[心得] 《從此不再壓力山大》

這本書的全名很長《從此不再壓力山大─給忙碌人士的紓壓撇步》，作者是蘇益賢。

我讀這本書的第一印象是，這本書的調性不是那種需要很專注才能看懂的心理諮商專業書籍。當然作者蘇益賢本身是臨床心理師，也在心理治療所任職副所長。但我覺得這本書的好處就在於，很適合在通勤的時間，讀一兩個小節。書裡也有帶很多自我檢測與多元紓壓練習，可以找到自己適合的。

之所以手上會有這本書，其實是去年年底認識的朋友知道我工作上壓力很大，就送我這一本。那我也是慢慢地花了四個月(欸?)才把它看完。而我去年七月多的時候就因為工作壓力過大出現了身心症狀，而開始看精神科持續至今。書裡面有些提到的內容跟我的精神科醫生講的很一致，有些則是更多元的練習方法。

我覺得有趣的是，這本書把自我人格檢測擺在書中很後方的位置，作者先讓你看到很多釋放壓力的方法，再讓你回頭評估你是什麼樣的人。

藉由書中的檢測，再一次印證了我這人的個性是積極進取、追求完美、精力旺盛 、喜歡競爭、喜歡面對挑戰，但一體兩面地也是急躁的、缺乏耐心的、很容易對人有敵意，也很容易變成工作狂而缺乏必要的休息，甚至因為把心力都放在工作而導致家庭關係無法兼顧。這樣性格的人其實是高血壓的危險群。

而更難搞的是，我這人又同時有先滿足他人需求的習慣、時常吞忍、自我犧牲、無法適當地表達憤怒而生悶氣，這種過度壓抑的結果要不就是內爆，讓自己的身體出問題，也就是出現身心症狀，胃食道逆流、睡眠品質不好、白天容易累，而之所以會去看醫生是因為在人際上出了很大的爭執導致我當場下體血流成河，但看婦科又找不到病徵，朋友才建議我去看精神科；那書中有提到過度壓抑也有可能會外爆，也就是突然情緒失控而旁人不知為何。像這樣個性的人其實是癌症的高危險群。

我就是那種容易早死的人。
書中提到對於第一種性格的解藥就是「慢下來」，第二種的解藥就是「說出來」。

我老早就發現自己的個性，因此我會在心情不好時常常找朋友述說，我的壓力源只要是朋友大概都會聽過一兩遍，我的男友超級辛苦，他聽了一整年，還不時得陪我去看醫生、開刀、回診。去年他光是照顧我就飽了，一邊我覺得很感謝一邊又很愧疚。

但重點是如何紓解壓力，我的精神科醫師給我的治療是，先提高睡眠品質，所以他開給我的藥主要是可以讓我睡覺時進入深層睡眠的安眠藥，不是吃下去秒斷片的那種。最近壓力源消失後，醫生建議我運動，我就開始三不五時走路去上班、跟男友去河堤散散步，或者從南勢角走到頂溪去吃飯。

為了讓我減壓，男友也做了很多功課。為了籌辦去年的臺灣同志遊行，從八月開始到遊行結束前，我每天睜開眼睛第一件事情就是吃完男友做的飯菜，然後去辦公室工作，凌晨一點前回到家，跟男友聊個天道聲晚安後就繼續工作到凌晨四點再睡覺。

那段期間很奇蹟地我沒有感冒，身體也沒有任何不適，甚至不需要喝咖啡提神。這樣的奇蹟當然是因為男友的努力，那幾個月的時間我每天都可以從他準備的料理中攝取到均衡的養分，乳品、蔬果、全榖雜糧、豆蛋、堅果等。

而這本書中提到哪些食物具有紓壓效果呢？香蕉、堅果、葡萄乾、藍莓、草莓、葡萄籽、櫻桃、牛奶、豆腐、優格、起司、深綠色蔬菜、糙米、豆類，因為我吃素，就只寫蔬食XD，這些是那幾個月他費心準備餐點時，多數是我每天一定會吃到的。
難怪覺得明明忙到快瘋掉，但精神特別好。

我自己本身的習慣的紓壓方式是在山路上騎機車，一方面大自然風景也好，路也比較寬，車也比較少。心情就容易放鬆下來。

在遊行辦完之前這是不可能會有的娛樂。而書裡也有提到怎麼在生活中從視覺(看可愛圖片)、聽覺(依照不同的時段放不同節奏的音樂)、嗅覺(在身上某個部位點兩滴稀釋過的好聞的精油)、味覺(見上方)、觸覺(擁抱、泡溫泉)去做一些小小的紓壓。

平常的話，手機上會放一張男友吃飯吃得嘴巴有點鼓起來的照片，每次翻出來看，都會覺得太可愛而笑出來。

但我蠻急迫的問題是，我還蠻容易被激怒的，是會馬上嗆回去的那種。如果沒有馬上嗆回去我就會不爽好久好久好久。但我也清楚嗆回去大多可能會讓事情惡化，因為對方可能不知道他做了而受到攻擊，所以其實我需要的是「好好說清楚，是什麼事情讓我感受到不舒服，甚至是憤怒」。

我在今年年初跟剛學塔羅的朋友見面，用塔羅牌互相交流了彼此的課題。從他的牌中讀到，似乎是，建議我不管別人說了什麼，就是左耳進右耳出而別往心裏去。這我怎麼做得到？我如果做得到，去年我需要痛苦一整年嗎？

而蘇益賢的這本書裡面提到一個很受用的方法可以紓緩我在面對衝突時當下的情緒，就是深呼吸。

當聽到那些想要讓我嗆回去或不舒服的言語時，可以在當下試試看腹式呼吸法，光腹式呼吸法，他在書中就介紹了四七八睡眠呼吸法、方塊呼吸法、兩種的三角呼吸法。

之所以這麼簡單的做法可以解決我長年困擾的面臨衝突時的壓力，是因為一來這就是在轉移注意力，讓我不會一直專心在當下去聽且記住讓我受傷的言語；二來書裡提到「壓力大時，我們會心跳加快、血壓變高、血流變快、同時呼吸也會急促起來.....有意識地把呼吸放慢、變深一點，身體就能逐漸進入放鬆。」

不過書裡提到的放鬆或紓壓的方法，都不是我們在面臨壓力或衝突的當下會馬上想到要去實踐的事情。所以平常讓自己練習並且找到適合自己的紓壓方式是很重要的。我在這邊只提到我覺得我需要的紓壓方式，書中還有提到很多，像是身體掃描法、肌肉放鬆法、意象放鬆法，就有興趣的人自己去找書看囉！

最後，我覺得很重要的是，書中也說「應對巨大壓力時，我們身體會試著用更大更多的力氣，動員更多腦力、體力、心力資源去處理這個壓力。若長期抗戰後仍處理不來，長久卡在這種狀態下，身體就容易因為這種『慢性壓力』而開始出現各種症狀」。所以其實有壓力不見得都是壞事。適度的壓力會讓我們成長，變得比較有自信。過度壓力才會讓我們受傷，頂不住時記得每天花點時間讓自己釋放一下。

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神愛世人，包含同志

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