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發文記錄
spilee
Road_Running
2023年11月27日 10:25
21
Re: [問題] Hanson全馬4:00課表
大家好 先講結果,最後是以大會時間3小時55分完賽,順利破4了 xd 前3k因為在E區起跑跟人群一起擠,配速6:30左右就當作熱身 第4K開始人群散開了,配速增加到5:30、第7K後感覺熱身差不多了 大家的配速也都很快、就這樣跟著周圍的跑者跑著5:00....
Road_Running
2023年 9月17日 16:26
21
[問題] Hanson全馬4:00課表
大家好 小弟目前42歲,使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週, 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4,配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K,配速6:20~6:50