[心得] 《別對每件事都有反應》愈淡泊愈美好

《別對每件事都有反應》讀後心得：愈淡泊愈美好的四個感觸
淡泊一點也無妨， 活出快意人生的禪練習

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最近我讀完了一本輕鬆好讀的書，雖然小小的一本，卻帶給我大大的啟發。如果你覺得自己經常太過緊張、得失心太重、好像跟不上別人的腳步，或者是人際關係和工作帶給你很多焦慮和煩惱，那麼這本書來得正是時候。這本書會告訴我們，活得淡泊一點也沒關係，人生反而更美好。

這本書在說什麼？

《別對每件事都有反應》的作者是日本國寶級的庭園設計師枡野俊明，他的這本書融合了禪學的智慧，告訴我們即使淡泊一點，也能活出美好的人生。書中涵蓋五大主題：「人際關係」、「擺脫負面情緒」、「停止磨耗心靈」、「不自討苦吃」和「活出快意人生」，幫助我們放下無謂的執著和擔憂。

這本書的篇幅很簡短，總共有 99 個禪學的小智慧，每一個智慧兩頁就能讀完，整本書只有 200 頁，輕鬆又好讀。作者強調，其實許多事情超出了我們個人控制的範圍，只要了解並接受這一點，可以讓我們更集中精力在「當下」，還有我們「可以掌控」的事情，就能找回內心的平靜。

如果你想在這個快速變遷的世界中尋找內心的寧靜，或者渴望擺脫負面情緒、停止心靈磨耗，這本書就是很適合你的小品讀物。枡野俊明的這本書提供我們實用的建議，鼓舞我們成為一個不被人際關係操控、對工作保持積極態度、而且每天都過得愉快的人。

以下分享我從這本書中獲得的四個感觸。

１．現代人被訓練成對每件事都有反應

我第一次看到這本書名的時候，我就知道「中了」。書名直接打中了我心裡面的一個痛點。那就是，我們現代人似乎被訓練成了「對每件事都要有反應」。沒有反應的話，就好像你很無情，你很遲鈍，或者你很自以為是。我仔細思考為什麼會有這種狀況？可能的原因有三個。

第一，社會文化對個人的影響。在許多文化中，特別是東方社會，我們從小被教導要追求完美、勝過他人、或是符合社會的期望。這使得我們在面對各種事情的時候，經常感到壓力很重，擔心自己的表現或是他人的評價。

第二，成長背景對個人的影響。如果我們在成長的過程中，經常被要求對細節加以關注，或是在犯錯時受到嚴厲的批評，我們可能會發展出「過度」在意每件事情的傾向。深怕只要少注意到了什麼東西，就會變得萬劫不復。

第三，資訊爆炸對個人的影響。我們每天都被大量的新聞資訊和社群媒體所包圍，除了增加我們接受和處理資訊的負擔，也讓我們更容易對身邊發生的事情產生反應。我們看到大家都在談論某件事情，好像我不發表一些意見，我不參與討論，就很像不食人間煙火一樣。

例如，在社群媒體上，一個人可能會對朋友的每一條動態更新都有所反應，無論是點讚、評論還是分享。即使這些動態更新對他個人來說根本沒有實質意義，但由於社群媒體環境的影響，他仍然感到有必要做出某種反應，來維持社交互動和刷刷自己的存在感。這種過度反應不只消耗了大量時間和精力，也可能導致我們忽視了生活中更重要的事情。

這本書卻反其道而行。作者提醒我們，當我們遇到困難或煩惱，有時候「過度關注」這些問題可能會讓情況變得更加複雜、心情變得更糟糕。因此，放下一些不必要的反應，保持冷靜和適度的抽離，更有助於我們去應對生活中的各種情境。

２．承認不知道是一種自信的展現

現代這個社會，資訊已經太豐富而且取得容易的時候，我們往往會想要炫耀自己學富五車，好像什麼都知道。

尤其是社群媒體的發達，我們會覺得自己要多吸收資訊，才不會落後給其他人。有些人看到或聽到消息，總是想要表示自己很有料，就急著留言：「啊，這個我知道了。」或者嘲笑別人：「你竟然連這個都還不知道？」

對於這種態度，作者提出一個相反的建議：「堂堂正正地回答不知道，被嫌落伍也無妨。」他認為，就算我們「不知道」某件事情，也不用因此感到鬧彆扭或覺得丟臉。如此一來，我們反而能夠輕易躲開，來自四面八方的攻擊——那種「你好像必須知道所有事情」的
攻擊。

我自己的感覺是，要建立這種勇於說出「不知道」的心態，有一個前提，那就是我們必須很清楚知道「我真正在乎的是什麼事情」，而我們只需要對那些事情表達我們的反應就好。有趣的是，儘管我們只在乎極少數事情，但我們認真投入和鑽研，把這件事情做到最好，就已經非常足夠。

