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Re: [減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪

看板FITNESS標題Re: [減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪作者
aureliechen
(安八烏勒滾)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:7

我又來雞婆回文了。

提供一下我自己的重訓狀況,不過我也是從三月底才開始的。
身高165,體重46-47那邊跑。

1.如果不介意的話,有練的那一天可以多一份乳清,只是因為
乳清吸收的速度又比一般的肉類蛋白質更快。

2.臀推重量如果可以的話,稍微往上加。屁股的肉比你想像中的還要.....有力!

3.不妨練一部份是「增加肌力」的,一部份是「肌肥大」,
另一部份是「刺激慢肌纖維」。
增加肌力的那一部份要練最大重量,能來個3-4下就行了。
肌肥大的一般就是8-12
刺激慢肌纖維的就是再降重,讓自己可以做個15-20下,而且每一組中間只休
10秒以內。

3.願意的話可以找人教深蹲或者硬舉。
我在第二個月把這兩樣加進去,我發現這兩樣隨便練,你身體進步會很快,
舉沒幾下滿身大汗,練完這兩樣常常感覺身體被淘空。
(只要你出力的方法跟姿勢有調整有正確,可以很有效刺激下半身,而且
能夠把更多的刺激,放在屁股和大腿後側或外部的馬鞍肉。)

4.最近我又多加了一樣:農夫負重走路,我覺得很能夠訓練核心,也會需要很多力量。

5.上半身也可以來一些,譬如肩推、三頭滑輪、或者其他可以練背肌的動作。(可做
的很多,請自己去網路查一查)

6.若想最快最短時間消耗能量,去做HIIT效果滿好的。

最主要是因為感覺比較多下半身的訓練,比較少全身關節性的訓練啦。

吃的東西感覺真是比我還健康...........
我真心佩服。
沒什麼好說,唯獨不確定你六日正常吃是「怎樣的吃法」?


※ 引述《XOSHEN ( )》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:(男/女)女
: 年齡:38
: 身高:158
: 體重:53
: BMI:21
: 體脂率:29%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容:
: 早餐:省略
: 午餐:地瓜、兩顆蛋、豆漿、卜蜂雞胸肉一包,一整顆青花椰
: 晚餐:藜麥一碗、雞腿排一片(氣炸鍋)、綠色蔬菜(午晚餐蔬菜加起來至少300克): 其他:(可免填)六日自由吃
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 12點前睡
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 上班族
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?
: 您是否近期動過任何手術?
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 曾有甲亢,但醫生確認後已停藥,其他皆否
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
: 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
: 慢跑40分鐘、居家重訓1小時(兩者均一週至少三次以上,不一定同一天),持續已兩個: 月
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 如題
: 最近開始實施168減脂計畫,體重有緩緩下降,內臟脂肪也來到目標值3.5,但唯獨體脂肪: 一直不會動維持在28-30%
: 查一下資料,問題應該出在皮下脂肪,我應該在飲食上做什麼調整嗎?或者有氧應該增加: 嗎?
: 煩請大家鞭小力一點了

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aureliechen07/16 00:42喔忘了說,倒是不用急於減低脂肪,沒那麼快啦

aureliechen07/16 00:42若有確實練,也有確實吃得好,遲早會下降的

※ 編輯: aureliechen (140.113.232.142 臺灣), 07/16/2020 00:44:54

skykenny61107/16 01:34才2個月專注動作與發力她的飲食內容搞不好上不了重量

XOSHEN07/16 07:27謝謝你,我確實比較少練上半身,看來要找教練了

miney07/16 12:51問下 你教練是怎麼篩選 有人介紹的嗎

aureliechen07/16 13:27喔是耶,有可能因為你吃得比較少要學專注發力

aureliechen07/16 13:28那我建議你找一個專業的教練比較好

sachajam07/17 08:22受皮下脂肪 不吃一禮拜就好啦 傻傻的運動根本沒用

iveylu07/17 15:35我才正要回臀推,我第一次練就被教練騙推80公斤了...屁股

iveylu07/17 15:36真的比想像的還有力!加油喔~~~