[減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式

wwwwwwww09/19 16:55去跳有氧，慢跑跟飛輪其實差不多，有氧應該可以讓你有感

wwwwwwww09/19 16:55甚至崩潰（肌群運用不一樣）

aa87412509/19 17:20其實我一直很好奇健身房的飛輪課真的是有氧嗎 去過幾次

aa87412509/19 17:20感覺都快往生 踩完下面一灘汗水

dianwei659909/19 17:21內脂好像是靠有氧吧應該是身體習慣了要加強度了

a96309/19 17:33內脂靠吃吧 過去我完全不運動，但飲食偏健康，體脂34，內脂3

qoq041709/19 17:53樓上 你是一直以來都這樣吧？內脂當然低，但原po問內脂高

qoq041709/19 17:53的怎麼變低

qoq041709/19 17:53回原文 我還沒運動前內脂大概11 跳繩+歇間跑三個月降到7

qoq041709/19 17:53目前還在努力中 好像要降要做很激烈的有氧比較有用

line6sorrow09/19 18:39喝水量其實也會影響內臟脂肪

prionailurus09/19 18:43我靠飲食調整降比較快

yurikim09/19 19:42強度

serowuwu09/19 21:00心率130感覺強度好像不太夠！

YamadaRyo09/19 21:37想請問心率130為何強度不太夠 以三十幾歲來說 130已經

YamadaRyo09/19 21:38是最大心率70%了 不正是最佳然之效率嗎

YamadaRyo09/19 21:40另外 到底是靠有氧還是飲食...@@怎麼眾說紛紜

YamadaRyo09/19 21:41我剛好相反 體脂超標 但內臟脂肪只有4 所以想看看到底

YamadaRyo09/19 21:42內臟脂肪靠哪種 皮下脂肪靠哪種效率比較好

serowuwu09/19 21:56原po執行低碳飲食，假設他飲食控制良好，可以嘗試把運

serowuwu09/19 21:57動強度提升，燃脂區間是60-80%沒有絕對哪個最好，長期

serowuwu09/19 21:57維持同樣強度身體適應了，效果會減低我是這麼想的

YamadaRyo09/19 22:01我覺得所謂身體適應該強度 應是心跳率逐漸達不到130了

YamadaRyo09/19 22:03所以應是要他提高強度讓運動期間可以再達到130區間

YamadaRyo09/19 22:07你的說法感覺是要他心跳率拉高 這樣等下次身體又適應

YamadaRyo09/19 22:09不就要再拉高直到接近最大心跳率XD(抱歉不是故意挑語病

serowuwu09/19 22:21我自己的方式是練間歇，大家討論這樣很好啊

serowuwu09/19 22:21的確是我回文有語病，哈哈

tungpayton09/19 22:41要看男生還是女生，男生內臟脂肪比女生高

nigi030909/19 22:43你都低碳了，可以試試生酮，生酮降內脂滿有效的

beatryou09/19 23:57飲食比較有關係，比如糖分裡的果糖特別容易造成脂肪肝，

beatryou09/19 23:57還有是否定時吃飯，血糖穩定，比較容易降內脂，你可搜尋

beatryou09/19 23:58健美女大生的「如何精準瘦腹部脂肪」

rondox09/20 10:09斷食。減少胰島素波動。

kof7038009/20 17:02不要少量多餐 定時定量 其他時間不要吃東西 再搭斷食

kof7038009/20 17:03減少胰島素波動才是關鍵 當然你如果願意加重訓效果更好

kof7038009/20 17:08長期都做有氧或重訓 身體會適應 一天重訓一天有氧較理想

kof7038009/20 17:12然後現在的水果都太甜 不要吃太多 果糖也會有影響

ez098009/21 07:57降脂肪肝我一個月168+低碳就降超多

ez098009/21 07:58主要是靠飲食

WFC09/21 18:23我是靠間歇運動3月初約12目前9月中5.5，都是同一台體脂機量

WFC09/21 18:23測。飲食因人而異，我就是屬於不太需要嚴格飲控純以運動就可

WFC09/21 18:23以瘦的體質。

WFC09/21 18:26我間歇是選飛輪車有坐站踩有氧恢復交錯40分鐘連續執行120天。

picher09/23 15:34是靠飲食，內臟脂肪靠飲食，不要喝飲料吃零食、減醣、不要

picher09/23 15:34一直吃東西（宵夜、下午茶）這樣

jiop09/24 23:36我也認為飲食最重要！我簡單控制，飲食定量、餐間不亂吃零

jiop09/24 23:36食，不到一年內臟脂肪從11降到2

Loveuux09/25 14:36飲食沒控制嗎

deity52109/26 00:17心率130 所以是跑幾分速

pooryuyin09/27 19:54體重還是太重了所以有脂肪肝，請看看可不可以降到62

pooryuyin09/27 19:54你的身高需要體重維持在60-62，血檢數字才會正常

pooryuyin09/27 19:55我朋友也是跟你一樣，這身高體重還是紅字，努力減吧肥

pooryuyin09/27 19:56醫檢師說需要降到62以下

darkwave09/30 13:53去年健檢脂肪肝被告知偏重度 今年二月開始減肥

darkwave09/30 13:54每天早上6點出門健走5km，其中約1.5~2km慢跑速率控制在

darkwave09/30 13:559~10km/hr 飲食方面採186斷食，中午吃完就不吃東西

darkwave09/30 13:56澱粉只有健走完的早餐會吃且減少攝取&改吃地瓜不碰麵包

darkwave09/30 13:58午餐自已做沒有澱粉類的便當 完全戒飲料點心等含糖食品

darkwave09/30 13:59周末還是會吃一下晚餐但原則一樣 今年健檢就沒脂肪肝了