[心得] 最高學習法

《最高學習法：12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵》

作者：傑里德．庫尼．霍維斯
出版日期：2020/08/01

圖文好讀版
https://medium.com/internotes/12insights-1aa4a94f36cb

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本書的作者是傑里德．庫尼．霍維斯 (Jared Cooney Horvath)，是一位腦科學專家。他在墨爾本大學拿到了認知神經科學的博士學位，並從事腦科學相關研究與投入教育多年。這本書是他整理了許多與學習相關的腦科學研究後，列出了與學習相關的12個重點。

當初會想看這本書是希望在學習上更有效率。畢竟在學習的過程中，會遇到大量需要背誦與記憶的知識。但時常會覺得這些內容似乎已經一而再、再而三地看過了，卻總是記不牢。久而久之難免會有種「我就爛」的自我放棄感。不過這本書系統化的提出了12個與學習相關的技巧，我個人自己消化和嘗試了之後覺得非常有用。尤其是「分散」以及「回想」，有很多我以前以為記不起來的東西，其實只是因為我提取不夠多次，嘗試著反覆提取之後，的確真的就比較能夠把一些知識記得比較牢。以下簡介各個主題內容：

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1.文本與口語
我們一次只能專心聽一個人說話，其他不是這個人的說話聲都會被當成背景音。這是因為我們的腦無法同時處理兩個人說話的聲音，我們一次只能將注意力給其中一個說話的人，這稱作布洛卡/威尼克瓶頸。

而閱讀也是一樣，當我們閱讀時，其實是將文字轉為聲音，並藉由與聽別人說話類似的途徑來處理。因此，當我們認真閱讀時，就無法注意聽別人說話；反之，當我們聽別人說話時，就無法專注於眼前的文字。

因此，當我們在演講或授課時，也要盡量避免台下的聽眾產生邊閱讀邊聽講的狀況。也就是說，我們的PPT上盡量不要放太多的文字。因為如此一來，要不是他們只專注於閱讀PPT上的文字，而忽略你的聲音，就是他們聽你的聲音，而無法吸收投影片上的文字。

2.圖像與口語
前個主題提到我們處理文字與處理聲音的流程基本上是類似的。然而，我們的腦處理圖片與處理口語則不會產生互相衝突或排擠的效果，反而更能透過圖片的輔助，增強理解，這就是感覺統合效應。

圖片的另一個好處是可以一次傳達大量資訊。用文字時，我們可能需要好幾行字才能夠清楚傳達出我們想要表達的各種細節，但其實透過一張圖，這些細節就能夠被清楚呈現。
因此，當我們在授課或演講時，不要在PPT上放大量的文字，相反的，我們可以放上一張圖 (一張就好，不要太多張)，這張圖盡量是與我們講的內容有關的圖片，才能達到輔助大家理解的效果。

但另一個要注意的是，圖表與圖片是不同的。圖表其實是在一張圖片當中傳遞出許多各自獨立且重要的資訊，而圖片則是一次傳達出整體相互關聯的資訊。因此，人們解析圖表要比解析圖片花上更多的時間。因此，如果想用圖表輔助理解或傳達資訊，或許可以加上凸顯重點的標示，避免聽眾在茫茫資訊海中尋找你的重點，而流失了注意力。

3.空間的重要性
不知道大家有沒有看過排版很亂的書，或是聽過一場PPT做的格式參差不齊的演講。當我自己看到空間配置混亂的文字或PPT時，總是會有種從心理油然而生的不舒服感。

這並不是強迫症作祟，而是我們的大腦本來就會對空間做出預測。大腦中的海馬迴具有空間細胞，這個空間細胞會建立一個心理地圖，來預測各種資訊出現的位置。因此，當各種資訊出現的位置不停的變動時，我們就必須要一直重新花費心力在解讀這些新的空間配置，重新建立新的心理地圖，這會讓人必須要花費掉一部份的注意力。

