[心得] 你不爽，為什麼不明說？

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作者： 安卓雅．布蘭特
出版社：橡實文化
出版日期：2019/01/03

被動式攻擊又稱消極抵抗，以看似沒有敵意的方式表達憤怒的一種手段。

前陣子因為工作上沉寂了一段時間，鬱悶總是需要排解，因此那段時間總
是喜歡翻翻心理、人際關係等書籍，希望得到一點啟發。
這個直白的書名你不爽，為什麼不明說？馬上打動我，因為不論是公事、私人間，
自己往往也常發生將不滿的情緒自我消化，不管是礙於上司壓力、同儕的關心，
或是其他的眼光，以致真實的自我情緒無法完整宣洩，相信不只是自己，
應該其他人也有類似經驗吧？但看完這本書後，才發現刻意壓抑這種的情緒，
前期往往看似波瀾未興，但其實抵達臨界點後的爆發，反而更難以彌補。

《你不爽，為什麼不明說？》令我最深刻的一點便是提出被動式攻擊行為
的論點，初次看到這個名詞，既新奇又疑惑。
被動式攻擊（Passive aggression）
是以「看似沒有敵意 (表面和氣卻拐彎抹角)的方式來表達憤怒或不滿的一種手段」。

被動式攻擊是一種應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕招致不好的結果
（例如雙方的衝突或決裂），被動式攻擊就開始啟動了。
因為察覺衝突即將發生，想到衝突發生後，可能會有許多負面情緒，
如寂寞、憤怒、傷心、焦慮或恐懼排山倒海而來，一想到這些避之惟恐不及的情緒，
便會隱忍下來，轉化為被動式攻擊。

這些被動式攻擊既可以抒發憤怒，又看似不會引發衝突，因此我們常會不經意用
被動式攻擊回應。書中介紹被動式攻擊又看似的行為大致可分為三大類：
不動聲色的反應、背道而馳的行動和溝通孤立。其實懶得理這些分類方式，
但舉凡直接否認、拖拖拉拉、從中作梗、犯嘀咕、或是沉默...等等其實都屬於
被動式攻擊行為。

而被動式攻擊行為常源於年幼時成長背景，譬如：童年受虐、自卑、畏懼衝突
與害怕失去...等等。同時，不只是被動式攻擊者需要自我檢討、改進，這本
書提出另一個亮點則是受害者，提供受害者應如何應對，因為受害者其實也是
幫兇，也需要自我檢討。

而書裡最重要的內容當然就是提供自我轉化的八把金鑰
（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness，也就是原文書名）

《正視壓抑的憤怒》、《釐清情緒底下的思維》、《傾聽身體的訊息》、
《設下情緒的人我界線》，偏重於自我覺察。

《明確而堅定的溝通》以及《容許建設性的衝突》，是平常人際關係中
很需要運用的原則。

《擬定具體改變計劃》:建立「為自己的有害舉動負責」的心態，
利用正念意識自己的行為以及迴避責任的防衛機制，相信自己有改變的力量。

《不再姑息被動式攻擊》:不再當幫兇，了解到當幫兇並不是在滿足自己的需求，
而是在妨礙自己用健康的方式體察自己的情緒。

想改變，先利用正念從覺察自己的行為開始。不論察覺到自己是攻擊者或是幫兇，都勇於為自己負責，相信人際關係跟心理健康都會越來越有所得。

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