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我沒有很了解你的澎是指多澎， 要是像是選手那種澎， 那確實要花費不少的金錢和時間， 但若是像一般的健身房裡面的人的話， 我相信不必花費像你內文說的那麼多金錢和時間

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有鑑於有些人有私訊我要課表，但還是提醒各位量力而為，專注於肌肉收縮才能保證 訓練效果，所以我也不會完全按照課表編排，還有我也沒有受過專業的訓練，若有編排 不佳，再請各位斟酌! 課表: 胸:槓鈴上胸推8*4