因此，我們的PPT、講義或文件的空間配置必須要盡量一致，這樣聽眾就不用不停耗費精力來重建心理地圖，而能釋出更多的心理資源來學習與記憶。但若我們在某個時候想要特別讓聽眾重新集中注意力，也可以安插一張空間配置特別不同的PPT，強迫大家必須要重新將注意力拉回PPT上，進而達到集中注意力的目的。但要注意這種方法只能偶爾為之，若太常打破空間配置，那就只會讓聽眾感到心力交瘁而已。

4.情境依賴
我們學習時，除了我們想要學習的內容之外，其實周遭的環境、氣氛、以及當下的心理狀態也都會跟著成為我們記憶的一部份。未來當我們經歷到類似的環境、或是心理狀態，就會成為提取記憶的一個線索，幫助我們想起相關的回憶。

然而，這樣的特性也有缺點。因為與情境相互關聯的記憶成為情節記憶。這樣的記憶較容易在相似的環境當中被提取，但當環境不同或心態不同時，反而較不容易提取這些記憶。因此，若我們想要讓我們所學的內容在任何場合都能夠被輕易的提取，就要將這些情節記憶轉換成語義記憶。而實際進行的方式，就是在各種不同的環境、場合還有心情下反覆接觸相關的資訊。

因此，若你之前有過平時在圖書館念書，但到了考試時突然因為緊張所以甚麼都想不起來的經驗的話，下次或許可以試試兩個方式：第一是在平時念書時就模擬考試的場景與心情，讓這些環境因素成為記憶的一部份，在考試時就會比較容易提取記憶；另一個方式是嘗試著更換幾個念書的地點，有時在圖書館、有時在咖啡廳、有時在家裡等等，將這些記憶轉換成語義記憶，就更能夠不管在甚麼場合都能夠提取出你要的記憶了。

5.多工能力的迷思
在忙碌的社會當中，多工能力往往是一個時常被提起，以及被追求的能力。好像有了多工能力，我們就能一心二用，甚至可以同時完成許多事情。然而，在書中提到，實際上根本沒有這種能力。因為我們的注意力是個過濾器，一次只會允許某些特定資訊進入我們的意識，也就是說，我們只能「一次專心做一件事」。

而那些我們以為可以一心二用的能力，例如邊上課邊滑手機，實際上是作業轉換能力。我們的注意力不停在聽課與滑手機當中來回轉換。然而，這其實反而有害。在作業轉換的過程中，會有一小段的不反應期，也就是在這小段時間內我們其實沒有辦法注意任何事；另一個壞處是頻繁的作業轉換實際上會增加錯誤的發生。

我們唯一可以同時進行的活動，是包含「習慣行為」的活動。習慣行為並不需要占用我們的注意力，因此我們可以一邊專心投入當下需要專注的任務，另一方面同時進行習慣行為，例如我們可以邊看電視邊吃飯。但仍然要注意的是，這還是有可能會增加錯誤的發生，因此未來想要一心二用時，還是得多考慮一下。

6.交錯順序與學習
還記得我們一開始學習綁鞋帶時，往往需要一個步驟一個步驟來：先打結、再將其中一條折一個圈、再將另一條繞過那個圈、再將繞過圈的那條折一個圈、再穿過剛剛形成的圈中、拉緊 (希望有人看得懂我這邊在寫什麼…)。但現在我們不需要這樣拆解，這個「綁鞋
帶」的行為可以一次連續性的被我們完成。

就像綁鞋帶一樣，每一個動作都由一連串成分動作組成，我們需要依序提取這些成分動作，才能完成我們想要做的動作。但久而久之，我們會把這些連續進行的成分動作形成一個意元，當我們下次想要做這個動作時，只要提取這個意元，這一連串的成分動作就會自動按照順序完成，我們不必要再一個個的分別提取這些成分動作。

