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請教訓練菜單，目標是一日北進這種百 K 以上長坡路線能輕鬆點。不求 sub 幾... 目前西進東進雙塔完成，42 歲，65 kg，FTP 235，週訓練約 8 小時，TSS 想卡在 450~5 00(上班累累)。 工具是智能訓練台+Zwift，有參考版內前人經驗，排了以下菜單，想請教各位大大有沒有 什麼調整建議?

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物品項目：IKEA 單人床架＋床墊 面交地點：竹北 面交時間：六日約時間 聯絡方式：站內信 備　　註：已拆好，9 成新，需架 ＋ 墊一起取走喔。請注意 size 床墊適用 3x6.6 台

[房屋資訊] 地點: 新竹縣竹北市一期 型態: 透天 權狀坪數: 49坪 屋齡: 22年