[心得] 原子習慣 - 個人實踐心得
最近看到很多暢銷書開始出實踐版,例如協槓青年實踐版、習慣致富實踐版,那我應該可以來寫一篇原子習慣實踐版?
網誌好讀無營利版本
https://sweet-but-psycho.com/2020/11/19/habits/
實踐版就是教人怎麼把理念落實在生活中,怎麼具體的改變,才能把書中道理與自身生活作結合。
講到這裡我就不得不提一下,原子習慣真的是很容易讀的好書。
我約半年前看完原子習慣後,明明也沒做讀書心得,也沒有再看幾次,但書中的道理卻默默地在我的生活中紮根。
直到最近又拿出來看一次,才發現,這不就是我半年來心境轉折、習慣養成的經過嗎?
我居然無痛落實了半年、居然現在才發現是《原子習慣》帶來的啟發,默默感嘆好書就是這樣,明明同樣是讀書,讀到好書直接可以潛移默化生活習慣與價值觀。
應用到生活的書中概念
專注於系統,而非目標
書中告訴我們,不要專注於目標,要專注於系統。
我過去總是專注於目標,因為想減肥就去跑步,如果連續跑一陣子也沒瘦,就心灰意冷,不知道跑步的意義。
對體重患得患失,完全享受不到運動的樂趣,只有痛苦。
這樣的心態無法讓跑步長久,當然也一直跑跑停停,瘦不下來。
根據《複利效應》提到,你每次停下來、重新啟動,都是消耗能量的,重複久了只會疲乏。
而原子習慣要我們專注於系統,也就是去享受當下的過程,不要管目標。
要相信自己是運動的人,我現在跑步的理由不是因為想減重,而是運動帶來的好處。
運動後大腦會分泌腦內啡,會讓人感到快樂
25 歲以後,大腦每年會以 0.5% 的速度縮小,運動可以阻止退化 《真正的快樂處方》富者都有運動的習慣 《習慣致富》
所以我開始跑步了,而因為這幾個理由,我相信跑步帶給我的好處,不僅僅是能減肥。
我更可以享受過程,一但能享受過程,跑步就不痛苦,也能持續跑下去了。
想成為怎樣的人
例如學韓語,過去我總想著今年一定要考韓檢,不僅要考,我還要考到六級。(目標取向)
我忽略了,我是想成為會講韓語的人,我以為沒考韓檢就是不會韓語的人。
但書中提到習慣的精隨不是擁有、而是認同。
不是有背單字、做考古題的習慣(很難培養),而是要認同自己就是會說韓語的人
我能藉由很多事強化對自己會說韓語的認同,我從每次跟韓國人對話中、自己寫作業中發現,不是要考了證照才算會韓語。
然後,神奇的事發生了,背單字不再是枯燥乏味,因為我想著下次可能會用到,多背一個單字,我下次就可以多會一些表達方法了。
其中的差異就是心態的轉變,我認同自己後,自然會去做些相對應的事。
養成習慣
提示、渴望、回應、獎賞
讓提示淺而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足
以我目前的習慣來舉例
防曬:傘放門邊(淺而易見)、想使用自己喜歡的傘(吸引力)、出門撐傘(輕而易舉)、皮膚變健康(獎賞)
寫日記:日記本放床邊、使用自己喜歡的日記本、筆放在日記本旁邊、成功記錄每天生活
運動:加入運動社群,常常看到別人運動、穿上自己喜歡的運動裝備、想著運動好處、紀錄運動成就並分享
寫文章:經營自己的網誌、享受寫文章的感覺、開電腦就可以寫、有人看我的文章
打造環境,最低限度的自制力
自制力是會被消耗的,最好的方式就是不要跟自制力作戰。
如果我知道帶錢包就會有去買零食的念頭,我就不帶錢包,讓自己沒辦法消費;如果我知道我看到桌上擺零食就想吃,那我就不擺零食在桌上;取消所有的優惠電子報、信箱裡的廣告郵件全部刪掉。
從環境根本上去除慾望滋長的空間,避掉自制力這關,不用靠自制力也能維持好習慣。
其他想試試的新習慣
習慣堆疊
習慣堆疊就是跟自己說:吃完飯,把盤子放到洗水槽時順便洗碗。
因為總要有人洗碗,不如吃完時順手把他洗一洗。
執行意向
明確說出時間、地點會讓實現的可能性大大提升。
目標務必講求明確、清楚,一週運動三次,星期幾、從哪邊跑到哪,越明確越有可能達到。
結語
我已經想不起來是什麼時候開始過上這樣的生活,直到今天又拿起這本書來看,才驚覺自己已經將書中概念融入生活中。
養成以上那些習慣,沒有人逼迫我,而且我明明以前也試過千百回,只有在今年成功了。
只能說這本書真的讚,在實踐的過程中,根本沒有痛苦,因為我已經打從心底覺得我就是這樣的人。
我就是喜歡這樣的自己,
我猜這就是原子習慣的真諦,要相信你是怎樣的人,然後心甘情願地去做相對應的事。
--
最近剛在讀原子習慣,感謝實踐分享
讚喔,推推推推推
推
補推
推,很受用,謝謝
看完想買來讀了
推一個, 正準備開始讀
馬上買來看 窩需要振作
推~
推 看完這本書之後才知道為什麼小時候能夠心無旁騖的唸
書...
