[討論] Why we sleep心得暨延伸閱讀
在2022年的最終 本來每年固定以一本日本文學作品作為閱讀壓軸之作
歷年擔綱的有:伊豆的舞孃 挪威的森林 如密室牢籠之物
今年在讀完國境之南太陽之西後 本來應該收工了 但意外還有一點時間
打破這個傳統 多偷了一本why we sleep
書中主要是第六到八章詳盡舉證睡眠不足的壞處
但在結尾作者也補充 已開發國家中睡眠不足的現象根本很普遍
但如果你"只"觀察周末的數據 其實多數人是有睡夠
顯示周間睡眠不足的人其實也知道自己沒睡飽 也不是相信自己真的可以只睡這麼少
只是絕大多數人採取的對策是周末補眠而已
(現代人周末睡到將近中午真的很普遍 但作者在書中認為周末補眠補不回來 傷害已造成)
如果說把本書的精華濃縮成一句 那就是睡多一點 睡飽睡好 如此而已
想延伸的部分是
1.在作者的舉證中 只有多次強調控制睡眠量的變因
睡小於6小時 實驗者的工作表現跟身體狀況都惡化 睡八小時或7~9 就都很優化
那有沒有探討睡眠時段的變因 或是控制睡眠品質的變因?
比方說同樣睡七小時 睡23-6 跟睡02-09 睡04-11點 我是不相信會一樣
或是控制睡眠的品質
假設某甲就真的用盡辦法只能睡6.5小時 可否控制某些變因 讓他的睡眠量少質精?
(本書中有提及較低的臥室溫度 以及光線必須全暗 避免電子用品等)
2.探討腦科學的書單 如書中反覆出現的海馬迴 杏仁核 前額葉皮質等名詞
一一介紹大腦種種區域功能的書?
謝謝分享
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.215.217 (臺灣)
※ PTT 網址
26
[寶寶] 抱睡放床易醒與接覺寶寶目前5M 長睡眠一直讓寶寶睡在淨空的嬰兒床。 媽媽留停中,爸爸工時長。 出月中後白天便需抱睡,晚上LTD加白噪音在嬰兒床自行入睡,除了喝奶一次可睡到6am。 白天抱睡可睡30-120分鐘但越來越難哄,從拍拍到需要抱搖走;白天放床通常會秒醒。 從3M開始夜間LTD已失效,無法自行入睡需抱起來哄睡,寶寶手腳揮動便易醒,本想戒包14
[心得] 為什麼要睡覺Why We Sleep【閱讀筆記】為什麼要睡覺Why we sleep 網誌版: 睡眠不足、失眠等睡眠障礙已成為另類的文明病,人們普遍認為假日再補眠就好,殊不知 一點一滴累積下來的「睡眠債」是不能還的,不但讓你減肥失敗,還會提高罹患憂鬱症、11
[知識] 睡不好讓你變得更胖!睡得更少、吃得更多 你的睡眠時間如果縮短,體重就會增加。針對一群體重標準的健康人,一個人每晚只睡四 到五小時之時,顯得格外飢腸轆轆。儘管提供的食物量相同,身體的活動量也相似,但得 到8小時或更長的睡眠時,通一個人的飢餓程度卻顯得平穩而能夠控制。睡眠短缺時,很1
[問卦]有沒有台灣天才唐鳳一天都睡9-10小時的八卦天才台湾人「残業して睡眠時間削ってる日本人はアホ。効率考えて一日10時間は寝ろ」 台灣天才「日本人真笨!犧牲睡眠加班工作。想要工作有效率一天要睡十小時」 1: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 14:14:25.91 ID:9ZhscBnkd 犧牲睡眠工作呀4
[Vtub] 第一生命 X 彩虹社 限定活動第一生命 X 彩虹社 限定活動 以改善睡眠為目的 目標視聽率0%的活動 對象是有睡眠困擾的人、想要有正確的睡眠知識健康生活的人、感覺怎麼睡都睡不飽的人 淺眠的人、每天都追直播追到很晚會怕的人、睡前玩遊戲停不下來的人