PTT推薦 jack19928186 過去發表過的文章

13 

按摩球自主放鬆下肢篇出爐了 按摩球很適合按下半身背面的肌群，足底、小腿肚、大腿後側、臀部，都能有不錯的回饋感。 下肢前側、外側、內側的肌群會以滾筒來執行，待之後再分享上來。 平時自主放鬆時要由上至下或由下至上都可以，以當下方便操作為主。 常見的打球膝蓋壓力（以右撇子來舉例）

21 

按摩球自主放鬆上肢篇出爐了～ 舉例來說，假設此人動作技術沒問題且腳步到位， 打球手腕不適可能是小手臂旋轉角度不足，而將壓力轉嫁至手腕； 手肘周邊不適可能是大小手臂的旋轉角度皆不夠； 打球打到肩膀三角肌不舒服，除了可能是三角肌前後張力不對等之外，

41 

大家好，答應大家要錄的打球前熱身出爐了！ 這些熱身不侷限在羽球專項，其他運動或非球類運動也很適合， 小弟在帶學員做訓練前也會帶以下這幾個動作， 是熱身，同時也是看今天身體哪裡有狀況， 有沒有哪一側動起來比較不順等等。

37 

小弟目前31歲，是一位體能訓練師 什麼運動專項的素人或選手都合作，只是自己特別愛打羽球，大概一週6次Play，偶爾一天打兩攤，兩週上一次一對一羽球課，一週做重訓2次，一個月做一次全身物理治療，差點連自己的星座都要打上來了XD 您在文內特別有提到長球、繞頭動作會有不適感，像是闊背肌這條肌肉會牽涉到身體的旋轉、後仰/彎腰，而且它附著地很廣，手臂－肋骨－骨盆都有接到，若肌肉沒有足夠的彈性能好好地被拉長與縮短，會容易有拉到的感覺。當然問題可能比想像中複雜，就像後仰時若前側腹肌無法好好的拉長支撐住，那後側背肌在縮短情況下也會容易吃到過多壓力。小弟不負責鍵盤推測就是舉個例子來做文章，所以還是建議當面給物理治療師/運動防護員/體能訓練師來協助您處理以下三件事情，才能無後顧之憂地下場較勁： 1. 放鬆過於強勢的肌肉 2. 活化被抑制的肌肉

12 

大家好，我是來自台南的體能教練傑克。 除了透過肌力訓練來強化身體，身體也需要將獲得的力量用適當的技術輸出給地面，在場上產生有效率的移動！ 中華民國運動教練學會的肌力體能乙級，由江杰穎老師授課，課程主軸著墨在「移動能力。以直線衝刺為例，從靜止啟動的加速度期，分析這時期的各種特徵，如步幅、步頻、脛骨與地面夾角等等，上午學科聽講用大腦學習，下午術科馬上用身體感受，效果很好！ 還有側併步(Open Step)與交叉步(Crossover Step)，我以桌球運動來舉例，較常使用側併步，當對手將球回擊偏向球檯右邊，就需要使用交叉步，以右側腳向內推蹬、且中心橫移向右來處理，個人認為打到中遠檯時，步伐的靈活度更是重要，因為愈退檯，需要跑動的氛圍就更大了，若步伐跟不上，很可能對手一變線就打不到球了；在棒球運動中，盜壘這項技術也會使用到這些步伐的組合。 學科內容也提到爆發力（功率）=力量x速度

爆 

各位台南版的版友大家好，我們是康柏體能訓練中心 康柏從2018年開幕到現在，鄉民的支持從來都沒少過，非常謝謝大家 康柏預計在四月時開辦小班制的單項動作教學課程 每一堂課皆為一位教練，三名學員開班，六名學員滿班 收費方式為600元/50分鐘，有深蹲、硬舉、引體向上等等約十種動作可以選擇