[心得] 真正快樂的處方箋 The Happiness Project

關於快樂，科學和感性兩種方法：《真正快樂的處方箋》、《The Happiness Project》

這篇讀書心得在新的一年開始前就完成了，想在這分享卻老錯過兩個新年po文的時機。
趁這一年還算新(?)，趕快貼上來~希望大家也能找到快樂的方法，能夠享受每一個當下。

有做圖的網誌版：https://ganleemama.com/?p=331

《真正快樂的處方箋》、《The Happiness Project》

前言

搬到新家後借的書都很符合當下的需求，但卻又不是我刻意尋來的，就是誤打誤撞在找別的書時發現的。像是前一篇的《極簡教養》幫助我好好審視、整理生活環境和習慣。然後現在分享的這兩本書則是讓我更珍惜現在過的每一天。

這篇心得只能大概地把我個人喜歡的部分列出，因為實在無法再額外拉出時間細細整理。我不確定現在是不是比以前快樂，但我滿喜歡這兩本書的，所以希望有緣讀到這篇分享的人也能夠翻翻看，也許你也能從中得到一些啟發。

《真正的快樂處方箋》

跑步跑步跑步。 The end.

開玩笑的~~

雖然是開玩笑的，但我每次放下這本書的時候都只能記得這件事。因為每一篇的解答都是運動，尤其是跑步這項有氧運動。所以如果你實在沒時間讀這本，就記得一件事：每周去跑步兩次，每次20分鐘。不然就是一周散步五次，每次半小時。這樣就可以有效地降低壓力、集中注意力、減緩憂鬱症、提高記憶力、增價創造力，還能避免腦部老化呢！

關於跑步能帶給大腦以上的這些優點，老實說我挺買單的。因為作者提出了一個觀點：演化需要很長的時間。

「因為狩獵更利於生存，所以只要我們動起來，大腦變化相應分泌多巴胺，產生愉快的
感覺。除此之外，我們還會因為逃跑或發現新的居住場所，提高生存的機率。人類的大腦在這一萬年來沒有改變太多，所以有些理論和機制也適用於現代人。當我們做一件『對人類祖先來說能提高生存率的事』，大腦就會以良好的感受來獎勵我們繼續做下去。」

這本書很貼心，幫讀者做了許多摘要。每一篇後面有個處方箋，都是那個章節的整理。然後若真的沒時間，就直接讀第十篇，這本書的重點通通在那兩頁。

如果你看完後對裡面的專有名詞覺得霧煞煞的，但又想跟別人現一下專有名詞，後面也有很貼心的總整理。像是BDNF是腦源性神經營養因子，這種東西我怎樣都背不起來，好像也不用勉強去記憶和理解，所以這些部份我都隨意地翻過。不過只要記得若想刺激大腦產生BDNF，(這時你已經知道該怎麼做了)，是的，去跑步吧！(喔，這題不是，他上面說劇烈運動效果最好)

讀這本書的時候同時也在看另一本蒙特梭利的書。裡面提到孩子們應該要多運動，可是書上卻沒能詳細說明為什麼要，這本書剛好幫他補上。

在瑞典和美國有研究人員測試小學生的運動狀況和課業的關係。兩處的結果都顯示身體健康的孩子在數學和閱讀能力上比過重的小孩好。而這個可能是因為運動使得海馬迴生長，而海馬迴是掌管記憶和情緒控制中心。

所以，現在看著這篇文章的人啊，不僅你要跑步。若你有小孩，更應該要趕他一起動起來！

★不過得提醒一下，書上有提到若要看到效果，得確實地執行半年以上唷。有效的話歡迎回報心得。

《The Happiness Project》

你有沒有想過要做什麼或是不要做什麼才能感到快樂？有沒有試著具體地列出有哪些？

這本書的作者在開頭書中列出幾個她覺得能夠讓自己快樂的方案，並將這些方案分成12個月進行。因此這本書的架構大致上就是解釋她為何這樣做、要做那些、實際上如何進行，以及執行了一年是否真的快樂。