我認為，與其急著彰顯自己什麼都知道，我更願意很誠懇地這麼說：「我不知道的事情，可能跟你一樣多。」不知道才是常態，都知道那是太奇怪。勇敢承認自己的不知道，反而是一種自信的展現。

３．老是看別人臉色是卑微的表現

我們小時候可能會被大人教導「要懂得看人臉色」。畢竟人類是一種群居動物，對別人的臉色做出反應，變成我們必學的功課。

可是書中提出了一個很有趣的看法：「別老是看人臉色，這個舉動的背後是卑微。」

作者指出，有很多人「過度」在意別人的臉色，像是他們可能會心想：「我如果做這種事，對方會罵我吧？」 「我如果說這種話，對方會不開心吧？」作者提醒，如果我們這麼做不是出自於體貼，而是害怕自己留給對方壞印象，那麼最好別這麼做。因為「老是看人臉色」的這個舉動，背後的意義是「你卑微地想要配合對方」。

如果我們面對十個人，就要準備十種不同的面具，到最後哪一張臉才是自己真正的模樣，反而會變得愈來愈模糊。作者建議我們面對每個人，都盡量要以自己真實的模樣去應對，這才是建立互相信任的關鍵。

這讓我想起一位醫師 Peter Attia 說過的：「如果我們真的在乎某些人或某些事，哪怕為數不多，也會發展出對你來說真正重要的關係。隨著年紀增長，不論是工作上還是私人生活中，無意義的人際關係會變得愈來愈令人受不了。所以，應該把力氣放在和別人百分百的真誠互動上。」

讓自己過得更好的方法，就是盡可能真誠，不要假裝。

或許，我們要學會拒絕，和自己在乎的事情建立關聯，貢獻給那些我們在乎的「少數」；而不是為了迎合，服務那些我們必須費盡心力、強迫改變自己才能迎合的「多數」。我們寧可冷酷無情也不要假裝在乎，別對每個臉色都有反應。

４．把反應保留給少數但重要的事

書中的每一個禪學練習，讓我更確信一件事情：「真正活得自在、活得豐富，能活出自己人生成就的人，不會對每一件事情都有反應（除非你是政論名嘴或者需要蹭時事才能活的網紅）。」

為什麼他們做出更少的反應，卻能過得更好？

根據之前我讀過的一些科普書籍，我們可以從一種科學的角度來看「反應」這兩個字。

心理學的「認知負荷」理論顯示，人類的工作記憶容量是有限的，當我們同時處理太多任務的時候，會導致認知負荷太過沉重，導致效率變低、錯誤變多、決策能力變得更差。神經科學則顯示，大腦每一次對外界刺激要產生反應，都必須消耗能量，太過頻繁的反應會導致認知疲勞，降低專注力和判斷力。

簡單來講，我們一天的腦力就是這麼多，如果對每件事情都有反應，會先累死我們自己。因此，當我們在面對永無止盡的訊息和要求的時候，要學會「選擇性」的反應。

不要對每一篇社群貼文都反應，而是只專注於對自己真正重要，或有意義的內容，其他都捨棄。

不要對每一封電子郵件都反應，而是設定特定時間檢查和回覆，而且刻意選擇不回覆某些信件。

不要對每一件生活小事都反應，專注在對生活品質有正面影響的事，避免在每件小事上面糾結。

作者也提醒我們：「偶爾關上資訊的入口，是保持內心安穩的必要習慣。」就像是另一本書《刻意暫停》提到的方法，我們要定期給自己暫停的時間，停下來檢視自己，再重新出發。

透過有效管理我們的反應方式，我們可以更聰明、更有效率地處理日常生活中的挑戰。

後記：多一點放下少一點反應

總結來說，你可以把《別對每件事都有反應》這本書當成一個輕鬆的小品，我花不到一個小時就看完這本，快速紀錄了書中最有感觸的重點。但這本書的輕薄短小也正好是它的缺點，對於求知慾更強的讀者來說，這本書有點搔不到癢處，每個觀念的篇幅太短，以至於無法更深層地探究。

最後，我想補充一件事，很多人讀完這本書之後可能會想：「那麼，什麼才是重要的事情呢？」畢竟，我們總不能用鴕鳥心態的想法，去忽略生活中的所有事情吧？如果你想學會如何判斷最重要的事情，我會推薦《少，但是更好》和《高成效習慣》這兩本書給你。

淡泊一點也沒關係，讓我們放下大部分的事情，把反應留給少一點的事情，但是反應得更好、更深、更真誠。這樣的人生不是更美好嗎？

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