[問題] 減肥為主的重訓應該選做幾下的重量?

serena010102/05 22:00從一年半前開始運動到現在一直都是三組十下，體脂從29

serena010102/05 22:00降到22（我是女生）,反正做就對了。問過教練為什麼不

serena010102/05 22:00以大重量少組數訓練，也是怕姿勢不對根本白練

Maninck02/05 22:08注意飲食才是重點= =+

aa2422508502/05 22:18飲食才是重點，管你做幾下

Harrison181402/05 22:208下以下或是8～12下都可以，控制飲食才是重點，肌肉

Harrison181402/05 22:20也不會因為你只做7下就不會長...

loveisth52002/05 22:27吃七分練三分 你覺得呢

Maninck02/05 22:27但會因為吃不對吃食物而不長肌肉

redbeanbread02/05 22:40行程要完整

scorer02/05 22:58做7.5下

xxtuoo02/05 23:06做就對了Zzz

cjchiu02/05 23:07新手8-15RM都可以，以動作標準不受傷為前提

keepsec02/05 23:17少吃

qazws0802/05 23:33可以拼盡全力做30秒的

HsiangMing02/05 23:38先肌耐力還有運動習慣吧

ahadears02/06 00:01你需要的是忌口 跟 運動習慣 什麼其他的都不重要

sleepyrat02/06 00:12每組都做到爆汗

wj100902/06 00:19減肥大概是吃七分，有氧兩分，重訓一分

wj100902/06 00:20肌肉能增加的基礎代謝遠比不上你不忌口多吃的東西

skykenny61102/06 01:31分配給不同動作不就好了~又不是只做一個動作就結束了

skykenny61102/06 01:33但你新手乖乖15吧好好掌握動作與發力

stfang92502/06 02:08早點睡 控制熱量 運動適量不要受傷 保持運動習慣為重

mesenchymal02/06 08:14飲食控制比較重要，但 Jeff最近的確有影片可以回答你

mesenchymal02/06 08:14的問題，可以上youtube "ATHLEAN-X"看

NaTaO302/06 08:23少吃點 比較快啦

misson02/06 08:24循環式訓練，不同位置接著做不休息，做到喘

JaronL02/06 08:53先斷食100小時啦，很快很快的

qb11042502/06 09:08重點不是做幾下，是吃多少，你今天暴飲暴食，做再多還是

qb11042502/06 09:08胖，體脂高

hosighle02/06 09:16重訓能幫你從胖子變成強壯的胖子

enel111102/06 09:30飲食控制好 不重訓都能瘦 健身只是輔助

chinya5102/06 09:33吃為主練為輔

Siren113002/06 10:38做15下，然後循環訓練，也要有氧

louis526502/06 10:41建議先學九陰真經

wetland02/06 10:55個人覺得先戒尻

YU024202/06 11:21戒尻沒用

Merkle02/06 11:39心肺跟肌耐力先吧

smileray02/06 11:41不要受傷的重量

twtwtw02/06 12:08飲食才是重點

v226651402/06 12:25你應該關注在飲食，而非糾結做的次數

ievolnds02/06 12:29減肥 做一百下啊

dmezspk02/06 13:51運動真的不是那麼重要

dmezspk02/06 13:51有動就好重要的是飲食

btz321102/06 15:20禁槍有用的原因不是行為本身，是因為你的意識能夠分辨做

btz321102/06 15:20什麼事才是正真會為你帶來長期價值

sandy092502/06 15:45我新手 15下*4組

Ogg0830202/06 17:07減肥飲食控制才是重點啦 控制不了 只重訓只會變健力肥宅

neudia02/06 17:13看你能力阿= =

cheetahspeed02/06 18:29三下

DrPaper02/06 18:45寧願做輕 不要做重 受傷一次 傷害一世

people01020302/06 18:53你所說重量訓練當下需要的能量，要馬是磷酸肌酸，要

people01020302/06 18:53馬是肝醣，不會燃燒到脂肪，減肥需要飲食控制+有氧

people01020302/06 18:53運動（有錯請指正）

em402/06 21:2812下以上

fix7802/06 21:56跑耐力課表不會，減肥靠飲食訓練只是增強你的能力

themost02/07 09:43大家已經不太聽什麼增肌增加基代了，真的練了才會發現

themost02/07 09:44普通人練得要死才多一咪咪肌肉 是能增加多少基代

adaplant02/07 10:06我相信大部分都是普通人 至於只增加一咪咪認為沒效果的

adaplant02/07 10:06是普通人裡面的懶人 想改變身體的平衡狀態停在哪一個位

adaplant02/07 10:06置是需要時間跟代價 不願付出又想有良好的成效 卡難啦

themost02/07 10:17如果不是特別有興趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本實

themost02/07 10:19在太高，更別說接下來越來越難增 靠增肌來增加基代價高

themost02/07 10:20當然這是針對要減肥的部份 想要有線條又是另一回事了

adaplant02/07 10:45肌肉量不足 / 體脂偏高 是大部分普通人的問題 對應時事

adaplant02/07 10:45 加上大部分的普通人 綜合成這兩張圖剛好https://i.imgu

adaplant02/07 10:45https://i.imgur.com/xi8yhYa.jpg

themost02/07 11:08請問肌肉量要多少才算足?哪裡有供參考的數據嗎?

adaplant02/07 11:581 google 國民 健康 肌肉 體脂

adaplant02/07 11:582 google FFMI

adaplant02/07 12:00你的身體會是什麼樣子 決定於你自己的生活習慣/態度

adaplant02/07 12:02每個人的立足點不同(基因/工作型態/家庭環境等)

adaplant02/07 12:02但其他那些能努力與控制的 部分 真的努力過了嗎？

adaplant02/07 12:03這才是大部分普通人中懶人的問題

adaplant02/07 12:05離題了 我忘了回原po的部分 如果是以減脂又不想掉太多

adaplant02/07 12:07肌肉量 建議是以能夠達到最大累計訓練量、能夠持續一週5

adaplant02/07 12:07~6練的重量 並搭配有氧 而其中飲食控制是影響減脂成效

adaplant02/07 12:08最大的因素 每個人的課表跟菜單不盡相同 原po還是得自己

adaplant02/07 12:08實作 並視情況 適時調整

redbeanbread02/07 20:13姐夫說過 好像是體脂20%以上 你的問題不是訓練 而是

redbeanbread02/07 20:13飲食

adaplant02/08 10:03傑夫火力支援 https://i.imgur.com/7lMBE5K.png

esperanza0102/08 13:44飲食控制為重

c2425399402/10 16:15老實說，我覺得重訓對減脂的效果從來都不是燃燒熱量

c2425399402/10 16:17前期應該是利用重量增強全身的肌肉控制能力，再來強化

c2425399402/10 16:17到整合全身的協調性訓練，有了這些東西，之後要減脂、

c2425399402/10 16:18增肌幹嘛幹嘛再說

newsboy342302/20 15:49要不要考慮間歇訓練？