推 看完妳的分享打算再把這本書找出來重看QQ
推分享!(偷偷說,跑步是真的不會瘦,除非跑到每月200K
以上,但搭配飲食習慣的變更會快點XD
推~謝謝分享
跑去台北市立圖書館看看電子書狀況,快三千人預約好驚人
說錯,兩千五
好棒的分享!
推!這本書看過後立馬下訂收藏了
推 謝謝分享
推 正在看
推 看完心得想去找來看了
台北圖書館的電子書可以線上瀏覽喔
直接去買了啦,這本都可以當教科書了
前陣子mybook有送電子書
推,實用 感謝分享 已買
這本真的很實用
原子習慣方法用來訓練正念,增加心智穩定性
搶救崩潰大作戰:https://youtu.be/NGeYwTSiSNY
這篇心得寫的更好,簡潔又容易實踐,讚!
感謝你的分享
42
[心得] 媽媽讀<原子習慣>買這本其實是為了自己,但讀著讀著卻變成在想如何應用在孩子上,也是一種媽媽病XD 此書並不是教養書,但我認為這是值得家長讀的一本書,如果說<孩子的第二天性>著重在 以腦神經科學提供家長對孩子的教養方向,那<原子習慣>就是方法與步驟的解析。 書中首先說明為什麼習慣比目標更重要,甚至只要確定方向正確,即使不在意目標,保持 習慣的運作都可以達到相當良好的成效。再來是指導新習慣養成的四步驟:提示、渴望、17
[閒聊] "原子習慣"應用於飲食及運動如何不靠「意志力」培養運動或飲食的好習慣呢? 推薦「原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則」這本書 臺北市立圖書館讀者可免費線上閱讀 以下節錄部分與運動或飲食有關的建議7
[心得] 原子習慣【書名】:原子習慣 【作者】:詹姆斯‧克利爾 【譯者】:蔡世偉 【出版】:方智 —————————————————————7
[心得] 左手只是支撐,三張圖看《原子習慣》左手只是支撐,三張圖看《原子習慣》 【書名】:原子習慣 【作者】:詹姆斯‧克利爾(James Clear) 【譯者】:蔡世偉 【出版社】:方智5
[心得] 《習慣致富人生實踐版》圖文版: 看過作者的第一本書,有些習慣覺得有點不是那麼適合大多數的人,但這本實踐版,作者 嘗試以說故事深入淺出的帶出健康理財習慣,更加適合沒有健康理財習慣的人閱讀,如果 小時候,我的爺爺也教我這些書中的習慣,想必我的理財之路會更順暢。 這本書的健康理財習慣很適合受薪階級,你不用成為創業家,甚至不用成為專業人士,你3
[心得] 原子習慣早些年開始迷上看自我成長類影片的時候就從很多Youtuber的口中聽說這本書的名字,一 直想要把這本書真正找來看。有趣的是,自從大學以後一直希望「重拾閱讀習慣」的自己 ,卻到了今年買了閱讀器之後才真正「有時間」細讀這本有關於習慣建立的經典著作,人 生中的荒謬之處真的不得不引人發噱呢。 這本書有別於其他自我成長類作品的重點在前幾個章節就已經傳達:這是一本有關於如何3
Re: [請益] 明知買台積會賺卻不敢買要如何克服這個很簡單 最近看了博客來冠軍暢銷書原子習慣 它說每天都進步1% 一年後你會進步37倍 一點小改變 將會產生複利效應 如滾雪球般 帶來豐碩的成果 這不正是見證美股融斷六次的股神巴菲特名言嗎 還是愛因斯坦說的3
[心得] 原子習慣 - 習慣塑造一個人網誌圖文版 網誌內還有很多商業、金融、心理學讀書心得,歡迎來逛逛 ====================================================================== 書名:原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則3
[心得] 《習慣紅利》改變習慣的好處和四個步驟《習慣紅利》讀後心得:改變習慣的好處和四個步驟 從工作管理到人生管理,從微小改變到人生蛻變 部落格圖文 你有遇到人生卡關的情形嗎?希望有更多的可能,但也不知道該做什麼?知道運動很好, 卻無法堅持運動的習慣?明知道不應該再拖延,卻還是拖到最後一刻才做?想更有效率地- 人人都知道養成好習慣的重要性,但知易行難始終是最大的敗筆,原子習慣以複利效應為 例,從微小的改變累積,帶來驚人的變化。 少圖好讀網誌版: 「人很容易高估一個決定性瞬間的重要性,也很容易低估每天都做些小改善的價值。」 原子習慣說明儘管是微小的進步也能達成大目標。書中有些內容與「我們為何這樣生活,