[心得] 《療癒身心的書目療法》

本書的作者名為寺田真理子，她是日本書目療法學會創辦人，目前職業是專業口譯者。

她是東京大學法學部畢業，早年因為父母工作緣故，而長期居住在南美各國，

搬回日本水土不服加上在學校被霸凌，導致罹患憂鬱症進而找尋治療方式，

最後找到書目療法並且創辦日本書目療法學會。

一開始書中舉列了閱讀的好處，像是2009年英國薩塞克斯大學做過調查，

閱讀能夠讓壓力程度下降68%，

而且睡前要讓身體知道要睡覺的最好方式是透過「閱讀」。

然而書目療法就是透過閱讀來治療疾病，但是這裡的「書」的定義是相當廣泛的，

只要帶給你治療效果的就是好書，不一定要高大上的書籍，

像是漫畫、繪本、攝影集、詩、長篇小說、短篇小說、散文、戲曲都可以。

而且不一定是「整本書籍」，像是雜誌內容或者節錄文章也都可以。

甚至不一定是「書」的形式，以下舉例說明：

1.實物資料：帽子、拖鞋、石頭、麵包

2.視覺資料：海報、插圖、照片

3.聽覺資料：歌詞、法器、自然聲響（雨聲、風聲、浪聲）

4.藝術資料：給予參與者筆墨讓他們畫圖看看

因此進行書目療法，不一定要「閱讀」的形式，寫作、繪畫也是可以的。

而且所讀的書籍可以契合你現在手邊的事情，像是正在收納整理可以讀收納整理的書籍。

當然書目療法有其好處，像是可以改善腰痛、戒斷、憂鬱狀態，當然也有極限，

尤其對於一些人不適合，像是身體視力不佳者、識字能力有限者、閱讀能力不佳者、

精神異常者、過度孤立者（讀書是很單一個體的，可能會造成更加孤僻）、嬰幼兒。

接著書中講到各國對於書目療法的態度，其中最重要的是以色列，

因為書目治療師在以色列是要經過國家認證的，

書目治療是被認為藝術療法之一，而且通常會搭配其他療法像是音樂療法、

認知行動療法、香氛療法、舞蹈療法、園藝療法等等。

而日本的書目療法多半用在「矯正教育」，其中最有名的是大神貞男，

他是家庭法院的調查官，也是日本閱讀學會理事長暨

書目療法研究會常任理事兼事務局長，他將書目療法運用在青少年身上，

並著有《書目療法－基礎與實際》。

再者，表明書目療法的實際作用，有四大項：

1.改善應對能力：提高集中力、帶給精神上的刺激

2.提升自我理解：了解自身狀態，讓自己更有自信

3.人際關係明確化：透過同理共情書中角色，讓自身意識到原來有人會有同樣的經歷，

擁有同樣的情緒。（這種事情大家都會發生）

4.加深現實認知：在書中獲得力量去面對社會上、心理上、情感上的現實

然而該怎麼選書來治療自己就成為非常重要的課題，有六個準則可以參照，

1.可以放開思緒，讓精神與書籍同步化，就會跟書籍巧合遇到。

2.反映內在感受的書籍

像是心情不好，選擇黑色灰暗的書籍；若是心情愉悅，選擇輕鬆愉快的書籍。

不過當然有例外：心情消沉的時候，

可以選擇那種一步步成長的人生經歷的小說或者漫畫，避免越來越消沉。

3.書封選書：看看書封是否讓你一見鍾情。

4.翻閱選書：隨意翻到某一章節看看是否能夠接受作者的文字節奏。

5.議題選書：根據想要知道的主題來選書。

6.前輩選書：請相關專業的人士幫你介紹。

然而面對心情消沉的時候可以進行以下七個步驟讓自己重新拾得活力：

1.美感養成：閱讀攝影集

看到美麗的事物讓腦袋活化

2.「緩步」紀錄：散文集、詩集、繪本

閱讀「溫柔的書」讓自己的心情溫暖起來

3.心理學與自我認知：自我啟發書、心理學書

學習書中內容，緩步改變

4.想像力投射：散文、商業書籍、自傳

樹立標竿，意識到「原來不是只有我這麼慘」

5.潛在意識：自我啟發書、商業書籍、小說、詩集

找尋並且打造自我激勵的話語

6.靈性同步：精神類書籍

能夠讓自己覺察冥想，意識到直覺與身體所散發出來的訊息

7.佛教：宗教、哲學書籍

擴展世界觀、宇宙觀，讓你看待事物方式更加不同

然而在閱讀中可以認知到自己有以下的十大權利：

1.有權不讀書

2.有權跳頁閱讀

3.有權不讀完整本書

4.有權一讀再讀同一本書

5.有權想讀什麼就讀什麼

6.有權進行包法利主義式的閱讀（容易沉浸在小說當中的症狀）

7.有權在任何場所閱讀

8.有權隨手抓本書的閱讀

9.有權大聲朗讀

10.有權默讀

心得：

書中展現許多寬容，而這些寬容對於我往後的閱讀習慣有所改變。

但是這樣的寬容也展現在書中的編排上，時而議論；時而抒情，有許多QA，

閱讀上讓人有些不適應。

而且有些建議太過於玄乎，像是讓精神與書籍同步化，讓身體與書籍巧合遇見，

讓人難以捉摸不定。

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