Re: [閒聊] 體重不增不減..正常嗎?
肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg
因此是脂肪被肌肉消耗掉,因此體態變得健康。
體重不是重點,要看體脂肪。
肌肉和脂肪都是有重量的,而且肌肉可以增加基礎代謝率。
也就是說90公斤的脂肪/肥仔,和90公斤的肌肉/結實的身體,兩者同樣坐著一小時,後者因肌肉量多,因此基礎代謝率高,坐著消耗的熱量也比前者多好幾倍。
所以減肥看的不是體重,而是體脂肪。
※ 引述《s3z15a3z15a (ER31)》之銘言:
: 性別:男
: 體重:88kg
: (因為家裡只有體重計所以就沒量體脂,加上疫情關係所以就盡量不進醫院測量..)
: 一個禮拜運動5天,其餘兩天讓身體休息,目前運動邁入第四個禮拜,但是體重一直在87-
: 88kg來回..其實我的目標不是練的像健身教練一樣大肌肌型,只要看起來精實就可以了: 最近發現慢慢有腰身了!!不過肚子還是很大,但是身體感覺比以前輕盈許多沒這麼的負擔
: ,不過體重一直沒動!!有點...
: 是不是脂肪變成肌肉了??本來目標是設定70kg!!
: 一個禮拜運動計畫
: 星期一在家肌力訓練20min加游泳45min-1hr(看人潮)
: 星期二上健身房加家裡肌力訓練
: 星期三純游泳讓身體緩緩
: 星期四上健身房加家裡肌力訓練
: 星期五在家肌力訓練加游泳45min-1hr
: 蛙式游泳從不休息只能游10min到目前35min(剩下時間休息1分鐘在游到沒力在休息下來預
: 計整段距離1500M左右)
: 目前肌力訓練內容(每個禮拜都會增加)
: 上半身
: 啞鈴上下左右各10下
: 彈力棒10下
: 伏地挺身40下
: 仰臥起坐20下
: 下半身
: 深蹲40下
: 踩階梯30下(我家是和室那種一層階梯)
: 抬腿踩椅子30下
: 鴨子走路30公尺(我家走廊3公尺來回5趟)
: 跳繩30秒2組(這週新增的)
: 目前整套下來約20min
: 健身房內容(每個禮拜都會增加)
: 跑步機
: 跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
: 腳踏車20min(最後五分鐘加速30s休息30s)
: 階梯機10min
: 飲食
: 一天水量1500cc以上
: 早餐吃蛋餅加鮮奶一杯馬克杯
: 中餐一根香蕉一顆水煮蛋加鮮奶一杯馬克杯(運動後飲食)
: 晚餐可能便當之類的正常食物
: 沒宵夜
: 以上是平日,假日正常聚餐之類的,最近有點便秘,中午會新增燙青菜
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體積沒差這麼多吧
都幾年代了還在體積差5倍
脂肪密度0.9,五倍大你肌肉密度4.5,比鋁還大,你鋼鐵人喔
,用點腦子好嗎
一公升肌肉約1.05公斤,一公升脂肪約950公克,5倍?
參考資料: J Biomech. 2005 Nov;38(11):2317-20.
Int J Obes Relat Metab Disord. 1994 Feb;18(2):79-83.
差5倍是塔羅牌算出來的嗎
今年不是5倍嗎?你有撿到鑽石?
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[問題] 該不該請教練?這是我三個月來的Inbody成果 我第一個月到第二個月成長明顯,肌肉成長1.4公斤而且體脂肪都沒變16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食6
[閒聊] 請問這種身體數據是有可能的嗎如題, 我有一個朋友最近加入了某直銷的健身房, 就是X開頭的那間, 在他加入四個月後,po了自己的inbody, 但我左思右想覺得數字很怪,尤其是肌肉量的部分,15
Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?很明顯的你在新手期,因此還是很順利的增肌減脂 你的結果看起來很好,你應該試著維持目前的訓練program, 直到遇到瓶頸在改變 : 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右 肌肉增長因素很多,極限1.1公斤,是很多因素下的結果,像是基因,年齡,賀爾蒙 ,營養品,蛋白質,睡眠,訓練,0.8相對於1.1,你已經okay了,不需要在執著7
[閒聊] 減重夥伴我先來個經驗談,以前當兵被養太肥,要退伍的前半年,發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下 (沒錯,我是空軍退伍) 體重胖到八十五公斤,因為晚上吃消夜,喝含糖飲料等等 一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖,最後變成無糖,真的要喝飲料的話 請選擇無糖的茶類或咖啡7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取1
Re: [閒聊] 隨著年紀增加代謝下降的速度我覺得這有兩個盲點 第一 你覺得當初運動節食一下就恢復身材 其實並沒有 你可能只是恢復體重 但肌肉量掉了 體脂率增加了 反覆下來 可能一樣50公斤