Re: [問題] 有辦法單靠吃把手臂練粗嗎?
先回標題=打藥
看過研究,打藥不練3個月(一個cycle) = 每天練死練命兩三這樣
※ 引述《king670624 ()》之銘言:
: 這邊說的練粗不是說有線條有肌肉那種
: 就真的只是變粗,半徑變大
: 線條我是不在意 因為平常有在運動
: 所以不用特別去雕
: 只是我覺得手臂細細的穿衣服不是很好看
撐起衣服好不好看還有一部份是來自肩膀形狀,當然最重要的還是衣服的設計合身程度,和臉(x
: 才想把手臂變粗
手臂變粗和上半身肌肉量有關
推 - 胸肌,前肩,肩中束 和 三頭肌
拉 - 背肌,後肩 和 二頭肌
要增加肌肉量當然和你能做的重量(力量)有關
當然要有效增加力量又有個前提
練~~~~~~腿~~~~~~
: 目前是只有做伏地挺身3組30下跟平板100秒
想要增加維度/肌肉量,建議找可以讓你做8-12下會覺得累的負重重量
舉例:負重20kg伏地挺身可以讓你在8下有感,11下力竭,那你做10下就好,直到12下都不力竭的那天就增加重量
平板是練核心,和手臂肌群沒太大關聯
: 但是我覺得效果有點緩慢 不過之後會逐漸增加次數
次數太多,增加負重讓你能做的次數在8-12aka肌肥大區間
小肌群 像肩中束,後肩,小腿做15-20次的重量
: 不知道有沒有機會單靠多吃辦到
: 目前都是正常飲食,ㄧ天ㄧ包雞胸肉
我一天1kg的肉,其餘隨意
: 偶爾忍不住還是會吃個垃圾食物這樣
我也會吃,騙自己是dirty bulk
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推
20kg是槓片放在背上嗎
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概念是這樣,也可以弄個負重背包,不過我沒這麼練過,因
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為我都直接推啞鈴或槓鈴
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我一直以為練核心是為了床上表現XDDD
推
oh昨天照菜單20kg做10下 只做1組,今天ㄋㄟㄋㄟ超級痛
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奧笑連
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才想起來對猴 伏地挺身是20公斤加自己的一點點體重欸 我
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應該先純伏地挺身
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那是你太久沒好好練吧…
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[閒聊] 胸肌背肌實用度各位巨巨早阿 主要是昨天在拉單槓時突然在想 怎麼感覺上半身肌群在生活上實用度不高阿 你日常生活走跑跳一定會用到下半身,所以腿屁股肌力很重要 平常也很常要拿些重物開瓶搬東西什麼53
[問題] 新手健身半年進步極少,失去方向從完全沒健身基礎,練了半年僅進步這樣 常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒發生在我身上 三項的重量都有慢慢往上增42
[問題] 減肥為主的重訓應該選做幾下的重量?開始健身是為了減肥 除了爬文也有問過身邊一些朋友 大致上知道的是 一組8下以下的重量是力量為主 8~12是肌肥大29
[問題] 胸很難練練了好幾年了,實在很想說...「誰在敢說怕練太壯,就跟他拼了」 目前腿、背、手臂(二、三頭)都可以控制去抖動 但是胸就是怎麼練都練不出可以控制胸肌抖動程度 有點想問說能練到控制胸肌抖動 是要朝說少次數高重量,還是說多變換各種角度去刺激?10
[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練?請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組9
Re: [問題] 如何減手臂三頭肌跟二頭肌雖然我這樣說有點過度猜測 但聽起來比較像是脂肪減不掉 不是肌肉太多 有圖其實會比較好 隔空抓藥還要先猜測你的真實狀況5
Re: [問卦] 練壯與習武,何者對於防身更有優勢當然是....練壯.. 因為習武困難. 你聽上次館長對椅子嗆的. 他的那些格鬥選手,一大堆牙齒被打到掉光去補假的. 靠邀,一堆人都沒買房頭期款了,還要花幾十萬去裝假牙.3
Re: [減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪我又來雞婆回文了。 提供一下我自己的重訓狀況,不過我也是從三月底才開始的。 身高165,體重46-47那邊跑。 1.如果不介意的話,有練的那一天可以多一份乳清,只是因為 乳清吸收的速度又比一般的肉類蛋白質更快。3
[問題] 減脂期的訓練菜單疑問想請教各位健身前輩: 目前打算開始為期三個月的減脂期 個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單 除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練 1.想請教減脂期是否適合走上述菜單?