這邊不一一介紹有哪些項目，因為寫讀書心得最花時間的就是得回去翻書。然而我每次讀的時候都懶得邊紀錄，所以這邊分享的內容便是我讀了之後最受啟發或是印象深刻的部分。

◆整理環境：

記得讀到這段時，我正好也在看《極簡教養》的這個部分。所以生活環境是否整潔對一個人，甚至一個家庭來說非常重要。我覺得用household disorder這個詞非常貼切。長大後累積的代辦事項越來越多，當你感覺一切都要失控時不妨停下來，環顧一下你的生活空間，該丟的通通丟掉，需要留著的好好分類收拾。清空多餘的物品後，環境看起來舒適，身心也能慢慢恢復平衡。

◆試試看沒走過的路：

不用勉強地去做真的很沒有興趣的事情，但選一個稍稍偏離你的習慣，剛開始可能會覺得挺浪費時間的，可是堅持一會兒，這些不熟悉的事物反而給予一些刺激，和一些意想不到的收穫。

◆停止抱怨：

雖然這適用於生活的各個方面，不過在這本書中主要是指伴侶之間的相處。

這段的開頭便提到：研究指出沒有什麼比抱怨和嘮叨最能夠影響夫妻關係的滿意度。

避免變成自己討厭的模樣，最重要的是不要計較誰付出的比較多，或是大對方的各種缺失。畢竟人類總是會有個錯覺認為自己的貢獻比較大。

◆在早上唱歌：

早晨是讓一整天過得順遂一些的關鍵！Acting Happy，想要覺得快樂就先假裝自己是快樂的。這段特別適合有小孩的父母，因為我們每個早上都好累，但小孩卻又活力十足得歡歡。想想，如果家裡有個人老擺著臭臉，就算不是在生氣，你也很難開心得起來，所以更需要一個能夠鼓舞全家人的方式。

作者選擇和孩子唱歌互動，而我很簡單地只是誇張地對兒子微笑，然後對他說：「Good
morning, my Sunshine~」。

很喜歡這部分後面作者提到她朋友的經驗。

她一個朋友生了兩個男孩。在他們三歲和五歲的那段時間，他們夫妻倆每個週末早晨都非常痛苦，因為那兩個孩子一大清早六點就活力十足，怎麼哄也無法讓他們能夠多睡一點。

最後他放棄了，決定讓太太繼續睡。將孩子整裝完畢，先讓為父的買杯咖啡，然後父子三人再一起去公園玩一小時，接著才回家吃早餐。

現在孩子們長大了，周末都睡得很晚，但他反而想念那段早起的時光：早晨的陽光、靜謐的公園，而孩子們在草地上追逐著。

老實說，我覺得如果不太想慢慢讀的可以看前面幾篇就好，因為後面我讀得有點痛苦，可以感覺到作者也得勉強自己才能硬擠出後面幾個月的項目。另外，關於讀者回覆的部分有時看看會覺得有趣，但大部分比較像是懶得唱就把麥克風遞給舞台下的觀眾那樣。

這本書裡面有很多不錯的句子，當初在讀這本書時也有將一些寫在Instagram日記上，以為這樣會記起來，結果當然沒有。沒這麼做滿可惜的，因為對生活有所不滿時拿出來看一下，提醒自己現在這些日子有多幸福。

總結

現在也算是步入中年，人生開始倒數的階段，理論上是一個到達各方面的巔峰的年紀。不過畢竟大部分的人都很普通，想著長生不老、大富大貴也不太實際。因此我常想著，在我闔上眼，意識即將消逝於這世界時，什麼才是最重要的？

大概就是活得快樂吧。

並不是說我現在不快樂，但就像《The Happiness Project》的作者那樣，客觀地來看，現在的生活也算是挺美好的，可是有時總是會各方面的不滿足。因此想知道還能做些什麼，讓自己剩下的每分每秒都過得幸福愉快。

總之呢，這兩本我其實都挺喜歡的，也很期待自己跟著做之後可以有些改變。目前最常常提醒自己要執行的是下面這幾項：

◆有一個愉快的早晨。
◆不要忘了「一天很漫長，但卻一年一年地飛快流逝」。
The days are long, but the years are short.
◆跑步跑步跑步！
◆多嘗試想做卻從未踏出舒適圈去做的事。

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