Re: [問卦] 體脂率比豬還高,一個月內如何快速減脂
豬沒很高 大概13~18%
90%的人體脂都比豬還高
健身房那些巨巨非賽期體脂15% 也是有機會比豬還高
體脂率跟你體重息息相關 你靠脫水減去一堆體重
但是沒減去多少脂肪 一來一往 體脂率搞不好還變高
我覺得不影響日常生活 人類極限一個禮拜減去1%體重的體脂
這邊不是說你第一個禮拜碳水吃得少脫水
掉了五公斤喔 基本上那五公斤有四公斤是水跟宿便 頂多一公斤體脂
用本巨巨九十公斤來說好了 正常的減脂速率大概是一個禮拜1%體重
那一個禮拜減1%體脂 大概要30%的熱量赤字 也就是說如果你平常吃3000體重不變
你現在一天只能吃2100 你會常常感到飢餓 但還不影響生活
三餐大概是這樣 早上兩片吐司200大卡 午餐800大卡 下午200大卡 晚餐800大卡 宵夜100
另一個重點就是保持肌肉與水分不流失 這很難 熱量赤字 你身上的肝醣就是不夠
肌肉的肝醣不夠水分就會掉 水分一掉 肌肉物理上就真的變小
所以熱量赤字肌肉量一定掉 但那是因為碳水吃不夠 碳水補個兩天就回來了
第三個重點就是大量運動 每天兩個小時以上中等強度運動 有氧重訓都行
幫助你燃燒熱量 熱量預算高 能吃的東西多一點 心理上會比較好受
舉個例子 我不去運動一天大概消耗2400大卡 等於只能吃1700 心理壓力大 就難撐下去
然後一個月後的那一天補大量的碳水(八碗飯的量)
這樣大概能幫你在一個月內減去4%體重的體脂
假設今天有個人100公斤 體脂25% 等於有25公斤體脂肪
第七天大概能95kg 4公斤宿便+水分+1公斤體脂
第三十天少4kg體脂 4kg宿便+水分 補碳+2kg水分
那大概就是94kg 22%體脂
看起來沒很多 但是你時間一拉長 六個月 一年 效果就相當明顯了= =
※ 引述《AsllaPiscu (阿斯拉)》之銘言:
: 本肥真的肥
: 體脂率比豬還高
: 如果在完全不考慮其他健康因素的狀況下
: (例如肌肉量、肝腎功能等等)
: 在一個月內要如何快速有效的減低體脂率
: (一個月後就隨便了)
: 抽脂?
: 231飲食?
: 只靠喝水或0熱量液體喝到飽?
: 有沒有八卦
: -----
: Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD.
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體指超過10的都是死胖子
那99%的人都是死胖子惹 我只有看過一個人整年都保持9%體脂 是打藥的選手= =
一週1%是在做夢吧 難怪是個90kg的胖子
呵呵
我說那是極限惹 一般來說速率最好在0.5% 最近是胖了一點拉 從體脂10%漲到11% 十月初還會去量一次DEXA 感覺體脂應該不會有太大變化
請問大大15%以下還有辦法一個月1%?
一個月1%不難 選手備賽都能達成 個位數體脂往下就非常難
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 09/25/2022 16:31:32爆
[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.586
[問題] 爬山一個月後體重沒減少???身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 目標 體重70kg 體脂20 自我介紹一下,為什麼我可以每天平日爬山,我是軟體工程師,11am前上班,所以每天10pm 睡覺,大約4am會起床上廁所就順勢起床,去711買茶葉蛋,雞肉三明治,低糖豆漿當作早餐32
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡27
[討論] 減重有成效,但體脂不減反增看了很多文章,目前使用的方法是: 1、吃原型食物為主,不吃糖,少吃澱粉。 2、每週重訓2天,一次1小時。 3、平常在家會做深蹲及棒式。 三餐:22
[討論] 少吃 vs 多動,減脂效果的差異?是這樣 許多健身網紅,都說減脂期不一定要有氧,只要降低熱量攝取造成熱量缺口,即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章,裡面寫到:“老人家如果真的要減肥,那不應該減少食量, 而應該要維持原本的食量,然後增加運動量。”23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率2
[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚6
Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗 假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤 那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡 這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡 平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡
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