這樣的好處是可以節省我們的精力，可以釋放出多餘的注意力來給其他更重要的任務，然而，這也可能造成「偶發意元」的形成。例如我們在練習網球時，若持續依照正拍→反拍→截擊→扣殺的順序練習，未來我們要做出截擊這個動作時，很有可能必須要先做出反拍
，才能夠做出截擊。這是因為當這些動作依照順序形成偶發意元時，我們要個別提取出其中的成分動作就會有些困難。就像我們突然要回想綁鞋帶的某個動作，我們往往需要重頭開始想，又或者是例如我們要回想我們身分證字號的後五碼，我們也常需要從第一個身分證字號開始回想才有辦法提取出後五碼一樣。

因此，為了避免偶發意元的形成，我們需要交錯練習。例如每次都依照不同的順序進行正拍、反拍、截擊、扣殺等動作。這樣的練習可以讓個別動作都更容易提取，在實戰中會比每次都按照順序練習的選手來得更能靈活運用每個動作。

7.錯誤：學習的良好機會
為了生存的需要，我們的大腦不喜歡未知。因此，他會透過以前的各種經驗，創造各種心智模型來預測世界。當這個世界符合我們的預測時，我們就可以順利的生活下去。

然而，在這個多變的世界，往往會有很多和我們預期的不同，這時，大腦就會出現警訊。當我們接受這個警訊，並思考我們原本的預測哪裡出錯時，我們的心智模型就會更新，也會學習到新的東西；反顧來說，如果我們忽略這個警訊，那麼我們的心智模型就不會有任何改變。

因此，錯誤並不是代表我們的失敗，而是提供自己一個更新心智模型的學習機會。透過錯誤來學習，印象會更加深刻。

8.回想：反覆的提取才會加深記憶
記憶的產生，需要經過編碼、儲存、提取三個步驟。其中，要加深記憶方式的重點是要靠提取。

書中舉了一個有趣的例子：我們的記憶就像是在森林當中的一個小屋，每次當我們提取，就是開闢一條通往這個小屋的道路。當提取次數越多，這條道路就會被開闢的更加鮮明。而當我們很少提取這個記憶，這條小路就會被荒煙漫草淹沒。

而提取的方式又有分很多種，最常見的方式是複習、再認、以及回想。複習就是反覆閱讀，再認則是像是選擇題一樣，當我們看到各種不同答案時可以辨認出正確答案，而回想則是純粹透過自己思考各種聯想，把我們想要記憶的內容喚出。在這三種方式當中，回想是效果最好的。

但回想這個方法最怕的是回想到錯誤的內容，因此，若能在回想後立即給予反饋，那就能確保我們回想並強化的是正確的內容。其中一個很好的例子就是我們過去常使用的單字卡。它可以讓我們回想，也可以讓我們立即確認我們回想的內容是否正確。

因此，如果想要把一項知識牢牢記住，那就不停的回想它吧。

9.促發：被引發的概念會影響後續的行為
我們大腦的思考是很容易被影響的。我們很容易被不久前的思考模式引導，並用先前的思考模式理解新輸入的資訊。例如以前在PTT上流行的一個問題是：「五樓的樓上是幾樓？」。如果你當時已經看了一段時間的PTT，你很有可能會回答「四樓」（因為PTT的樓層數是越往下越多），這就是促發的影響。

因此，當我們在授課或演講時，可以透過促發的技巧，作為一個暖身，讓大家更能夠投入我們所要講的內容。我們可以透過講一個故事、複習過去的內容等來達到促發的效果。

10.故事：拉近距離並引導思考
我們所有的學習，都是透過已知來連結未知。而這些知識之間的相互連結會讓我們記得更加牢固，也更加容易回想。故事的其中一個功能，就是扮演知識之間的連結。當記憶的片段中間缺少連結時，我們在提取這些記憶就會比較困難，但當透過故事將這些知識片段連結在一起，就可以做為一個地標，讓我們能夠將這些片段安放在合適的位置。

在記憶的過程中，我們時常會用到一種輔助記憶法Mnemonic，像是縮寫、口訣等，例如八國聯軍，老師常會用「餓的話每日熬一鷹」（俄德法美日奧義英）來輔助記憶。這也是透過一個有意義的地標，讓知識之間產生連結。

