[心得] 《高敏感是種天賦》從書中得到的三個啟發

《高敏感是種天賦》讀後心得：希望我能早點學到的三個啟發
肯定自己的獨特，感受、想像和創造更多

圖文好讀 https://readingoutpost.com/highly-sensitive-people/

你有「高敏感」的特質嗎？高敏感族群的內心世界常常被誤解，但是有一本書會帶你深入了解這些獨特而敏感的靈魂，並教會你如何善用這份天賦。無論你是否屬於高敏感族，這本書都將改變你對敏感一族的看法，並讓你學會欣賞這種特質。

這本書在說什麼？

《高敏感是種天賦》的作者是丹麥心理治療師伊麗絲．桑德（Ilse Sand），她多年來從事心理諮商與輔導。她本身就是一位高敏感型的人，也很了解高敏感族的內心感受，她在書中統整了多年來的研究和諮商經驗，給出很多實用的看法和建議。

這本書主要想幫助高敏感族群了解自己、接納自己，並學會如何利用高敏感的特質來豐富自己的生活。書中介紹了高敏感的特質，釐清了人們常見的誤會，並給出很多項建議，幫助高敏感的人在面對外界刺激時，能夠有效地調整心態，發揮自身的優勢。

書本開頭就有高敏感的自我檢測表，總分 140 的測驗只要超過 60 分就是屬於高敏感人。我自己的測驗是 96 分，屬於有高敏感的傾向，但程度還不算太高。書中有許多觀點讓我很有共鳴，也解開我心頭滿多的疑惑。對於想了解高敏感特質的人來說，這是一本非常有參考價值的書。

p.s. 你也可以前往網頁版做自我檢測「高敏感族自我檢測量表(HSP)」，看自己是不是屬於高敏感族。
https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html

什麼是高敏感？

高敏感指的是擁有敏銳的感知能力的人。他們通常擁有豐富的幻想力和創造力，並能夠把所見所聞轉化為深刻的內心體驗。然而，他們也容易受到過度刺激，感到焦慮和壓力。高敏感族群的優點包括細膩的洞察力和同理心，而缺點則是容易自我批判和對環境變化過於敏感。

有多少人屬於高敏感一族？

美國心理學家傑洛姆．凱根（Jerome Kagan）以五百名四個月大的嬰兒為對象進行實驗，結果發現，面對環境變化時，每五名嬰兒中就會有一名與其他嬰兒表現出不同的反應。例如：氣球破掉、床邊突然掛上陌生顏色的安撫玩具。五名嬰兒中的四名不疑有他，看起來依舊安穩放鬆；但是另一名嬰兒卻會不安地揮動著四肢、哭鬧不休。

大約每五人裡面，就有一個人屬於高敏感。他們在小時候比較容易受到刺激而哭鬧，也可能會躲在媽媽後面，不太好意思跟陌生人打招呼。但是，他們長大之後反而會展現不同的特質，作者在書中寫道：「小時候容易因外在變化而出現劇烈反應的人，長大後反而對人生有更深的思考。」

另外，很多人會誤把高敏感跟內向者混為一談，書中也做出了澄清。有 70% 的高敏感族是內向型，而 30% 是外向型。像瓦基本身是內向型的高敏感族，比較喜歡人數少的場合，也喜歡一個人靜靜地做自己的事情。相反的，外向型的高敏感族，他們可以擁有深層的內在世界，也兼具了社交性及外向性，他們在群體活動的時候感覺會比較自在。

然而，高敏感就像是一把雙面刃，如同作者提到：「雖然對刺激容易有劇烈反應，但高敏感族體會到的幸福感也比一般人更多。」我們要學習的，並不是壓抑自己的高敏感特質，而是懂得跟它共處，在最適合的時機和情境之下，去讓高敏感的特質發揮它應有的優勢。

一、停止繼續努力

書中第一個讓我很有收穫的觀點是，接受高敏感是一種與生俱來的特質，不要勉強自己去改變，而是停止繼續努力。停止想要逃離或改變這種特質的努力。

為什麼作者會這麼說？以下我舉一個例子來說明。

書中提到，高敏感族能感受到事物細微的重點，接收到的資訊會一路直達內心深處。他們擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會天馬行空地進行各種創作。因為大腦轉速過快，所以他們腦中的「記憶體」空間比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。

就像是在很多人的場合，高敏感的人可能懂得察言觀色，能感受到很多人際溝通上的細節；但是在同一個時間，卻因為不斷接收大量的外界刺激，反而會超過了自己的腦容量負荷，特別是在有很多陌生人在場的時候，大概不出三十分鐘或一小時腦容量就滿了。

我自己的親身感受就很明顯，在那種人很多的社交場合，雖然我可以撐個一兩個小時跟別人交談甚歡，可是我很快就會感覺到疲憊，想要快點找個地方靜一靜。如果這個時候我還強迫自己繼續撐著，硬是要表現得很有活力的樣子的話，之後那種精疲力竭的感覺就會更明顯。

這也是作者要提醒我們的，接受這就是自己與生俱來的特質。

如果覺得累了，告訴別人自己需要休息一下，不要不好意思。如果覺得活動已經很盡興了，不想跟別人去「續攤」，就鼓起勇氣拒絕，不要不好意思。不要覺得自己「不合群」，而是「停止繼續努力，允許自己維持你本來的樣子」。

我很喜歡作者給出的這個段鼓勵：「停止努力成為眾人期待的那個『好』的自己，只要真誠以對，肯定有更多能為人生帶來喜悅的新體驗正等著你。你會體驗到過往人際關係中從未經驗的，你會知道原來就算別人看到你不完美，也一樣會喜歡你。」

