[減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：38
身高：158
體重：53
BMI：21
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/n2rxKuG.jpg

https://i.imgur.com/ClBa4Qj.jpg
三餐內容：

早餐：省略

午餐：地瓜、兩顆蛋、豆漿、卜蜂雞胸肉一包，一整顆青花椰

晚餐：藜麥一碗、雞腿排一片（氣炸鍋）、綠色蔬菜（午晚餐蔬菜加起來至少300克）

其他：（可免填）六日自由吃

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點前睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

曾有甲亢，但醫生確認後已停藥，其他皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑40分鐘、居家重訓1小時（兩者均一週至少三次以上，不一定同一天），持續已兩個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

如題

最近開始實施168減脂計畫，體重有緩緩下降，內臟脂肪也來到目標值3.5，但唯獨體脂肪一直不會動維持在28-30%

查一下資料，問題應該出在皮下脂肪，我應該在飲食上做什麼調整嗎？或者有氧應該增加嗎？

煩請大家鞭小力一點了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.77.22 (臺灣)

謝謝大家的回應，六日自由吃的部分，大概如下： 早餐 跳過 午餐 鮪魚蛋餅、1/2法式吐司、山藥薏仁漿 晚餐 鮮蚵麵線、蛤蜊絲瓜、1/3塊雞排

※ 編輯: XOSHEN (114.137.77.22 臺灣), 07/16/2020 07:25:12

謝謝大家的建議，沒有每週吃雞排啦！大概一年才吃個2-3次，上面的六日菜單是我記得 的上週日吃的東西。 謝謝J大提醒，我會開始喝乳清

※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:43:54 ※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:58:38