手

panzer122412/29 10:54學習自己備餐 才能知道檢視自己每天甚麼東西進入身體

kingbalance12/29 11:15跳繩

kingbalance12/29 11:16抱歉 回錯篇了

dai2612/29 12:04你體重100公斤基代才1600可見得你都沒什麼肌肉，要好好重

dai2612/29 12:04訓了

r4912/29 12:05自助餐都比這個健康...

tilasmi12/29 12:11青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水

a2299878212/29 12:12真的會這樣吃的人有好好爬文嗎...根本還不需要斷食 這

a2299878212/29 12:12樣吃不溜溜球才怪

tilasmi12/29 12:13多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球

iamoldtwo12/29 13:42跟上一篇糖尿病產生明顯對比

toma41012/29 15:11你這個體重基本上吃原型食物，計算熱量戒糖戒麵粉類食物

toma41012/29 15:12就會瘦了

Like5566Like12/29 15:14三餐正常吃就會瘦了 至少可以到90左右

EulerFormula12/29 16:06看到餐飲就End了 多找點知識吧

halulu12/29 16:18他的「正常吃」就是讓他體重破110 他要的是修改飲食跟生活

halulu12/29 16:18習慣呀

fongmcn12/29 16:54麵包最胖，不能吃麵包

jasongo12/29 18:52同為菜鳥覺得這樣吃身體會先垮吧XD

seplacia12/29 20:45我跟你身高差不多 體重兩年前102～104 開始瘦身時 每天4

seplacia12/29 20:48公升的水是基本 早餐肉排蛋吐司或是燻雞蛋吐司不抹醬 無

seplacia12/29 20:48糖綠茶或美式咖啡 中餐跟早餐一樣 有時吃點水果或希臘優

seplacia12/29 20:48格當點心 晚餐自己煮 會查食物熱量每天大概吃到1800左右

seplacia12/29 20:48 運動的話 每天快走60分鐘 速度6km/hr 持之以恆瘦到95

seplacia12/29 20:48左右 體力也有了 飲食也習慣了 運動就加碼 晚上快走4000

seplacia12/29 20:48 速度一樣6km/hr 然後瘦到90時 加碼跳繩 就這樣兩個月

seplacia12/29 20:48時間瘦到85公斤 中間飲食熱量會每週依體重做調整

seplacia12/29 20:54開學後維持體重 今年暑假重新開始瘦身 方法一樣 也加強

seplacia12/29 20:54運動強度 快走中間會穿插慢跑 能跑不走 一樣運動一小時

seplacia12/29 20:54 加上跳繩 到今年十月瘦到77 達到目標開始維持 準備明年

seplacia12/29 20:55再來挑戰瘦到72公斤 我有儘量走168 晚餐自己煮都比較清

seplacia12/29 20:55淡吃原型食物為主 蔬菜吃很多 我想 短期體重上升或下降

seplacia12/29 20:55就平常心 持之以恆一定能成功的

janice8052912/29 21:58真的完全想三餐吃超商

janice8052912/29 21:58早餐 夯蕃薯＋濃豆漿

janice8052912/29 21:58午餐 健身G肉餐＋濃豆漿

janice8052912/29 21:58晚餐 烤多蛋白餐盒＋濃豆漿

janice8052912/29 21:58可以多搭個沙拉(生菜那種)不加醬

janice8052912/29 21:58還會餓喝無糖豆漿或茶葉蛋

janice8052912/29 21:58但是很傷荷包就是

Loveuux12/30 00:04肉包是認真？

wwwwwwww12/30 03:06走路改成每天8000步可以嗎？

F7shakeMINI12/30 12:35這個應該是沒自己做功課吧 吃這種東西

KEYork12/30 13:36胃食道逆流跟沒吃早餐有直接關西嗎?

cateyes12/30 14:09沒有 不吃早餐喝黑咖啡 逆流都好了

pooiyt12/30 17:50我倒覺得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流

mapery12/30 23:24先調整飲食內容 習慣了再間歇斷食 不要急 如果真的想快點

mapery12/30 23:24瘦 一定要加強運動

mapery12/30 23:24而不是吃更少

l4285712/31 08:32兩天8000也太誇張 一天這樣算少了

ido100912/31 14:04先解決胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆漿、牛奶)

ido100912/31 14:05茶跟咖啡也不行，然後調整飲食吧。朝九晚九運動太難了

ido100912/31 14:06每天提早半小時出門，提早三公里停車，用走的上班。

ido100912/31 14:06這樣大概每天會有8000-10000步。剩下來等降到100以下再說

pegasusatlan01/01 20:54吃成這樣 可憐吶 營養均衡都沒有

shiningsunny01/01 21:23我16/8反而比較不會胃食道逆流，早餐可以吃，但天

shiningsunny01/01 21:23黑前要吃完晚餐。依照你的熱量需求，早晚各吃一個su

shiningsunny01/01 21:23subway，午餐吃正常便當，這樣都不會超標，何苦只吃

shiningsunny01/01 21:23包子。

kof7038001/02 05:20我是胃食道逆流 不敢168 但走1410 一樣吃三餐有比較好

kof7038001/02 05:21胃食道逆流 對於高蛋白質飲食容易脹氣 而且不好消化

kof7038001/02 05:22而且不能喝牛奶 這醫師應該會特別強調 建議改飲食

kof7038001/02 05:23我是早餐兩份原味蛋餅 中、晚餐都雞肉飯餐盒加荷包蛋

kof7038001/02 05:24病症先不追求最高蛋白 但先從適量讓身體舒服為主要目標

kof7038001/02 05:25等到你身體回復正常 再回來吃高蛋白會比較好 減肥是長期

kof7038001/02 05:27我曾經和你一樣躁進 只吃雞胸 花椰 玉米筍 結果痛到不行

kof7038001/02 05:28適量的白飯或五穀雜糧對於胃食道逆流幫助很大

kof7038001/02 05:32目前只喝水 而且實行飯水分離 飯後一小時才喝水 好很多

bndan01/02 15:58早9晚9 12點前入睡7點起 扣掉工作和睡眠時間只有5小時..這

bndan01/02 15:59情況能用的減法只剩飲食上了....

air95195101/05 16:14朝9晚9...為了你的健康，要不要考慮換個工作

therious01/05 17:11上班的椅子改成瑜珈球，或是改成站立式的桌子

omanorboyo02/21 19:17有點強度的運動可能要吃掉至少兩個小時

omanorboyo02/21 19:19少油 少澱粉 無糖飲料 一天挑兩餐正常吃

omanorboyo02/21 19:20然後依你的體重一天至少得喝個3500cc起跳的水

omanorboyo02/21 19:21其實光是改善飲食就算0運動 回到100內也是很快

omanorboyo02/21 19:22牛奶其實也不太需要 看要換成無糖綠還是無糖豆漿