故事的另一個功能，是可以讓人感同身受。我們的大腦不善於分辨想像以及現實，因此，當我們聽到故事，並且想像時，我們的大腦也會產生身歷其境的感覺，如此一來，能夠讓聽者更能感同身受。除此之外，聆聽故事也會讓聽者的大腦分泌催產素，與說故事的人產生更多連結。

11.壓力：適度壓力增進學習
壓力這件事情，是現代人的生活中無可避免會遇到的問題。壓力就像是生活當中的某種調味料，當加入的程度適當時，可以增添風味，增加表現；但是當過多時，反而會破壞整道料理的平衡，讓它難以下嚥。壓力在學習上的效果也是如此：適度的壓力增加學習效果，太重或毫無壓力則會阻礙學習。

當我們遇到壓力時，身體會產生皮質醇，皮質醇會破壞海馬迴的神經元。但同時，壓力也會讓我們身體產生ARC蛋白來強化海馬迴神經元。除此之外，FGF2也會分泌，這會讓海馬迴產生新的神經元。在適當的壓力之下，我們的海馬迴其實會被強化。但若是持續太強太久的壓力，ARC蛋白和FGF2終究會被耗盡，此時海馬迴神經元持續受到皮質醇的破壞，就會影響我們的記憶以及學習；相反的，若是毫無壓力，我們的海馬迴也不會形成新的神經元，久而久之，當舊的神經元退化時，記憶力和學習能力就會下降。

因此，未來不妨讓自己在有點輕微壓力的狀況下學習。或許會讓自己的學習效果更加顯著。

12.分散：分散練習能夠強化記憶
我們都有過這種經驗：曾經我好像唸過某個東西，但後來就忘了。但實際上，就像神隱少女裡面說的：「曾經發生過的事情不會忘記，只是想不起來而已。」

我們每個人都有遺忘曲線，大約在24小時候，我們會遺忘70%的內容。也就是說，不管我們當下花了再多時間唸，記得再熟，有70%的東西很有可能隔天就會忘記了。這時，分散練習就是一個很好的武器。

分散練習是指隔一段時間再次複習。這一方面有助於減緩遺忘曲線，另一方面，複習過程中的反覆提取也可以再次強化記憶。除此之外，我們的大腦在睡夢中，會優先鞏固當天白天所學習到的東西，因此我們越常複習，就是讓我們的大腦有更多的機會在睡夢中鞏固這些知識。

但分散練習的效果短期之間較難看出來，而且恰當的複習時間因人而異。因此，或許需要有點耐心，並且多次嘗試，才能找到最適合自己的分散練習方式。

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後記與心得

學習是終生的課題。國小到大學一路上念書考試，工作之後還要學習專業知識或是技能，可以說現代人的生活就是被迫「活到老，學到老。」

一直以來對於背誦型的知識學習效果總是不是很理想，往往都是考前跟大家一起熬夜、刷考古題，然後考完試之後睡一覺，醒來什麼都忘了，接著繼續往腦袋塞進下一個考試科目的知識。當時也覺得班上有些神人怎麼可以都記得起來，心裡好生羨慕。

這本書提到的許多方法其實都有相關研究證實，而輕微的壓力可以增加記憶這件事情更是學生時期在上課時就有學過。在其他針對學習的書籍，例如深度學習的技術、刻意練習等，也都有提到與這本書類似的概念。而書中提到的學習方式，在現實生活上也都很實用，例如第一二章提到的文本、圖像與口語，應用在PPT上就是現在很流行的扁平圖像化PPT，而最後一章分散，則是解釋了為何課後複習比考前臨時抱佛腳記得還久。

總之，這本書在教大家「學習如何學習」，希望應用了書中所說的方法之後，會讓大家在學習得過程中更加得心應手，獲得更多成就感。

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沒XDD，我大概就是從55變75，但還是被95的神人屌打XD 我只求好好當個凡人就好