[心得] 《你的善良不該被壓榨》讀後感

你的善良不該被壓榨：掏心掏肺，只會換來他們的狼心狗肺，高敏人必備人際清理術

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【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1.開會時被主管念，就會一直把這疙瘩放在心上，是我太敏感了嗎？
2.懷疑另一半出軌，但他平常對我很好，應該是我想太多吧？
3.爸媽辛苦把我養大，所以就算他們影響到我的生活，忍一下讓他們開心就好了？

【我學到的3件事】
1.逃離有毒之人的應對方式
惡毒者可分為「溫和型」和「陰險型」，前者可能是本身有身心問題，或是受原生家庭影響，導致以自我為中心、個性自私，而後者則是以傷害人為樂。

面對兩者要採取不同的因應策略，如果你身邊有「陰險型」惡毒者，那比較棘手，也建議最好越快擺脫他們越好。整理本書中4點正確逃離方式：

(1) 想辦法在對方不知道的情況下脫身、遠離他。

(2) 如果真的無法避免溝通（家人、工作場合），內容必須簡短且只講述事實，不要讓他們有機會侵入你的生活。你可以表現得友善，但不要密切往來。

(3) 面對他們的挑釁行為時，態度要冷淡，以超然的局外人立場觀察他們的言行舉止，不要參與其中，儘量簡短回應，以拉開你們情緒上的距離。

(4) 為自己設定界限，不用因為義務感或內疚感而屈服於對方的情感操縱，你不是導致他們言行失序的原因，沒有「治療」或「糾正」他們的責任（就算是心理師，也是在特定的範圍內提供他們幫助）。

★重點：最好不要直接和他們溝通，否則當他們知道什麼能傷害到你後，就會故意踩線來激怒你。

2.高敏感人自救法
曾有一項線上調查發現，MBTI中的INFJ和INFP類型和高敏感人的特質相似，這類人的鏡像神經元和腦島較活躍，有較強烈的情緒、盡責、具高度同理心和直覺強等特質，也因此容易成為惡毒者鎖定的對象。

惡毒者常使用「假裝難過、充滿歉意」來表現懊悔，但卻從來沒有真正改善自己的行為，他們善於將自己的行為合理化，並滔滔不絕地談論自己人生中的不幸。這時，高敏感人的同理心就會開始作祟，你會想辦法去看惡毒者的優點，並幫助那些你認為受傷的人。

高敏人和惡毒者之間的束縛，來自於互動時產生的生物化學變化。本書提供其他替代行為，讓你能產生相同的愉悅感：

(1) 增加多巴胺：新奇的體驗、生產力（進修、工作）、社交樂趣、獨處。

(2) 增加催產素：抱抱寵物、朋友、社區服務。

(3) 減少皮質醇：瑜伽冥想、看喜劇、保持微笑、參加互助團體。

(4) 增加血清素：曬太陽、吃Ｂ群、按摩、回想與惡毒者無關的快樂回憶。

3.愛的轟炸—你以為的愛不一定是真的
「愛的轟炸」是邪教組織用來操縱成員的方式之一，也會被惡毒者拿來與人建立關係。在認識初期過度奉承和讚美、持續關心示愛，使受害者在一開始就大量付出，而投入越多，就越難離開這段關係，就算惡毒者露出真面目後也一樣。

惡毒者利用受害者希望被看見、認同和珍惜的心理，在初期獲取你的個資和隱私，一旦你上鉤後，就會開始貶低你；當你準備離開時，又會給你些甜頭，這個過程就是心理學說的「間歇性增強」。

以下提供3點化解秘訣：
(1) 不在不熟的人身上投入太多心力或資源，自然的伴侶關係會隨時間而升溫。

(2) 努力提升自我價值感，學會愛自己，並增強自尊心，才不會輕易受到讚美者的誘惑和擺布。

(3) 放慢交往步調，好好觀察對方是否尊重你設定的界限。

【關於本書我還想告訴你】
1.一開始會讀這本書，是因我的本質是高敏人，在經過多年練習後，我的敏感度已下降許多，身邊也沒有書中提到的「惡毒者」，因此讀起來較無切身感受。
不過剛好最近在看韓劇《一箱情緣》（沒錯，我是為了孔劉才追的:p），裡面的角色關係和本書內容有許多可呼應之處。

2.本書封面是療癒系粉紅色，但內容完全不雞湯。從介紹高敏人和惡毒者的特徵，到造成他們這類性格的科學根據，再到如何自我照顧的策略，架構完整。

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