二、降低標準能減少自我批判

書中提到高敏感族還有一個常見的問題，尤其是在「自我要求」很高的人身上，會對自己造成不好的影響。

書中指出，高敏感的人容易對自己的高標準感到壓力，因此陷入了自我批判的惡性循環。他們經常要求自己達到完美，但這種過度的要求反而會使他們感到疲憊和失望。像是偶爾聽到別人對自己的批評，就會覺得一直掛在心上，延伸出很多內心小劇場，甚至還會批判自己。

像是在另外一本書《我，刀槍不入》有這樣的一句話：「我們都是自己最糟糕的酸民和懷疑者。」而我自己剛好又是高敏感而且自我要求很高的人，這句話描述的現象，真的一直出現在我的生活當中。每次某件事情做得不夠好的時候，都會有一個聲音想要跳出來罵自己。

作者在書中寫道：「對自我的標準有多嚴格，對自尊心產生的負面影響就有多深。過度要求自己的結果就是一再對自己失望，最後就疲乏了。再加上高敏感族本來就容易自我批判，用不了多久就陷入惡性循環之中。」我覺得自己比較幸運的是，我可以把那些內心對自己的酸言酸語不當一回事，我選擇「不相信」那些念頭。

作者提供我們另外一種解決方法，那就是「降低標準」。

我們可以練習以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則。原本你很擔心自己打破規則、降低標準就不完美了。但事實上你反而會發現，就算不完美，大部分的人也還是喜歡你。當你越來越放鬆，也就更能積極地與人接觸。相信不久的將來會出現一個人告訴你—他跟你相處起來很舒服。

就像是我要去社交活動的場合，原本的心中的完美是希望自己跟「每個人」都聊得來，但是這樣壓力很大。但是降低標準，就是要求自己只和「少數幾個人」聊得愉快就可以了，這樣反而能更輕鬆地享受聚會。

或者像是我在寫讀書心得的時候也是一樣，以前我會求自己把作者的重點「全部」都要提到。如果沒做到的話，就會覺得心裡一直有疙瘩，之後還是會一直掛念。但是降低標準，就是說服自己只需要挑選「其中幾個」真的有共鳴的地方去寫就可以了，其他無感的地方，就捨棄掉也沒關係。因為沒有人會幫我評分寫得好不好，但我內心知道自己寫得開不開心。

三、透過冷卻來處理憤怒的情緒

我一直覺得自己是一個不太會表達憤怒情緒的人。我以前沒有仔細分析過背後的原因，但是透過這本書，我發現了一些讓我很有收穫的觀點。

作者提到高敏感族不太會跟別人爭吵，而這背後是有原因的。因為在高敏感族正想要對別人生氣的時候，他們不只是感受到自己內心的憤怒情緒，由於感官太過於敏銳，導致他們連對方的情緒都感受到了！

他們也因為太有同理心，如果他們知道對方是因為自己而受傷，就無法對別人受到的苦痛坐視不管，最後終究傷了自己。這個傷痛太過強烈，甚至夾雜了罪惡感與羞恥心等複雜的情緒。甚至，有些人害怕傷了對方，有些人則礙於倫理道德的束縛，不想為了贏而不擇手段。

根據作者諮商的經驗，她還發現：「有些人覺得吵到最後，發現重點早已經不在爭吵的內容，他們不想淪於人身攻擊。高敏感族的人心思敏銳，總是考慮著各種可能性，再加上無法與自己的價值觀妥協，會吵輸那種短時間內發生的爭吵也很正常。」

這個觀察真的是說到我的心坎裡，不太會發怒，是因為同理心而害怕傷了別人；不太想爭吵，是因為內心同時在反省自己，並且思考著其他的可能性，而感到猶豫。作者認為這種懂得敏銳觀察和思考的特質並不是壞事，反而要懂得運用。

例如，如果跟對方的爭吵即將越演越烈，可以先跟對方約好下次討論的時間，各自休戰去散步或是慢跑，而不是當下就要分出高下。作者給很多高敏感情侶或夫妻的建議是：「只要能暫時從爭吵中逃脫，你就會開始進行自我內在的對話，對自己跟另一半表達情感時必須把心靜下來。」

對於高敏感族而言，捲入紛爭本來就不是明智之舉，反而要透過適度的冷卻，發揮自己的優勢。

後記：高敏感是種天賦

《高敏感是種天賦》這本書帶給我最大的收穫是：高敏感不是缺陷，而是一種天賦。透過理解和接納自己，高敏感族可以將這種特質轉化為強大的優勢。我們每個人都應該學會欣賞這種細膩的特質，並尊重和珍惜身邊的高敏感族。

不管對高敏感族或是其他敏感纖細的人來說都一樣，敏感不是我們的錯，正是因為敏感才讓我們的人格更加豐富。作者鼓勵我們：「既然擁有獨特的特質，那就要把握享受敏感特質的機會。」高敏感族雖然在某些地方比他人優秀，但面臨的困難很多也是事實。敏感氣質不是靠治療就能改變，身為高敏感族的我們必須適度地休息，我們也必須比一般人更需要好好地關愛自己。

最後，我覺得這本書和另外一本《別對每件事都有反應》簡直是絕配。特別是身為高敏感的人，如果對每件事都有反應，肯定會把自己累死。相反的，當我們懂得對自己真正在乎的事有反應，排除掉其他不重要的事的時候，我們的反應會更細膩、更有想像力、更有同理心。

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