[分享]按摩球自主放鬆｜下肢篇

按摩球自主放鬆下肢篇出爐了

按摩球很適合按下半身背面的肌群，足底、小腿肚、大腿後側、臀部，都能有不錯的回饋感。

下肢前側、外側、內側的肌群會以滾筒來執行，待之後再分享上來。

平時自主放鬆時要由上至下或由下至上都可以，以當下方便操作為主。

常見的打球膝蓋壓力（以右撇子來舉例）
左腳膝蓋前側容易有壓力的狀況可能是，後場上手球路，長、切、殺球需要做交換步，交換步做完，會是左腳先落地，大腿與小腿前後側和足底的肌群需要共同收縮來頂住身體重心，以保持適當的重心繼續連貫進攻或上網，若有部分肌群太緊繃或肌力不夠，可能會造成膝蓋或腳踝負擔。

左腳做為推蹬腳，臀部、大腿前側近膝蓋端、還有大腿後側近臀部端，皆會共同出力來產生推蹬動作，常常使用到的地方會逐漸變緊繃也是件正常的事情，要好好照顧它。

右腳做為跨步腳，若後側肌群太緊繃或肌力與前側肌群不對等，也會造成膝蓋壓力，在跨步身體前傾打低手球路時，臀部與大腿後側都需要扮演好煞車的角色，才能將重心留住，回動才不會延遲。

臀部、腿後側肌群有力氣有彈性除了能減輕膝蓋壓力外，也能讓骨盆旋轉變順暢，順暢能增益防守的靈活度和在場上移動改變方向的能力。而骨盆旋轉更有效率後，也能更直接地將力量傳遞至肋骨至手臂哦～

https://youtube.com/shorts/znCbKW3NQUc?si=_yMG9X-LDLjMT_LC
一、足底肌群放鬆

https://youtube.com/shorts/5Oi2wDXJmwA?si=-a9vWzZbTvn0vt9n
二、小腿後側肌群放鬆

https://youtube.com/shorts/kAKSamGTsHA?si=_n5EClJDOQjIQcBP
三、腿後肌群放鬆

https://youtube.com/shorts/CKLwUUtvNA0?si=pGTTCeeJvKDd80dn
四、臀部肌群放鬆A

https://youtube.com/shorts/K9Y8k-qizX0?si=M_oCIMNOh4OmWL0m
五、臀部肌群放鬆B
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