Re: [閒聊] 隨著年紀增加代謝下降的速度
※ 引述《shore199006 (頑皮豹)》之銘言:
: 記得我大學剛畢業出來工作時
: 常常很晚睡覺隔天精神還是很好
: 也可以盡情的吃好料(炸的、甜的)
: 體重還是維持標準的5X公斤(我大概170)
: 不小心稍微變胖時
: 多點運動或少吃一點便能恢復身材
: 畢業7年以後
: 難得吃幾天炸物和連續兩週每天喝含糖飲料
: 肚子就明顯大了一圈
: 體重也加3公斤
: 而且難以恢復身材
: 不曉得女生的代謝到底隨著年齡增加而下降的多快?
: 想問問版友的經驗
: 謝謝
我覺得這有兩個盲點
第一 你覺得當初運動節食一下就恢復身材
其實並沒有 你可能只是恢復體重
但肌肉量掉了 體脂率增加了
反覆下來 可能一樣50公斤
但當初是25公斤肌肉
現在20公斤肌肉之類的
當肌肉量掉了
運動到一樣疲累的感覺
25公斤肌肉的你
可以多消耗掉不少熱量
體脂的增加 肌肉的減少也會反應在日常生活
更容易疲累 更不喜歡動
變相減少日常熱量的消耗
基礎代謝率掉的可能還沒有這部分損失的多
其次 當初的隨意吃可能跟現在不一樣
出社會久了 因為經濟條件的改善
很容易吃更多精緻的食物
蛋糕 精緻的點心 常常比炸雞可怕
更多的熱量 更少的飽足感
一樣爽吃 現在吃的很可能多了很多熱量
比起基礎代謝率的下降
你透過錯誤的方式控制體重
養成的易胖體質和錯誤觀念往往更可怕
易胖體質真的有
一直節食就很容易養成
這個錯誤循環我也走過一遭
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有道理
可惜很多人減肥都靠感覺 跟他講正確觀念還被罵
有道理....
不覺得十天有辦法掉兩公斤的肌肉 更多是沒有運動習慣
流失的
依照她原始內文 是七年累積的 不是十天 樓上可能沒看內
文
真的XD我出社會也感覺到比以前容易吃精緻食物 好險
固定跑wg跑得算勤勞 目前還頂得住 再過幾年可能就..
真的要克制了
肌肉真的很重要
肌肉不足會有一堆代謝疾病
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.11
Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡什麼一個禮拜瘦五公斤之類的 不是配上超大量的運動基本上都是水分消失+部分體脂 不信你去喝個幾碗味噌湯 還是吃個壽喜燒 隔天就直接多個一兩公斤了 身體水分會隨著你進食的碳水量+鹽有所增減 碳水吃得多 鹽吃得多 你隔天的體重就比較重 一個禮拜之內碳水吃得少 鹽吃得少 水分排出的量就多 帳面上體重少很多9
[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==1.肌肉量上升基代會變高 瘦了不易變胖 實際上 一公斤的肌肉一天只燒12大卡 多10公斤肌肉也就120大卡13
[問題] 關於熱量控制.恩,剛過了減肥撞牆期. 體重繼續下降. 不過目前體重下降速度非常緩慢. 目前有一個疑惑就是. 關於熱量赤字.7
[閒聊] 減重夥伴我先來個經驗談,以前當兵被養太肥,要退伍的前半年,發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下 (沒錯,我是空軍退伍) 體重胖到八十五公斤,因為晚上吃消夜,喝含糖飲料等等 一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖,最後變成無糖,真的要喝飲料的話 請選擇無糖的茶類或咖啡7
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前168一個月. 主要是因為遇到減肥撞牆期,想說靠168來試看看. 另外主要是想說,生酮狀況減肥,應該會減掉脂肪比率比較高,減少肌肉流失. 不過我本來就只吃兩餐,所以168沒啥壓力. 另外我的作息跟別人不太一樣,所以不用說幾點鐘.3
Re: [問卦] 體脂率比豬還高,一個月內如何快速減脂豬沒很高 大概13~18% 90%的人體脂都比豬還高 健身房那些巨巨非賽期體脂15% 也是有機會比豬還高 體脂率跟你體重息息相關 你靠脫水減去一堆體重 但是沒減去多少脂肪 一來一往 體脂率搞不好還變高3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%,身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次,有氧3次3
Re: [問卦] 120kg快走2500步腳會斷嗎認真回 bmi超過30不建議用慢跑或走路的方式做有氧運動作為減肥方法 通常都是將體重減到低於30才用慢跑或走路的方式 因為超級傷膝蓋 很容易體重還沒下降你的膝蓋已經爆了- 肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉,因此體態變得健康。 體重不是重點,要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的,而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔,和90公斤的肌肉/結實的身體,兩者同樣坐著一小時,後者