[問題] 初接觸迴轉數練習請益

jason90814 09/16 08:57自己騎舒服就好，我平路爬坡都固定7-80而已

reborn6229 09/16 09:00https://youtu.be/CsxWwTL8R08

reborn6229 09/16 09:00這篇可以參考一下

isohera 09/16 09:01自己找平衡點，舒服才騎的長久

isohera 09/16 09:01反正爆大腿爆心跳自己選一個。

sylfrid 09/16 10:27不是每個人都適合轉速100。

sylfrid 09/16 10:27然後，轉速100下的時速是？

b19870204 09/16 10:30均速只有26左右而已

b19870204 09/16 10:33踩完是不太會腿酸，說高迴轉不要讓腳覺得有負擔，

b19870204 09/16 10:33一有覺得大腿要出力我就換擋了

BlacksPig 09/16 11:1550/34不是CT盤嗎？

Neuschwan 09/16 11:17在對體適能還沒有一定的了解之前 可以去看一下自行

Neuschwan 09/16 11:17車訓練聖經（喬福瑞 Joe Friel)

Neuschwan 09/16 11:19如果騎一小時 不會腿酸 其實訓練效果是差的 頂多就

Neuschwan 09/16 11:19練心肺而已 肌力是幾乎沒有幫助

b19870204 09/16 11:27感謝喔，我去買本書來看看，現在是每週有練腿啦，

b19870204 09/16 11:27不過就少少的一天而已

Neuschwan 09/16 11:37其實重踩有重踩的練法 通常是用間歇訓練 但是如果

Neuschwan 09/16 11:38對運動或體適能 或對單車運動瞭解還比較初淺的時候

Neuschwan 09/16 11:39還是建議對這項運動有先比較完整的概念 那看書就是

Neuschwan 09/16 11:40就是經濟又有效的方式 但現階段的騎乘 我是覺得可以

Neuschwan 09/16 11:41多體會 從70~100轉都可以 如果幾乎不酸 可以加重

Neuschwan 09/16 11:42力道 提升一些速度 身體會慢慢 但心跳承受不了就先

Neuschwan 09/16 11:42前面少打 身體會慢慢適應XDD

Neuschwan 09/16 11:43但心跳承受不了 就先降低齒比 降轉速休息一下

Neuschwan 09/16 11:43都是ok的 訓練要循序漸進

Neuschwan 09/16 11:46回BlacksPig，CT盤就是壓縮盤，查一下compact的意思

Neuschwan 09/16 11:46，就會了解了:)

BlacksPig 09/16 11:53哦哦！

jason90814 09/16 12:24現在46-30那種叫超壓縮盤XD

chinya51 09/16 13:52轉速踩久就適應了，但我自己全部功率區間都保持95

chinya51 09/16 13:52-100轉最舒服

HardRealTime09/16 23:21新手這樣的表現很不錯啦～～我是覺得繼續下去應該

HardRealTime09/16 23:22就會迴轉一樣100心率一樣160但時速不會一樣26

HardRealTime09/16 23:22總之，先別想太多XD

HardRealTime09/16 23:24平路練一練再去練爬坡～～

Duc916 09/17 04:24在一般馬路都被進站公車和紅綠燈操間歇XDD注意安全

Duc916 09/17 04:32個人是90幾轉，留點轉速到紅線區，還有空間加速

isohera 09/17 08:48其實小盤平路我都放在14...其他都空轉(12/13不用避

isohera 09/17 08:48免鏈條過斜)

AirLee 09/20 06:24在心肺與肌力間尋找平衡

AirLee 09/20 06:26平路巡航放在95-100，爬坡看個人但至少也要70以上

AirLee 09/20 06:26。

AirLee 09/20 06:28爬坡低於70會吃到肌力